跑友分享｜上马－首马，五味杂陈的心情和轻松愉快的奔跑！

2016年10月30日，我参加了一年一度的上海国际马拉松赛，也是我人生的首马。上马作为一项国际著名赛事，以其自身独特的优势成为国内外跑者推崇的比赛。回想起从报名上马到跑完全程的过程，可谓尝尽了酸甜苦辣咸各种滋味。

2016上马没中签，原本想着会像报名时喜忧参半的心情一样无所谓，谁知道沮丧却更多一些，这让我更加清醒地认识到，原来我的内心早就准备好了一场马拉松。上马开始报名时，一位经常一起跑步的跑友图图约我一起报名参加，之前他曾多次“怂恿”我可以参加一次马拉松了，因为他就是跑了4个月以后参加的首马。算算我开始正式跑步的日子至今已经5个月了。可是我总觉得自己不行，无论是身体还是心理都没有做好准备，所以每次他说这个话题的时候，我都一言回绝“今年不考虑！”

可是这次他下足了功夫，在我面前历数历届上马的好处，上马被他定义为全国最好的马拉松，组织的最好、路线设计的最好、服务最好、时间正好，真正的跑者都把上马做为PB的赛事，等等，让人听了觉得不去就是一个极大的遗憾。在这种情况下，我抱着反正也不一定中签的心情报了名。可是就像刚刚我说的一样，没中签，让我很失落，不仅在心里埋怨上马的刻薄，对初报名者不够接纳和包容。图图中了签，他说可以帮我找名额，结果在他的不懈努力下，我真的有了参加上马的资格，虽然其中充满了曲折和酸涩。

有了资格，上马似乎就在眼前了，训练从10月11日正式开始。图图有着丰富的全马比赛经验，特意为我制定了训练计划，在不到三周的时间里仅安排了三天休息，而其中还包括两个长距离跑，一个30公里，一个正好是我们这里举办的半马比赛，训练总跑量为169公里。之前虽然跑过几个半马，但是从有过全马比赛经历的跑友口中听到的全马各不相同。一百个人眼中有一百个哈姆雷特，全马好像一个会变身的魔鬼，在不同的人眼中展现的是不同的形象，但是有一点可以确认的就是全马不是半马的叠加，没有跑过的人永远不会知道你的后半程会是什么样的状况。无论怎么变身，魔鬼终究是魔鬼，想必不会好看到哪里去。既然无从得知，干脆放下包袱，我只管刻苦训练，剩下的交给时间来检验。

10月的天气已经有了冬的气息，尤其是早上，6点钟天还是黑的。因为还要上班，每天只有6点钟之前跑出家门，才能保证完成10－12公里的训练量。有了目标，跑步更有动力了。训练第5天迎来了人生最长距离的跑步——挑战30公里。为了增加强度，也为了缓解训练疲劳，我选择了一条不经常跑的线路，一个步道长2.7公里的生态园，这里植被茂密，而且白天下了一天的雨，空气湿润清新，特别适合跑步。

不知道30公里的深浅，所以速度一直在控制，不敢太快。刷圈总是会碰到几个迎面跑来的人，有一个还是赤脚，着实让人敬佩，忍不住打个招呼，喊一句“加油”。30公里跑下来用了303，配速606，身体感觉不是很累，但是心理上有点疲劳，第一次有了跑步枯燥的感觉。完成了30公里挑战，收获了自信，决心更加刻苦地投入到训练中。

可是天公不作美，第二周绵绵不断的雨打乱了训练计划，6次训练只完成了4次，这4次训练值得一提的是我参加的半马比赛，可以说这是我参加的第一次正规比赛（县级的，呵呵！）这之前我半马的最好成绩是205，所以这次我给自己定的目标是203，配速550。有两名跑友全程陪伴，我们一起跑得很轻松，可是听着悦跑圈里小悦悦报的配速我不仅开始心慌了，525、521、517……天哪，我会不会跑崩啊？！我开始念叨，太快了，得降速吧。可是两位跑友鼓励我，比赛就是会快一点，只要没觉得不舒服就这样跑吧。我只好表示同意，并一再地说，反正到最后跑不下来，你们两位大咖得想办法。就这样跟着感觉跑，156竟然拿下了半马，女子39名，看来我还不差嘛！

最后一周的训练量明显减少，但是还有几个10公里，受天气影响，第一个10公里我是在跑步机上完成的，跑完第二天腰疼，在这里强烈建议大家尽量不要使用跑步机跑长距离。连绵不断的阴雨让我抓狂，实在没办法就开始想方设法找地方跑步，27日中午不吃饭跑到体育场，发现体育场周边一圈长廊正好可以跑步。本来按计划是8公里，可是不知道是状态好还是小悦悦心情好，10公里有PB的希望，所以就拼一下吧，48分43秒完成了10公里，配速452。最后一次训练是28日早上，跑了6公里，慢跑，配速551。至此，上马前的训练全部完成，20天跑量139公里，可谓异常艰苦！

10月28日，终于踏上了奔赴上马的旅程，内心无比的激动和兴奋，这还是我第一次专门为了跑步的旅行。飞机晚点，到达上海浦东机场已经近17点了，原本一位跑友的亲戚来接站，不成想开车路上被追尾，我们只好打算乘地铁。出站后看到一位大学生模样的男孩举个牌子，上面写着“上马直通车”，随即上前询问，男孩非常热情地为我们介绍了上马组织方为参赛者提供的免费接站服务，并告知我们前方还有志愿者为我们引导，这真是一个大大的惊喜啊，上马就这样在第一时间感动了我。沿途又看到一个粉色指引牌，我们就直接找到了车身张贴粉色醒目“上马直通车”标识的大巴车。上了车，车上已经坐了7、8位来自全国各地的跑者，大家友善地打了打招呼，咦，好像都比我们年轻啊！

车17：30准时出发，直接开往领装备的地点——跨国采购会展中心。一路上透过大大的玻璃窗欣赏着美丽的夜上海，感受着这座大都市的繁华和魅力，并怀着对上马的憧憬。19点整，我们到达了目的地，同样路上、会展中心内都有大量的志愿者在做引导，年轻、友好、热情！虽然19：30就到了关门时间，但是大厅内秩序井然，一点都不拥挤嘈杂。领号码布、验芯片、领服装和包，做完这一切，我们竟然还有时间在大厅内转转。一个高大的红色邮筒吸引了我，志愿者热情地介绍说可以免费寄上马明信片，我写了三张寄给家人，并收藏了一套。值得一提的是组织方赠送的二次地铁卡，参赛者可以在比赛当日凭此卡免费乘坐两次地铁，好温馨啊！可是对于我这样的收藏控来说，当然是舍不得用，要好好珍藏了。

29日，我们一行白天在上海长风公园参加“上马之嘉”系列活动，晚上又到外滩看了看夜景。听说跑前必须要休息好，所以晚上10点多我就带着上马给我的甜蜜滋味上床睡觉了。

关于跑步的文章我看过很多，任何我自认为科学的、合理的，都会严格执行。所以上马的早餐我是这样安排的。前一天晚上打包一份米饭和馒头，买了榨菜、香蕉和红牛饮料（文章里说不能喝牛奶、吃鸡蛋和面包）。早上4点钟就醒了，睡不着干脆起床弄早餐。先烧水，然后冲蜂蜜水，再把米饭倒进烧水壶里闷一会儿，房间配有微波炉，把馒头放进微波炉里加热，趁这个功夫洗漱、换衣服、收拾行李。喝完蜂蜜水，吃完米粥、馒头、榨菜搭配的早餐，已经5点多了（赛前两小时解决早餐，基本符合要求）。

住的地方离检录区有一段距离，所以我们一行按照约定的时间5：30出发。从宾馆出来一路上都是一身短打的跑者，有的为了保暖外面穿了一件一次性雨衣，大家朝着一个方向行进，场面相当壮观。6点前，我们赶到了A检录区，存包、排队上卫生间花去了一些时间，等我们进入A区排在队伍里已经6：30了，距离发枪开跑还有半个小时。图图让我喝红牛，而且交代不能一口喝完，否则又要上卫生间了。时间越来越接近了，被妖魔化的全马让我紧张地时不时的抓一下图图的手臂，希望能传递给我一些能量，而且这个时候觉得小腿有点想抽筋。现场激情四射，和我紧张不安的心情形成了强烈的反差，怕拥挤、怕跑崩、怕岔气、怕抽筋，反正各种不好的事情都让我担心。10、9、8、7……，发令枪响了，大家鱼贯而出，没有想像中的拥挤，我很顺利地通过了起点。

终于踏上了上马的跑道，各种紧张、担心此刻都已烟消云散。全马最好成绩302的图图坚持全程陪跑，让我极为感动，虽然推辞过几次，但是内心却非常渴望有他陪伴，与其说是比赛的需要，不如说是精神上的支撑。尽管我一再说轻松跑、健康跑，但是图图还是根据我平常的跑步情况定了一个小目标430完赛，而且把配速带粘贴到了他的手上。跑之前我有打算前30公里550配速跑，但是图图坚持说不要超过6分，因为他对我30公里以后的状态不了解。前两公里553、546，接着的三公里都是525，我又开始像半马比赛一样心慌了，速度压不住跑崩了怎么办。图图鼓励我就按照这个节奏跑，坚持不下来再降速。

5公里用时27分54秒，完成第一次补水，小口喝了两口水。10公里用时56分，完成第二次补水，图图依然叮嘱我小口喝、少喝。按照15、25、35公里各补充一颗盐丸的建议，15公里时我吃下第一颗盐丸，并接过图图递过来的水杯送服。咦，怎么是饮料，我连忙问饮料加盐丸这样的配搭会不会中毒啊？图图说，不会的，孙英杰老师说了跑长距离补水不管用。

一路上，不断有人超越我们，我一直很镇定地保持自己的配速和节奏。不知道是否是出于安全考虑，看到很多穿着印有“上海公安”、“浦东公安”、“中国警察”字样服装的跑者，还有穿着“急救”服装的，最让人感动的是一位瘦瘦高高年近70的男性跑者上衣写着“跑步能治癌  癌症铁人”。20公里用时153，按照20公里、30公里各补充一个能量胶的建议，我补充了一个桔子味的能量胶（自带），嗯，口感还不错，棒棒哒，立马精神百倍。这个时候又有了一个特别爽的体验，就是拿吸满水的海绵往腿上挤水，凉凉的，特别舒服。将这个感觉告诉了图图，结果每到一个饮水点他都会拿杯水给我喝，然后再拿一杯水往我腿上洒水，说真的，那一刻感动到想哭。

过了半程，人少了很多。赛道折返比较多，这对我的心理造成了一定的影响，看到已经折返的人群，我是一种羡慕的心情，又跑出几公里仍未到达折返点时不仅有些沮丧。直到通过折返点，回望身后的人群，一种自豪感又油然而生，忍不住在心里为自己加油喝彩。图图陪我这个小菜鸟跑步几乎没有一点压力，左顾右盼，像逛公园一样，还连连慨叹以前跑马拉松几乎没见到过美女，这次可饱眼福了。正说着，像发现新大陆一样，指着一位身材超好的美女，“哇！穿泳装来跑步了！”在他的连连赞叹声中，不知道发生了什么化学反应，美女竟然跑崩停下了脚步，唉！怨他还是怨她呢？还有一次，他又惊呼，指着对面已经折返的人群“拖鞋哥！北马的拖鞋哥！”害得我扭头180度也没瞅着。就这样，我们保持着均匀的速度，一路轻松愉快、欢声笑语地跑到了35公里，我也完成了最后一次补给——一颗盐丸。

其实，我一直没敢说出口，我给自己定的目标就是一个速度跑完35公里，剩下的7公里听天由命。因为文章中、跑友口中关于“撞墙期”的可怕已经成功地把我击倒，我料想自己一定很难度过此关，所以就干脆放弃拼的念头，把劲都使到35公里之前。可是我好像真的有点“与众不同”，35公里到40公里，我依然保持着550到600的配速，没有一点“撞墙”的感觉。所以在这里也友情提醒一下大家，跑马拉松就像小马过河，别人的经验未必对你有用，只有自己淌一次河、经历一次才能更了解自己、认识自己。过了40公里，我对图图说：“我累了！”图图答复：“很正常，最后两公里了，加油！”内心暗自责怪：好苍白，真不会鼓励人，一点作用都没有！跑到最后最惬意的事情就是可以肆无忌惮地喝水、吃东西了，因为不怕岔气。半杯饮料几口就喝完了，香蕉、酵素萝卜来者不拒，更夸张地是图图竟然喝了一杯啤酒。大咖就是这样藐视马拉松的吗？

终于快到终点了，图图问我可以加速吗，我说当然可以，说完撒腿就开始狂奔，图图紧跟在后，那一刻感觉超越了近100人，事后证明我冲刺的速度是524。终于看到上海体育场了，看到前面三个人牵手跑，他也牵着我的手奔进体育场，并抢先一步到达终点，为我拍下了我冲过终点的照片，那一刻时间指示牌定格在4：13。整个过程就像是品味了一道加了罂粟壳的辣味菜，辛辣无比却又回味无穷，倍受折磨却又欲罢不能，而其中饱含泪水和汗水的咸味，只有自己能够体会到。

上马—我的首马，就这样结束了，拿着沉甸甸的奖牌，内心涌动着各种情愫。我想马拉松的魅力就在于此吧，让你说不清道不明，也挥不去离不了，当你完成了一个马拉松，才意味着，真正的马拉松刚刚开始！跑马拉松会上瘾，真的，这是我的经验之谈！

作者：杨萍｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］