跑步技术突飞猛进，就指望这四个字！

哪四个字？——系统训练。做到系统训练就已经足够好了（即不要轻易中断训练），且学习先进的训练方法其实没那么重要。

所谓系统训练是指按照一定训练计划或者安排，有目的地坚持训练，很少发生因为种种原因而长时间中断训练的情况。

系统训练是实现PB的必由之路和根本保证，只有通过连续、不间断的训练，才能循序渐进地提升耐力，最终保证你具备实现PB所需要的能力。

系统性训练的精髓在于扎实训练，不轻易也不随意中断训练，中断训练是对系统性训练最大的伤害。因为中断训练会使训练所积累的效果发生消退，回到起点。

而大众跑者不同于专业运动员，都有自己的工作。客观上的工作繁忙、加班、应酬、出差、天气等原因，主观上的意志力不够坚定、偶有偷懒思想等，都会使原本计划好的训练难以进行。而不连续的、时断时续的训练就会让系统训练的效果大打折扣。

很多跑者希望能运用某些神奇的训练方法，实现跑步能力的迅速提升，比如一些跑者相信间歇跑能有效提升最大摄氧量，而有些跑者则更愿意相信LSD的作用。

其实从马拉松备赛角度而言，不同的训练方法都有它的作用，关键在于两点，一是你的薄弱环节是什么。是基础耐力不够还是遭遇瓶颈，配速提升不了？是肌肉力量不足还是心肺耐力欠缺？短板是什么就应该优先发展某方面的能力。

如果这些能力都需要加强，那么第二点来了，在马拉松备赛周期的不同阶段应用不同的训练手段和方法。有些理论支持先发展基础耐力，再强化专项耐力（丹尼尔斯训练法就是如此）；有些理论则建议先加强速度训练，如多应用间歇跑提升速度，再增强基础耐力。

从根本上说，系统训练虽然要讲究不同训练方法组合运用，但更重要的是你要坚持训练，尽可能不中断训练。没有坚持，就不要谈什么方法，也就是说，再好的方法如果不坚持运用，那效果就是昙花一现，所产生的训练效果也会随时间而消退。

所以说，一些跑者坚持进行LSD训练能实现PB，一些跑者坚持间歇跑也能获得很大进步，一些跑者加强力量也能实现PB，这说明方法从某种意义上说其实没那么重要，重要的是你能不能坚持训练，不中断训练。

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以上内容来自《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》

由人民邮电出版社授权发布