跑友分享|我的首马就特么是个“奇迹”!

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917日在和马拉松公里数一样的“高龄”,月跑量最高85公里,最远只玩过半程的情况下,全程无抽筋,无撞墙,无尿点“相当轻松”的440完成了北马。谁说这不是个“奇迹”我和谁急。


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奇迹一 为啥要跑步


去年3月份,一个偶然的机会决定戒烟,看到有人说运动能释放神马多巴胺,类似于烟给人带来的快感。想来想去觉得跑步最简单,省钱不说,最重要的是帝都的霾味和我最喜欢的软中华那是相当的接近。


4月初开始进军奥体公园,刚开始1圈2.5公里塑胶跑道需要30分钟,其中18分钟用来跑,12分钟用来以头抢地,四脚朝天或者口吐白沫。咬着牙坚持到9月份,真就喜欢上了这浓厚的霾味彻底把烟给戒了,5公里也能稳定的跑进28分钟了。


转眼过了国庆,一个刚开始跑步的朋友刷了个10公里,还在群里嘚瑟,彻底把老衲“激怒”了,迅雷不及掩耳盗铃之势切换到10公里频道,刷了3次之后,为了彻底灭掉敌人的嚣张气焰,11月初又迅速切换到半马频道,第一次只比马拉松世界最好成绩慢了大约5分钟,自己觉得还挺牛X的。


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然后就坚持着1周3次5公里,周末有时间就刷个10公里或者半程这样子熬到今年4月,朋友圈看到北京长跑节报名,一冲动,鼠标一抖,奉上2张毛爷爷,以相当均匀的配速完成了自己的第一场正式赛事,2:01,小小的遗憾是没有刷进2小时,不过第一次体会2万人在天安门广场唱国歌还是小小的激动了一下子。


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           这个时候觉得自己啥时候也许能跑个马拉松玩玩了, 开始买书,买装备,加各种公众号,恶补各种知识,心里暗自定了个小小的目标,争取少则1年,长则2年吧。


奇迹二 冲动的被骂报名和“中签”


转眼到了8月份,北马开始报名,仔细一看规则,吓了一跳,这绝对是来年没有全马成绩都不能报名抽签的节奏啊,我总不能将来专门去别的地方跑一个还不知道北马组委会是否承认的马拉松吧?一冲动,又奉上2张毛爷爷,不出所料,1/5的半马选手中签概率,怎么可能中呢?晚上回到家偶然看到西贝的公众号,125积分可以换一个北马名额,看着名额数从180多降到150,晚上翻来覆去没想清楚,第二天早上一冲动,跑到公司旁边的西贝,预存2500大洋,锁定名额,出门的一瞬间就开始后悔了…


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奇迹三 训练和赛前策略


离比赛只有1个月了,肿么办啊。随手拿了一本书,翻到目标5:45的16周马拉松训练部分,直接看最后4周的计划,开始“练”吧。只有周日后半天有大块时间可以自由支配,可这是8月啊,你们懂得。4个20K+的LSD一个都没坚持下来,太热了,每次都是差不多要昏死过去实在抬不动脚了。最后的结果是赛前最长的距离是不到18公里,2个小时,想死的心都有了。而上一次半程就是4月份的北京长跑节。


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实在没办法。赛前一周开始制定策略(话说只有菜鸟才需要策略的…),仔细研究路线图,琢磨在什么地方神不知鬼不觉的“优雅”的退赛。后来选定了26公里处,因为离家最近呗。可是26公里也是个巨大的挑战啊。。。好吧,那就在腕带上记录每个CP的关门时间吧。甚至为了省体力,决定参赛当天坐车到广场的C口入场(比B口近好几百米呢)。


见证奇迹的时刻 完赛


           9月17日早早地到达广场,排队等排空的时候一直在琢磨5公里的CP被关门了肿么办(F区开跑到关门“也就”40分钟的样子,万一有个啥意外呢)。3万人高唱国歌又激动了一把之后挪到开跑的地方果然7:45了,好吧,豁出去了。跑到3公里左右一看后面还乌央央一大群人,心想就算过了5公里的关门时间,组委会也不会把我们都给关了吧。这下心态彻底放平和了,一点点跑吧,跑哪是哪呗。


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前20多公里一路无事,严格按照预定的策略每45分钟补充自带的盐丸和能量胶,按计划到了26公里处,看到了老爹,老婆和小妞妞。小妞妞一脸不高兴,说爸爸你怎么这么慢啊,快跑啊。和家人聊了几句拍了几张照片,没办法,继续跑吧,心里琢磨着不行前面再“优雅”的退赛吧,不曾想27公里居然成为了整个赛段用时最长的一公里。


30公里以后路上抽筋和走得人越来越多。我没有任何疲惫的感觉,慢慢超越一个一个的跑者,有E区的D区的,甚至还有C和B区的,觉得一切好像在梦中。35公里之后心里响起两个声音,一个说“千万别撞墙啊,搞不好前功尽弃啊”,另一个说“从来没撞过墙,试试什么滋味吧”,就这样熬到了40公里处,仍然没有特别疲惫的感觉,对比了自己练习10公里最后2公里的疲劳感,觉得还有余量,开始加速,最后一公里配速居然快了大约30秒。


一切都像在做梦,转过最后一个弯,还有最后600米,终于感觉到快迈不动脚了,可是两边都是加油的美女和摄像师们,此时不装X何时装X啊,一咬牙,再次提速,配合摄影师完成了这幅完美的照片。


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           然后,就没有然后了,我特么就这样完赛了!


奇迹的延伸 赛后恢复


领了寄存的行李,照了几张照片,看着地上横七竖八的跑者们,还是有点恍惚,打劫了两只冰棍,步行回家,路上查成绩,看到好几个CP居然没有时间,心想特么的不会吧,玩我呢(后来才想明白是那个时间段参赛者太多,系统处理不过来)。


第2,3天预想的小腿酸痛一直没有出现,第4,5天开始大腿正面有些酸痛,然后就恢复了,赛后一周跑了4次5公里,一次比一次觉得轻松。第11天刷了个10公里,居然创造了PB(可能是超量恢复吧)。


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总结


           时至今日,我还是不太明白那天发生了神马,如果一定要给“奇迹”的发生找几个理由的话,除去天气赛事组织等因素,能扯上去的不外乎就这两条:


  • 心态。从来没怎么想过自己能顺利的完赛,所以制定策略开始起就预想到很多需要克服的困难,包括如何配速,怎么补给,撞墙抽筋怎么办,当然还有如何“优雅”的退赛等。马拉松有点像人生中遇到的很多事,不管是主动或者被动选择,无论自己愿意或者不愿意,既然必须要做,那不一定要立即设立一个高大上的远远的目标,不如脚踏实地,在你掌控的可见范围内一步一步踏实的走,即使再慢你也在前进的途中。


  • 训练。我的时间有限,跑量偏小,但是每次训练都全力以赴,不留余力。帝都的夏日晚上8点以后都至少30多度,5公里的训练,到达3.5公里处基本就是体能极限,咬着牙硬撑着坚持着,恨不得到了目标距离马上停下,多一步都不想动,3秒钟之内全身如暴雨浇注,速干衣根本来不及起作用。长期这样的锻炼可能有助于心肺功能提升和肌肉的快速恢复等,所以虽然没怎么练习过LSD,但是长距离比赛配速降低1分钟的话跑起来还是比较轻松的。当然,现在也有不同的理论认为LSD不需要30K+那么长。


特别鸣谢


感谢北马组委会将我和“瓷娃娃罕见病关爱中心”联系在一起,我的首马成绩居然没有拖瓷娃娃跑团的后腿,深感欣慰。能为公益机构做一点微薄的贡献,才是首马对于我来说最大的“奇迹”!“生活不会辜负每一个努力的人!



作者:孟剑强|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible] 

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