如何养成“优雅跑姿”？

在不跑步的人眼里，跑步是一项枯燥无趣的运动：跑步的人两条腿机械向前，没多久就气喘吁吁，汗流浃背，旁人看着都觉得累。

可有那么一些人，跑起来的样子简直叫人挪不开眼，生生把跑步变成了观赏性运动。

1928年8月12日，有3000名观众来到苏黎世国际田径赛现场，为了花4小时看来自芬兰的赛跑运动员帕沃·鲁米获胜。

鲁米在1924-1931年间9次获得奥运会冠军，同时刷新了20个世界纪录。《瑞士足球田径报》报道称：“观众们因为鲁米才真正理解了诗意跑步这个概念。

鲁米不仅跑得更快，而且比其他运动员跑得更优美。可能正是因为他跑得优美，所以他跑得快。”

可惜留存的资料太少，只有一张照片能让我们一窥这位“芬兰雄鹰”当年的翩翩风采。

图左为帕沃·鲁米

大多数人的跑步姿势都是固定的。世界上没有两个人的身体结构完全一样，你的身体是依据它内在的力学机制来运动的。不过幸好，你并不是必须有鲁米那样完美的姿势才能跑得好。

就比如琼·贝努瓦·塞缪尔森，恐怕不会有人觉得她的跑步姿势是优雅的，但她在1984年奥运会上赢得了女子马拉松项目的冠军（1984年女子马拉松第一次被列为奥运会正式项目）。

1984年琼·贝努瓦·塞缪尔森

夺得女子马拉松冠军

塞缪尔森并不优雅的跑步姿势

男性奥运会冠军中，因为跑步姿势丑而闻名的例子就是埃米尔·扎托佩克，他跑步时头部晃动，胳膊肘向外摆动，舌头甚至会从嘴里伸出来。

因为这怪异的跑步姿势，人们叫他“捷克火车头”。但他却凭着这样的姿势，先后18次刷新长跑世界纪录。

埃米尔·扎托佩克

扎托佩克很清楚自己的跑步姿势不好。提及此事，他认为改变技巧会花费太多时间，他情愿把时间投入到训练中去。

扎托佩克具有惊人的跑步天赋，并且训练方法也更好，因此能够承担这种不经济的跑步姿势。作为普通跑者，我们应该在最初开始跑步时，就纠正最严重的姿势和技术错误。

优化跑步姿势能使你跑得更轻松，也能使你跑得更快，或许还能使你避免受伤。同时，还有极为重要的一点：使你跑起来更好看！

或许你会说，我的跑步姿势没问题。但你也许根本就不知道自己跑步的样子！

你可以让家人或朋友帮你录一段跑步视频，仔细观看自己的跑姿。因为身体从习惯不正确的跑步姿势到最终受到损伤，是需要一段时间的。

早一点揪出不良姿势就能避免损伤。事实是，我们每个人都可以对自己的跑步姿势做一些调整。

跑步就是尽可能高效地向前运动。上下跳动或左右扭动这类浪费体能的动作要尽量避免。

漂亮的跑姿，是不管速度多快，跑步者整个人看起来都非常的稳。每向前一步，双臂和双腿的幅度都恰到好处。

适度的绷紧让跑步者的每一步都迸发力量，同时又不会阻碍动作的流畅性。

女性比男性更容易产生左右扭动的多余动作，因为女性的臀部和髋部比男性的更宽。跑步时，女性跑步者可以根据以下要点对自己的姿势稍做调整。

好的姿态是正确的跑步姿势的最重要因素。设想你的头上系着一个大的氢气球，并且将你向上拉。

跑步时要向前看，不要向下看。这也能帮助你维持正确的姿势。

手臂弯曲90°。双臂摆动时保持放松，但要贴近身体。向后摆动时，双手摆至和髋部齐平的位置即可。向前和向上摆动时，双手摆至胸骨中线位置即可。

双手放松，不要紧握拳头。手掌对着身体，大拇指朝上。想象每只手中握着一枚鸡蛋。

有些女性的跑步姿势不好，也有可能是体力不足或没有进行足够拉伸放松的结果：如果肌肉太弱或太短，就会妨碍手臂轻松摆动，也不利于迈出流畅经济的步伐。

强壮的上半身对改善跑步姿势很重要，尽管我们主要使用双腿来跑步，但还是有部分力量来源于双臂的摆动。

上半身较为瘦弱的女性可适当进行一些针对手臂、肩部和背部的力量训练，同时也可以加入一些腹肌训练，因为强壮的腹肌也有利于形成良好的跑步姿势。

另一种改善跑步姿势的方法是跑得更快一些。一旦你开始提速，就会自动调整姿势，以便跑得更快。通过定期的速度训练，跑步时你的身体会逐渐采用改进过的、更有效的姿势来适应各种速度。

这并不意味着你要进行严格的、高强度的速度训练，除非你是为了参加比赛。你只要每周有1-2次跑得比平时稍微快一点儿，或者在一次跑步中时而快跑时而慢跑即可。

定期跑步，加入一些力量训练并偶尔进行速度训练，会使你的跑步姿势逐渐改善。你要记住，不要与自己的跑步姿势作斗争。如果你强行让身体按照你最崇拜的运动员的姿势跑步，你的身体可能会因为不适应而受伤。

放松点儿，偶尔检查一下自己的跑步姿势，只要总体还不错，就继续享受跑步的乐趣吧。

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