专业老师，动图示范！跑后拉伸5个招式！收藏！

无论炎夏还是寒冬，

无论街道、公园还是小区里，

随处都能看到两耳不闻“窗外事”，一心只想向前跑的跑者。

• 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。
• 双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

• 坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。
• 右腿屈髋屈膝，将右脚放在左膝外侧，左臂屈肘并用肘关节抵住右膝，右手置于体后以保持身体稳定。
• 躯干向右旋转，同时左臂发力，将右腿压向左侧，至右侧臀部和腿部外侧有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

• 跪坐姿，双手撑地，左腿屈膝至身体前方，右腿向后伸直且尽量贴紧地面。
• 左手撑地，保持身体稳定，右手抓住右脚脚踝，将右脚尽可能拉向臀部，至股四头肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

• 平躺在垫上，双腿伸直，右腿屈曲，双臂自然放于身体两侧。
• 保持左腿伸直，肩部和背部紧贴地面，右腿屈膝屈髋向上抬起。
• 继续保持该姿势，右腿跨过身体向左旋转，并用左手按住右膝。左手缓慢发力推动右膝，至腰腹部有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

• 俯身撑姿，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，右脚尖撑地，左腿搭在右腿上。
• 右腿始终保持伸直姿势，右脚脚跟缓慢着地，直至右腿腓肠肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。