跑友分享｜晨跑记——晨跑“心”体验！

做奶爸的日子一直延续到07年入秋，太太不再三班倒。这时的我已有典型的失眠症状。

• 入睡困难：不到9点困意十足，然而床就像清醒剂一样，一躺下睡意顿消，头脑异常清醒：时而仰面闭目，时而侧身数羊，辗转反侧，直至迷迷糊糊睡去。

  
  

• 夜醒：半夜醒来。以为三、四点了，一看才一、两点。头脑又活跃起来，强迫着自己：“白天要做事，睡！”；“才睡了两三个小时，这时醒怎么行！”；“至少要睡六个半小时，还有三四个小时！”头脑不停运转着。

  
  

• 醒睡：时间就这样或长或短地流逝着，最后自己都不知道自己是清醒抑或睡着了，反正天亮了。
  

08年秋搬到新住处，离开喧闹的大杂院，环境清静多了。但我的睡眠并没因环境改变而改善，反而更重了：室外行人的轻语如此清晰，柔和的路灯如此刺目，挂钟清闲的“滴答”声如此急促，冰箱偶尔的启动声如此沉闷。这些都干扰着我的睡眠。只好封实了门窗，拉严了窗帘，停摆了挂钟，关掉了冰箱。但失眠仍纠缠着。        

失眠成了常态，工作中有时需要适当的记忆和简单的运算，在恍惚中常错误连连，一搬重物就发虚发慌。伴有严重的偏头痛，并导致更大的健康伤害——左眼永久性失明，拉响了严重的健康警报。

入睡困难，无形中延长晚饭至入睡间的时长，常躺着躺着肚子饿了，显然新陈代谢加快了，敏感的身体迅速做出调整——无意间晚餐会多吃许多。伴随着失眠的加剧，体重也一路高歌猛进：1米64的身高，03年135斤左右，09年春节后已超过170斤；伴有较重度的脂肪肝（曾服药一段时间），血压处于90／140的临界状态，又加重了我的虚弱。

从此，我的自我康复之路开始了，新生开始了！

这一天是2009年5月18日。

我是1982年年底随大姐从乡村来盐城市区就读，住在盐城市物资宿舍大院（小洋河西，建军桥向北300米）。83年上初一，深秋的一个早晨，天还没亮，大姐就把我从舒服的被窝里拽出来：“起来，跑步去！”一刻钟后我们已前行在昏黄无人的街道上：出物资大院，向南拐进建军路，向西至忠字塔（现大铜马），折回向东穿越东方红桥（现建军桥）直至盐阜饭店（现森风汽摩大楼），然后返回，整个距离约3公里。一路下来，从丝丝寒意到浑身暖和，体验着运动的温度。这是我第一次晨跑，从此晨跑之路开始了。

这样断断续续直至寒假，回家后父母说我壮了，显然是晨跑的功劳。这一习惯一直延续到初中结束，其间有一段时间（建军路改造）为了晨跑，甚至跑到老体育场（现凌桥小区，九十年代中期废弃）。

进入高中阶段，过着住校的群居生活。早上起床铃一响，值班老师就已出现在宿舍楼道里，一间一间驱赶着赖床的男生。不一会儿，几百号男女生聚集到３００米长的煤渣跑道上。“跑起来，跑起来！”督促晨跑的老师大声吆喝着，冗长的队伍缓慢蠕动着，三、四圈下来，即作鸟散。跑道上仅剩下一、二十人坚持着，其中就有我。

进入高校，仍保持着高中的良好习惯，早操前已在跑道慢跑十圈八圈了。从高中开始后的6年，粗糙的煤渣跑道伴随着我的晨跑之路，不知磨穿多少双运动鞋。

08年夏找房子，发现一处房子在六中附近（明达中学），六中有一块标准的操场和一条400米塑胶跑道。我心动了，决定购卖，9月初就搬了进来。

从心动到行动，整整延迟了8个多月，每天经过操场，却无视它的存在。直至09年初夏的那个早晨，奔跑的人流再次激活我的晨跑冲动，踏上跑道，中断17年的晨跑之旅终于再度起航。

跑道上零零散散几十个人，或慢或快地跑着，少有行走的。我也迈开腿跑起来，不跑不知道，一跑吓一跳，曾经健硕的我已跑不动了：不到半圈，汗已渗出，胸闷气短，呼吸急促，口干。不断给自己打气，“坚持，坚持，再跑半圈就一圈了！”一圈终于结束了，低着头，叉着腰，大口喘气，缓了好长时间，才慢慢直起腰——能正常呼吸了。又走了两圈，拖着沉重的双腿离开了。

也许是仅仅慢跑了一圈，一天下来，没啥反应。第二早上5点，头脑清醒的我迅速离开床，在衣柜里翻出一套运动短裤背心和一双泛色的轻便鞋。到阳台上蹦跳几下，然后溜进房间，捏捏女儿红彤彤的小脸，轻声道，“爸爸出去跑步，长大陪爸爸一起跑！”惊动了妻，“别作怪了，跑步能坚持3天就不丑（错）了！”

3天？真是低估我的雄心，我还想向天再借五百年，再跑五百五十年！

说起来容易做起来难，七八天下来开始出现跑步综合症：小腿发紧，大腿酸疼，膝盖上下楼有刺痛感，腰至臀部间有下坠感，两只脚的小拇指在运动的挤压下，破皮红肿，一走路疼痛难忍。她们娘儿俩不但不支持我伟大而坚定的跑步计划，还看衰我。居然彼此打起赌来，赌我将会多少天后投降不跑。如果谁输了，以她的名义，让我掏腰包请她们搓一顿。苍天啊，大地啊！为什么受伤的总是我！

那一段时间天气又不争气，燥热而无雨，叫人没法以任何借口休息！坚持就有机会，半月后梅雨季终于来了，三天两头下雨。我终于又像从前一样，赖在床上等着天亮了。

这时的我似乎又添了一点忧愁——向往热情的人流，希望能有一股力量充溢全身。起来，站在窗前看着沥沥霏雨，无力感由然而生。

我知道自己正煎受情绪障碍的困扰，意外终于发生，当年（2009）的7月1日，雨后的一个早晨，依旧昏沉的我进厨房盛粥，一不小心弄翻粥锅，半锅滚烫的粥粘在左臂上，匆忙之间用手巾一抹，皮立即下来。正准备出差的妻一下子没了主意，我打电话给大姐，然后一起赶到盐城工专烫伤门诊，包扎好。

梅雨刚好从那天结束，我一个人留在家中疗伤。每天提着伤臂坚持跑步。

8月初，甩掉包裹的纱布，只有不太明显的疤痕，终于能自由摆臂了！经过两个多月时断时续的晨跑，已能一口气跑上六七圈了。也许是运动的缘故吧，晚上到八九点虽如以前一样发困，但不同的是，上床后不久就睡着了。夜里还照样早醒，但第二天的困乏感已没以前那么强烈，运动真的产生了效果。效果不仅仅是睡眠的改善，体重也下降不少，到当年国庆，下降足足有10斤左右。

10年６月初，南非世界杯开赛。因看世界杯（由于眼疾，妻只允许我下半夜３点半后看，常常只能看小半场，略过球瘾而已），每天可以早半小时到操场。到了操场，才知道人们锻炼的热情有多高――已有好多人了。我跑着跑着发觉有位大姐速度与我同步，就傻傻地跟着。她每天18圈，50分钟，比我平时量大一点，开始有点吃劲，后来逐渐适应了。

伴跑过程中知道她姓游，我叫她“游姐”．在其他人面前尊称＂师傅＂。游姐说，“做师傅可以，但要拿出真表现来，再瘦15斤，我就认你这个徒弟！”我正色道，“好！师傅话出如山，徒弟必遵师命，看徒弟表现！”

一进入暑假，又加入一位跑友——小戴，她晨跑时间与游姐相错，游姐５:00—5:50,小戴5:40—6:20，就这样我一下子又延长了半小时跑步时间。７月初升的太阳特晒人，可小戴每天坚持，作为堂堂男子汉的我也只好忍气吞声地跟着。人的潜能是巨大的，半个月下来，又能跟上她轻盈的脚步了。

7月中旬妻要出差一个月，我一个人留守，过着早睡早醒早起早跑步的生活。我向小戴建议，“你5：50来，正好与游姐的时间衔接起来，这样我每天可以多跑10分钟。说不定正是这10分钟决定减肥的效果。真能掉15斤肉，我也叫你师傅。”

说到做到，第二天（7月18日）正好是当年三伏天的首日，名副其实的“夏炼三伏”开始了：4：50到场，慢跑3圈；游姐到，18圈；她一结束，小戴跟上，15圈。真是无缝对接，6：30结束，100分钟，36圈，然后放松两三圈。当天早上特地称了体重：73公斤。

日复一日，挥汗如雨。

8月19日，妻回来。她惊呆了，我又瘦又黑，苍老了许多，担心我没照顾好自己。我说，“没什么，太阳晒的，大强度运动后的正常现象，我现在每天充满活力。”第二天她和我一起来到操场，看到我生龙活虎，放心了。跑步结束后称体重，看看我这些天的运动成果：65公斤！33天暴瘦16斤！当场小戴就逼我喊她“师傅”，大丈夫一言既出，驷马难追，我只好低声地叫了声“师傅！”

从此我有了两位跑步师傅，一晃６年多又过去了，由于时间相错，我们现在很少一起跑，而我已多次参加半程和全程马拉松。但我将长久地感谢她们，感谢她们在那个炎热夏日的陪伴、督促，不仅让我体质变得强健，更让我内心变得强大，身心更健康。如果说在认识游姐之前我的情绪障碍值是7分（假设最高分是10分，当然起初跑步时数值更高，医院诊断为中重度抑郁症），一个夏天下来已降至4分了。在与游姐跑步之前的一年里，我几乎没与操场上其他人主动说过一句话，与她们跑步后人开朗多了，会主动与人打招呼。

我将以感恩的心，记住她们。

看了跑友如此励志的晨跑心得

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作者：王国勤｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］