跑友分享｜何榕树的兰马手记
作为“梅兰竹菊“四君子的二哥，“兰”在人们心中的地位崇高。每当想到兰，嘴边总会流淌出蕙质兰心、沅芷湘兰、气若幽兰这样高洁典雅的词汇。而以“兰”为城市之名的兰州，在端午期间举办国际马拉松赛事，更让我想起屈原咏兰的诗句：秋兰兮清清，绿叶兮紫茎，满堂兮美人。这一份魅力，对于舞文弄墨的跑者，更具吸引力。更何况，我是经历了服务器多次瘫痪的艰难报名，终于得到在幽兰之州、黄河之岸，开始自己首次全马之旅的机会。举头向月，何其幸哉！
说起备战，其实从心理上来说，是打今年元旦的半马开始的。去年5月开始跑步生涯，10月25日完成了首个半马。2016年，我的梦想就是跑一次线下的全马。没想到，4月11日兰马的报名异常艰难，直到午间时分我才刷出报名页面，彼时半马已满额，索性报了全马。可以说是阴差阳错，也可以说是顺其自然的机缘巧合。
为了增加实战经验，4月16日，和城市越野跑团的小伙伴们一起，参加了库尔勒半马赛事，最终以156完赛，配速5’34。
库马归来，我按照nike running+全马训练的后半程计划，开始了为期8周的训练。尤其是每周递增10%的LSD训练，让我的耐力有了提高，配速也相对稳定。但就在6月初，一次意外摔伤，不得不休息了一周。祸不单行，比赛前一周，在打球时又重重坐在了地板上。
好在人类拥有强大的自愈能力，再加上心中默念着“好事多磨”，就这样来到了比赛之前的6月8日，我发出一条微博：
6月10日一大早，就赶赴机场。中午抵达兰州，坐了大巴去往会展中心。领参赛包、查看跑道，买第二天的早餐，一直到侦查好从酒店到出发点的路线，时针已指向凌晨0点。一整天的长途奔波，加上首马开始前的紧张与兴奋，导致我只睡了3个小时。
早晨5点起床洗漱吃饭，和同来的奈奈泽一起前往出发点。一出门，满眼橙色的身影，穿街衢，越大桥，从四面八方汇集到会展中心的起点。经过往返寻找，终于进入C区，没想到身边竟然遇到了推着儿子参赛的罗书坚和小知柏。我问父亲：参加多少场比赛了？答曰：9场。“生命之光，亲情之暖”如一股暖流，瞬间让我深受感动与鼓舞。
7:30分，发令枪响，4万余人鱼贯而出。为保证安全完赛，我把配速压在6分多钟，按照预定计划，稳步前进。因为天公作美，前25公里比较轻松，之后艳阳高照，配速略有下降。好在后半程的各种补给相当丰富和充足，跑到40公里，手表显示4小时13分，比我预想的5小时完赛，提前了很多。为了自身安全，最后两公里我没有加速，反而降速，最终以净成绩429跑完全程。
数千年来，人们出发抵达，来来去去，如黄河水奔腾不息。6月11日，就在44岁生日前夕，我在白塔山下，黄河之滨，用自己的双脚，为明天刻下新的起点，那一刻，我就是自己的hero。面对蜿蜒奔腾的黄河，我只想大声高歌：西北偏北，把兰州喝醉。我的孤独是一条跑道，隔开黄河的水。
每一个跑马的人，背后都有一个强大的团队。
同在一个团队的海哥与权总，也参加了兰马半马的赛事。当我们同机抵达乌鲁木齐机场，受到了城市越野跑团英雄般的迎接。三束热情如火的鲜花，几面烈烈如焰的队旗，一群美女帅哥，把深夜的到达厅瞬间点亮。
感谢团队的每一个兄弟姐妹，我们是承载着你们的希望与梦想而奋力奔跑，是家人般的爱与温暖激励我们安全完赛归来。未来的日子，我们的团队会更加熠熠生辉、一往无前。
这次能够安全完赛，自己总结了9个字：调呼吸、看心率、控配速。
在官网查到成绩的时候，我在内心说了一句“完美”。因为除去26公里处如厕的2分钟，全程基本做到了30分钟5公里。这个成绩的取得，得益于上述九个字的全程执行。
当然，这只是我个人的一点感悟，希望分享的朋友能够有所收益。
线下跑步，其实是一个非常享受比赛的过程。兰州市民，用微笑和热情，把42.195公里的黄河两岸，装扮成节日的圣道。
面对加油声，我会回以微笑，说一句感谢，伸出两个大拇指；面对远距离的观众，我会挥手致意；面对伸出小手的小朋友们，我会俯身与他们一个一个击掌，不错过一个孩子。这里特别想说一点，如果和小朋友们击掌，请不要错过任何一个，或许你的一次“错过”，会让孩子“难过”。我为所有的观众哼唱一段自己创作的小曲：
白昼晴朗，黑夜幸福，我和这样的天气又见了面
读者的书，牛肉的面，我和蕙兰之城说声再见
白天落下的雨，夜晚收起的忧伤
涛涛黄河水，一路向东流淌
我该如何啜饮这月光
这一次兰马只是人生的一个驿站，2017（谐音），让我们一起再战！
作者：何榕树｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
