跑友分享｜212斤的马拉松国家二级男子运动员成长记

从接触并开始跑步，整整两年时间了，一直想静下心来，整理一下思绪，好好回忆一下这两年来所经历的坎坎坷坷，风风雨雨。

↑图1：体重212斤

↑图2：体重212斤

这时候的自己，也开始意识到了事态的严重性，这样下去，身体肯定会垮掉。2013年8月22日，偶然机会，我知道了一款运动软件，从那我开始快走减肥，每天早上5点起床，5点半出门，快走1小时左右，刷数据，几个月的时间倒也减了十余斤。但不幸的是，春节很快到了，几个月的成果就在那几天的时间毁于一旦，也渐渐让自己失去了运动的激情和对减肥的渴望。

↑图3：2013年8月22日，开始运动

↑图4：自己制定的2014年10、11月份计划完成情况。

值得庆幸的是，我的体重一直在按照自己的计划平稳的下降，期间也参加了一些小的比赛。而身体也比较给力，没有出现什么问题，除了一开始出现的足底筋膜炎之外，但这个可能是大部分人在跑步初期都会遇到的问题。

↑图5：2014年11月29日，参加当地举办的太公湖17公里比赛，体重185斤。

↑图6：参加2015年济南特跑汇，体重165斤。

就这样，一直到2015年的2月底，我的体重已经降到了162斤左右，比最重的自己轻了50斤。在过去的半年时间里，我也多次遇到瓶颈期，我一般采取的办法是增加跑量、改变饮食结构、增加交叉训练、多休息。2015年4月26日，我参加了在山东东营举行的黄河口国际马拉松比赛，这是我个人第一个正式马拉松比赛。年初开始报名的时候我担心自己完不成全程比赛，所以这次仅仅报的半程。最终，我作为旗手扛旗在31℃高温下顺利完成了比赛，用时1小时42分。

↑图7：作为旗手参加2015东营黄河口国际马拉松半程比赛，体重160斤。

5月1日，跟两个朋友相约一起完成全程挑战（我们三个都没有跑过全程），在次之前我最远只跑过28公里，月跑量始终维持在400-450公里以上，跑量不小，但是缺乏长距离练习。第一次跑比较兴奋，心里也没有底，前35公里完成的比较顺利，之后煎熬正式开始，时间已经到了上午10点了，随着温度的升高，出汗、口渴、乏力等各种症状随之而来，只能每跑几公里就买一瓶水，大量补充水分，不过好在还是坚持下来了，用时4小时03分钟，遗憾没有破400，不过能够完成已经很高兴了。

自从有了那天的全程经历，自己仿佛“开窍”一般，从5月份开始，几乎每周末都约朋友跑一个全程，夏天我们一起约植物园、齐盛宾馆、齐盛湖公园，冬天一起约正阳路，每周六长距离拉练的这个习惯一直保留到现在依然风雨无阻，不论男女，我们始终不离不弃。2015年8月19日，我的小公主出生了，因为平时要照顾小孩，我尽量权衡好家庭和跑步的关系，凌晨4点起床，4点半出门跑步，6点左右回家，每次15-18公里，当孩子半夜闹的时候，我尽量冲在前线，因为我知道，平时媳妇看孩子很累，白天晚上的也睡不好，尽量能让她多睡一会。那时候，既要看孩子又要起床跑步，有的时候自己只能睡3个小时，但我当时并没有觉得累，跑步就像是在充电，当你精神上感觉到疲劳了以后，通过跑步反而让你精神状态更加充沛饱满。

↑图8：我和女儿的合影。

2015年10月25日，我们当地举办了2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛，这是我报名参加的第一场正规的全程马拉松赛事，虽然不是什么高规格赛事，但是也吸引了全国各地的马拉松爱好者参加。赛前几周我就从训练、休息、饮食、赛前准备、目标配速等各方面进行了详细的规划，比赛也比较顺利，自己3小时17分拿下比赛，并获得比赛的第47名，成绩超出了自己的预期目标，说实在的赛前破330自己都没敢想过。这场比赛大大激励了我的自信心，整个冬天我都处在一个高度兴奋的状态，每周的长距离约跑几乎是场场不落。

↑图9：2015年淄博高青千乘湖全国马拉松赛证书

因为我们跑的比较早，春秋一般凌晨4点集合，夏天3点半，冬天4点半，这个时间街道上见不到几个人，商店也不开门，所以我们跑的路线都是经过严格筛选的，首先保证沿途每5公里以内有加油站、宾馆或者酒店的，因为这些地方24小时营业，容易找到水，夏天一般会选择公园之类绕圈跑，便于补给。2016年5月8日，自己再次参加了东营黄河口国际马拉松赛，这是自己的第一个金牌赛事，不过遗憾的是，由于自己赛前准备不充分，比赛中节奏没有把握好，后8公里跑崩了，最终318完赛，没有完成自己310的目标。

↑图10：2016东营黄河口国际马拉松赛证书

自己的体重从15年2月份到16年的5月份，一年多的时间，始终在155-160之间，遇到了减肥中最大的一个瓶颈。按照自己原来的目标，计划在10月份之前减到135斤的，按照这样下去，恐怕是有点儿困难了。我开始分析原因，一是随着自己体重的下降，自己在饮食上不再那么有节制了，有点儿被胜利冲昏了头脑，尽管体重保持的很好，但是我要的不是保持；其次是训练单调，缺少间歇、速度及交叉训练。说实在的，跑步也将近两年的时间了，我知道自己要的是什么，自己跑步的初衷是什么，我并不在意成绩，我只想减肥，坚持跑步，给自己一个好的身体，让自己有一个好的状态，为了自己也是为了家人。

所以从6月底开始，我开始不断的尝试着调整饮食结构，平时以青菜、粗粮为主，在保证营养的前提下，让食物多样化，脱脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、紫薯、燕麦这些是我吃的最多，当然偶尔也“放纵”一下自己。果然从7月中旬开始，自己的体重终于打破了保持了一年半之久的瓶颈，一举降到了146斤。兴奋之余，还得保持冷静，体重来说，“保持容易，下降难”，只要能够降下来，想保持住，对我来说还是比较容易做到的。但是，降体重这事不能够操之过急，只要运动量跟得上，时间久了，慢慢就会达到自己的预期目标的，一年也好，两年也罢，健康最重要。

现在我已经通过跑步，由原来的212斤减到了144斤，体重降了68斤，整个人的体型、状态都发生了巨大的改变，庆幸的是，我的宝宝没有见过我胖时候的样子，她出生的时候我160斤，我把自己好的印象留给了她，我更愿意让自己最好的状态一直陪伴她。

    ↑图11：奔跑在齐长城

↑图12：自己经常奔跑的那条路

↑图13：经常在红莲湖出现我奔跑的身影

↑图14：2016年截至到10月3日的跑量。

↑图15：跑步两年，跑步里程9750公里。

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↑图16：现在的我144斤

↑图17：原来的大肚子渐渐的开始有了腹肌。

        耳机里传来这首张国荣演唱的《我》，看着歌词静静发呆，我的思绪仿佛还在长安街上驰骋。

        尽管从北马赛场上回来将近一周时间了，而我的内心仍旧没有从现场的那种激动和狂热中挣脱出来，脑中依然不断切换着各种的画面，尤其是310官兔背后的那把“大砍刀”，时不时的就会在我眼前一晃而过。

        北马，跑者神圣的殿堂，代表着国内马拉松最高水平的顶级赛事，每一个跑步爱好者都向往的地方。经过两年的艰苦训练和悉心准备，我的心终于在中签的那一刻飞向了北京，飞向了我憧憬已久的地方。北马我给自己定的目标是“保315，争310，不强求，量力而行！”为了这个目标，我已经准备了两年。

        比赛前一天，中午赶到北京，领了装备，东奔西走的回到宾馆已经是晚上8点了。住宿吃饭，准备好明天的早餐，比赛服装、补给，为赛前的一切做好准备。

        9月17日，终于等到了这一天，心里反而平静了许多，有了昨天晚上的准备，自己显得从容了很多。赶到赛场，存包、检录、排队上厕所、占位、静等发枪。时间一分一秒的过去，当国歌响起的那一刻，我的心里又开始小小的亢奋起来，前进、前进、前进进！枪响后12秒钟，冲过起点，漫长而又短暂的42.195公里征程正式开始。

   ↑图18：北马赛场掠影。

        因为心里有了目标，所以我的目光始终锁定在310兔子身上，紧紧跟在他的后面，跟着他的节奏，很顺利，半程133，为后半程争取了2分钟的时间，25公里左右，兔子有两公里配速突然有点快，一度达到410，让自己有点措手不及，担心自己乱了节奏，我并没有贸然的跟上，始终按照刚才的节奏跑着，这样也让自己跟兔子有了50米左右的距离。

↑图19：北马赛场掠影。

        过了32公里，腿开始有点感觉了，我担心起来，因为东营马拉松的时候自己就是到了32公里以后体力不支，降速严重，并且小腿抽筋，时候自己总结原因其中之一就是准备工作没有做好，一是前半程配速过快，二是没有戴压缩腿套。好在今天这两条我都注意了。

↑图20：冲刺瞬间。

        有惊无险，自己最终以3小时09分49秒的成绩跑完了全程，顺利达到马拉松国家二级运动员标准，在北京圆了自己的梦。两年前，212斤的我，怎么也不会想到自己会毅然决然的爱上跑步，不会想到自己能够通过跑步减到145斤，更不会想到自己能够成为马拉松国家二级运动员，而且是在北马赛场上，这一切来得太过突然，真切的仿佛是幻觉一样，但这一切却又是真实存在的。我最常说的一句话“不能改变自己，怎能影响别人？”

↑图21：2016北京马拉松证书。

作者：闫旭峰｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］