越练越差！9个表现，说明你“跑多了”！

对于“不跑会死星”人来说，训练过度是常有的事情，特别是在现在这个适合跑步的季节，一不小心就跑多了。

中国有句成语叫做过犹不及，在跑步这件事上同样适用。今天我们和大家聊的就是跑步训练过度的几个表现，以及怎么克服训练过度的状况。

训练过度的9个表现：

疲劳

厌倦跑步

关节疼痛

长时间的肌肉酸痛

失眠

厌食

频繁受伤

反复感冒

呼吸道感染

如果你出现了上述状况中3个以上，那么你需要注意，是不是“跑得太多”了。

那么为什么会出现训练过度的状况呢？

身体本身的疲劳。训练过度不止是说跑量或是频率的增加，跑者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”。

睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。

训练强度的增加。在跑者没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加跑量、频率，会导致训练过度。

外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响跑者跑步的表现，比如在炎热的夏天，即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。

如何避免训练过度？

保持自身的好状态。合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态。

科学跑步。根据自己的训练情况和外部的气候合理增加跑量和频率，不逞强。如果可以，最好做一个训练计划，根据不同季节、不同身体素质的训练计划和实际表现中获得专属于自己、最适合自己的跑步计划逻辑。

充分休息。在跑步训练和比赛中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分准备的情况下，尽量不要背靠背跑马。

如果训练过度了，我们该怎么办？

停止训练，持续休息是训练过度的唯一调整办法！

注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。如果身体得不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。

总体来说，训练过度就是身体承担了过度的训练任务。训练过度不仅让整个训练费力，影响运动情绪；而且会让自己偏离运动巅峰状态，甚至断送运动生涯。所以，跑步虽好，但是要“慢慢跑”。

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