小编之前讲过,很多跑友们都忽略的跑步基本能力,没错,那就是跑步平衡能力。想要跑的更协调,需要努力练习跑步平衡能力。
今天,小编就是来兑现上次留下的承诺的,“进阶型平衡力训练方法”来袭,跑友们准备接招吧!
平衡能力是集平衡力与平衡感一体的综合能力。而所谓的平衡感则是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉。平衡力则主要是指肌体上的协调能力和反应能力。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。小编今天给大家的是三级进阶型的平衡能力训练方法,大家还是要保质保量完成,不可贪快哦!
初级训练
初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感。
训练目的:训练身体在静态下的平衡,矫正坐姿,初步培养平衡感。训练要求:放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。(1)在支点较宽的平衡板上站立,目视前方,并从1数到10。在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段,因为身体两侧所进行的动作不相同,这样对平衡能力就提出了更高的要求。(1)地面上画一直线,孩子头项一本书或一个枕头站在起点。训练目的:利用器具训练平衡感,使之能够在平衡木上保持平衡;在保持身体平衡的基础上表现某种韵律,为较高级的知觉动作做准备。训练目的:训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。(2)坐正后,从一侧推动孩子以破坏其平衡,要求再度保持坐正的体姿。(3)在推动下要保持平衡,可在其不注意的情况下进行推动,并继续保持平衡。注意事项:推动力由轻到重,并注意保护,以免跌倒而受伤。(1)开始时两眼睁开站立,并注意地面所画直线的走向。训练目的:发展平衡知觉能力;从二维平衡感发展到立体平衡感。(2)横杆的长度可不断加长,两头可挂上物品进行练习。
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