男士勿点！女跑友请秘密阅读！

越来越多的女性朋友选择加入到跑步的行列中，大部分都或多或少与减肥有关。

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性坚持跑步还能减少乳腺癌和其它癌症，并且减缓生活压力，保持心情愉快。但是，你知道吗？女性在某些特殊时期并不一定适宜跑步哦~

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

准妈妈们千万不要学国外的那些健身狂人，孕期也跑步，这样是不对的！准妈妈们在怀孕初的三个月是极不稳定的，千万不要逞强跑步，或者做剧烈运动。这时候最适合的运动是散步、骑自行车、孕妇体操等，不适合跑步、跳跃、打球等过于激烈或震动性的运动。运动时如果感觉累了便休息，千万不能逞能。

俗话说，女人都是水做的，千万要爱护自己的身体，保护好自己。在做流产或引产手术后也不要着急恢复跑步运动，应该卧床休息一段时间，感觉身体恢复的差不多了再运动，恢复运动时也要逐渐加量，慢慢来，切记贪多落下其他病根。

没有跑步基础的老年女性也不太适合跑步运动。女性在过了39岁以后，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加，而且体力上比年轻人要差一些。

数据表明，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%-70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。

因此，老年女性尽量选择不太负重、冲击力小、和缓的运动方式，比如门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动，更好的锻炼身体。

步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。

作者： Filory｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］