“让人停下的，不是远方的路，而是鞋里的沙”

伏尔泰说:”使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙子。”

正如人们常说的谚语，压垮骆驼的是最后那一根稻草，在我们的生活中，击垮的有时候并不是那些巨大的挑战，而是一些非常琐碎的小事，在跑步的过程中也是一样的。

在跑马拉松的赛道上，一切都显得尤为重要，但你可能想不到，最终阻止你冲向终点的是脚上的一个小水泡。

起水泡是一件很平常的事，特别是在跑长距离的过程中。

水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。

水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，最终成为阻挡你前行的那一粒沙子和最后一根稻草。

那么，问题来了

究竟是是什么导致出现水泡呢？

如何预防和治疗水泡？

长时间的摩擦会使皮肤的表层与其下的组织出现脱离现象，但此时并未产生开放性伤口，体液在两层组织之间逐渐积累从而形成水泡。

对于跑者而言，脚是运用到最多的部分，长时间处于跑动状态，与袜子、鞋子接触及摩擦，所以最容易起水泡。

此外，由于跑步出汗使皮肤处于温暖湿润的状态，如果鞋子能及时透气散热，就会加剧水泡的严重性。

由此不难总结得出，高温、潮湿、摩擦是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令跑者在跑步中长出一个或多个水泡。

如果在跑马过程中水泡难以忍受

该如何处理呢？

• 首先，要清洁水泡表面和周围皮肤，避免感染。赛事随程都会配备医疗小组，跑友们可以向医疗小组求助，借用酒精或消毒剂消毒。

• 然后，用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡，也可以求助医疗小组，如果是自行处理，赛中别号码布的安全别针也可以。小心刺破水泡，使液体流出。这些液体多具有粘性，能够很快粘合表皮，建议多扎几个孔，将液体彻底挤干净。

• 最后，再次清洁水泡表面和周围皮肤，在水泡上涂些润滑剂，将随身携带的胶带或创可贴等贴在水泡上，若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾。　　

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经