人人都能做的心肺能力测试！帮助跑者更好跑步哦！

跑步、瑜伽、搏击……运动健身风潮正盛。其中，以跑步运动最为流行。近年来，各种类型的跑步赛事热度持续上升，从逐年走高的参赛签到率可见一斑。然而，同步升高的还有跑步损伤率和比赛过程中的意外事件。小到崴脚、脱水，大到晕倒，甚至死亡，跑步在带给我们很多健康益处的同时，也隐含不少健康风险。

对于任何一位跑者来说，在参与跑步赛事和训练之前，了解自己的体能水平，尤其是心肺能力是否与赛事和训练强度匹配至关重要。这是因为伴随着跑步运动的时间与强度的逐步增加，跑者通常会出现疲劳、大量出汗导致的身体脱水、体温升高以及心率提高等问题。倘若心肺能力较差，则非常容易导致体力衰竭、脱水、昏迷等问题，增加了发生运动损伤的风险。下面为大家介绍两种心肺功能的测试方法，帮助你在开跑之前充分了解自己的心肺能力。

01   Rockport行走测试

Rockport行走测试是一项入门级别的心肺功能测试，它适用于那些因体能较差而无法完成类似跑步测试的男性和女性。但是这个测试对于体能好的人就是小菜一碟。

目标：确定受试者的心肺功能（最大摄氧量）。这个测试采用了一种替代方法（而不是使用呼吸器或呼气设备）来确定最大摄氧量，即在规定活动中的氧气消耗速率。

测试步骤：

1. 测试者知道受试者尽可能快地在赛道上步行1英里。

2. 在受试者走完1英里后，立即用脉搏监测仪（最好）或手动记录其脉搏。

3. 记录走完1英里所用的时间。

最终，女性的最大摄氧量可以通过一下等式计算：

最大摄氧量=139.168-（0.388×年龄）-（0.077×以磅为单位的体重）-（3.265×以分钟为单位的行走时间）-（0.156×心率）

男性的最大摄氧量通过以下等式计算：

最大摄氧量=132.853-0.0769×以磅为单位的体重-0.3877×年龄+6.318×性别值（女性为0，男性为1）-3.249×1-行走时间-0.1565×心率

02    1.5英里跑测试

1.5英里跑测试是一个高阶段的心肺功能测试，它的运动强度、运动时间和运动里程都比Rockport行走测试大幅度地增加。它适用于体能较好的人。

目标：确定受试者的心肺功能水平

测试步骤：

1. 测试者指导受试者沿着1.5英里的跑道，以最快速度奔跑。

2. 从涉事开始，到跑完1.5英里，以分钟为单位记录时间，精确到0.01秒。

最终，最大摄氧量通过以下公式来计算：

最大摄氧量（毫升/（千克·分））=3.5+483/（跑完1.5英里的时间）

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以上内容来自

《功能性运动表现测试指导手册》

《无伤跑法》

由人民邮电出版社授权发布

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