咋跑才能不受伤？哈佛大学还真研究了！一起看结论！

为了更好地研究跑步伤病，哈佛大学医学院的研究人员采用了一种与众不同的办法：他们把研究目标瞄准了那些从来没有受过伤的跑者。

《哈佛公报》报道，这项研究由哈佛教授Irene Davis负责牵头，研究了249名每周跑量至少在20英里（32公里）以上的跑者。

这些跑者和大多数人一样，采用后脚跟着地的跑姿。研究对这些跑者进行了为期两年的问卷跟踪。

两年后，他们将跑者分为两组，在这两年内受过伤的一组，没受过伤的另一组。

他们进一步区分出曾经严重受伤，和跑步以来从未受伤的跑者。然后对四组人员的跑步生物力学特征进行了对比。

研究结果？

几组人员的“垂直平均负荷率”呈现出非常明显的差异，而从未受伤的跑者负荷率最低。

此外，研究人员发现，脚步着地的突然性与伤病情况正相关。

换句话说，脚步着地轻盈的人能够一直保持健康，而跑姿呈“跺脚”状态的跑者，受伤的几率则大得多。

意外的是，体重并没有产生很大影响——有些体重较大的跑者落脚轻盈，而有些体重轻的跑者则因为“跺脚”跑而受伤。

脚沾地后膝盖合理、适度弯曲，实现身体的“软着陆”，可以卸去部分减少关节受到的冲击。

要实现“软着陆”，对身体的协调性和肌肉力量有很大要求。如果你觉得自己属于“跺脚”派，那就有必要刻意练练核心和下肢力量了。

那么，怎么才能知道自己落脚的轻重呢？Davis教授给出了最简单的办法。

他表示：“落地声音越大，则落脚越重。”

想要无伤奔跑，以后做个安静的跑者吧~

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