新年第一跑！跑马后的一周【训练+恢复】攻略

不要运动、不要跑步、不要搞事情，只需要静静地休息，让身体在高强度的运动中得到最大程度的休息。

那么有些小伙伴要问了，赛后不是应该来一场排酸跑吗？特别是赛后的第一天和第二天，跑完了腿就不痛了。

“排酸跑”的说法真的对吗？

首先我们来说说“酸”这件事。中长距离的跑步比如说半程马拉松，跑完之后都会让乳酸在身体中堆积，导致我们身体产生酸痛的感觉。所谓的“排酸跑”，就是把堆积的乳酸快速的代谢和清除掉，让我们的身体不再酸痛的意思。

但是！根据科学研究，无论我们的身体堆积多少的乳酸，都会在运动结束后的半个小时左右完全排除，这些乳酸大部分会被彻底分解为水和二氧化碳并释放能量，另一部分乳酸在肝脏重新转变成糖存储起来。

而身体之所以会在跑步后的一两天持续感觉到酸痛，那是因为酸痛具有延时性的缘故。所以说，既然身体的酸痛并非乳酸堆积惹的祸，那么所谓的“排酸跑”也就没有意义了。

半程马拉松结束后的第一天和第二天，放松、休息、静养才是缓解身体不适、让身体恢复的正道。