跑友分享｜持之以恒，不乱节奏

谈起跑步，真有点不知从何说起，就是不知怎样准确定义自己开始跑起来的时间。自小是个不热爱体育的孩子，对于跑更是闻声色变。从100m-800m，从短跑到长跑我就是达标线的成绩。跑步留给我的印象是喘不上气，恶心，想吐…从2013年周围的朋友就开始参加跑马赛事，也有的拉我入圈。我总用惯性思维告诉自己，这件事我做不来，没有运动细胞。在大家晒成绩晒赛事的时候我也只是看看，没过多的思考。

由于长期缺乏锻炼，随着年龄的增长觉得自己总是处于亚健康状态。开始觉得应该活动活动。2015年4月我开始了饭后走，有空就走走，也跟回事儿似的用nike+记录公里和时间。慢慢的就来了兴致开始尝试着跑跑，5公里的活动时间开始是全用走，慢慢的变为1公里跑4公里走，慢慢的发现自己不再气喘，身体逐渐适应，跑量在逐渐增加。我的首个5公里出现在2015年6月，首个10公里也无意外的在9月实现，由于努力有所回报开始有空就跑5公里和10公里搭配着，状态好就跑10，否则就5，当然每周最多2次跑，配速也达到了7分半，当然那是当时的最佳配速。在朋友的鼓励下，也出于对自己的检验，报着试试看的心理我报名了当年的11.8的鸟巢半程马拉松。心里无疑是忐忑的，因为在报名时我最远的跑距也就是10公里而已…我还是跟往常一样的跑着，月跑量在20公里左右。

比赛前二周我得了重感冒，我通过查阅资料及报名须知得知应该打消参赛年头。朋友确告知我自己感觉没有必须，经过思想斗争（毕竟在中国田径协会的马拉松赛事日历表中北京的半程马拉松非常少），我要把握机会，去参赛。在比赛那一周的周二我流着鼻涕跑了12公里算是训练跑，准备周日直接去参赛，看状态爱咋咋地。以前的我只是穿上双普通的运动鞋就开跑，但是步入5公里的距离后就开始觉得脚不舒服了，会磨出水泡，多数是侧面。通过互联网和与朋友交流，得知专业跑鞋是一位跑步的人必须的装备之一。于是花血本为自己配置了一双，果然脚感大不同。参赛前我按照关门时间仔细的计算，心理压力挺大的以当时的配速即使完赛也是勉强在关门时间完成，而且还必须是认真努力地跑，做下计划按自己的节奏跑。11月8日的清晨是个寒冷的初秋且下着小雨，我穿好了比赛服，带着朋友给的能量糖，穿着专业跑鞋（当年的旗舰版），带上计时芯片，背上号牌，显得十分精神。

运动员准时集结在鸟巢，有专业教练带我们跳热身操。枪响分区起跑，打开软件，出发，我按自己的节奏跑着无论有多少人从身边经过，我认真听着每公里的时间预报。不知从几公里开始一个女孩一直在我身边，因为配速相近始终并肩同行。沿途我擦着鼻涕，单纯的跑着，沿途补给水和饮料，同时也憋着尿，怕耽误时间不敢排队如厕。就这样跑着到了13公里，开始有了疲惫感，我在内心鼓励自己，跑到15就可以吃糖，到了15公里又鼓励自己坚持吧，机会来之不易不能轻易放弃。最后的三公里在景观大道做折返那最后三公里永远都记得像30公里，速度和走着差不多，腿脚的关节都在投诉。就这样以245的时长完成了我的首个半马。完赛后回到家中才发现我的脚趾甲流血把袜子都染湿了，误以为是出汗。半马带给我的是脚趾甲淤血，起股。腿部和脚部关节酸疼，不过周一还是可以正常上班。

休息了一周左右我便继续开始了练习，并立志好好练认真练，正值数九寒冬，出门都需要勇气。起初经历了跑后的恶心呕吐，经过多次调整磨合才得以调整避免，但月公里数还是超不过30。2016年的上半年工作忙的要命，怕辜负了跑步便抽时间来跑，尤其是开春以后清晨傍晚周末上午，各种允许的时间，配速也能破6。但毕竟是挤时间基本都是最多5公里。2016年的6月工作专项工作暂时可以告一段落，于是报名了奥跑中国10公里赛事。由于工作经常熬夜甚至有一周连轴转，恰恰是赛前一周体力消耗极大，且天气较热，10公里都有些费劲，最后以1小时9分完赛，我的10公里PB是102！经过这次比赛我受到了打击，又马不停蹄的练起来。于是夏天也被晒黑没商量，同时身体上的变化也很明显体重降了6斤（搞不清楚是加班闹的还是跑步闹的）。

因为跑步我学会了海淘，第二双专业亚瑟士跑步鞋便是自美亚订购由转运公司发送至国内。毕竟专业跑步鞋价格不菲，我便仔细研究开始了海淘。不得不说穿惯了亚瑟士，在跑步的时候对关节的损伤降到最低。因为跑步在2016年3，也购置了第一块运动手表多功能Garmin，需佩戴心率带。

出于每年参加一个半马的想法我留意着北京的半马赛事，下半年似乎只有8月28日的百里画廊的森林半马，于是果断报名。由于距离市区很远提前一天到达。由于赛道有几公里陡坡，又开始担心能不能完赛的问题。比赛的当天在指定地点乘大巴至起点，由于时间早且是延庆北京最冷的地方，真的是冷飕飕，直打哆嗦。2000人准时集结，起跑3公里后便被烈日晒的汗流浃背，脱掉了皮肤衣短袖短裤迎战。一路上状态极好，沿途看风景拍照片，体验者传说中的最美赛道。14公里过后在想一定可以顺利完赛，时长基本可控制在230左右，于是格外放松，谁想到好景不长15k后开始岔气，努力调整克服坚持。沿途也补给了香蕉、葡萄干和自己带的费列罗。9-12k全是大陡坡，上坡几乎是走下坡就悠着跑，很轻松。最后4公里左右穿过村庄，太阳高照，加上补水补的太猛烈，几乎不想再跑，于是走了起来。后面的人陆续超越我，不甘心恢复小跑。走并不是身体上的疲惫而是心理上的倦怠。最终以235的时间完赛。完赛后第一感受，赛道比较坑，跌宕起伏，且全是大太阳，够燃。已打定决心不参加已经中签的北马。

话说北马的报名是在朋友的鼓动下，记得开放报名的那天是下午15:00，刚好赶上北京大暴雨，单位提前下班。所以没有纠结放弃了报名。朋友打电话指示官网和马拉马拉报名，那天的报名是在堵车时间完成的。没想到结果是“意外”中签…

由于百里画廊半程对自己来说是拉距离的训练，由于完赛相对轻松，从某种程度上给自己增强了信心，因此没过多久心里又跃跃欲试，对北马有点小期待。不巧的是在临近比赛的前几天在家做平板训练，膝盖受了伤。北马赛前的4天、2天分别进行了训练都是10k和5k，心里默默期盼膝盖能好，但直至赛前一晚还在隐隐作痛。9.17跟每次参赛一样早起，吃着套式早餐，状态也跟赛前一样，整个人都很轻盈，头脑清醒。带上了能量胶盐丸。踏上赛道的那一刻我没有过多的想法，只是想着往前跑。随着公里数的增加我的想法就是按自己的计划补给、关注时间、继续跑。经历了几次比赛，有对比也有和朋友的交流，不得不说这次北马的沿路服务做的很到位，沿途补给充足（饮料、水、香蕉、盐丸、能量棒…），有吃有喝。我的工作单位也在25公里、32公里分别作了红牛和农夫山泉的私补。说实话，在北马之前除了参加了2次半马，我的最远训练距离只有12k。对于月跑量过不了30的跑者来说完赛的可能性不高，即使完赛也是6h。我给自己的目标也是慢慢跑，完赛就好。前半程我的完赛时间基本和百里画廊那次半马一样2:35，但状态异常兴奋，不知是不是我的GU能量胶起的作用（每8k一袋），虽然在35k后陆续出现脚踝膝盖臀部的不适但绝对是可以接受的，但掉速严重。不过跟据总体时间判断，完赛没有问题。我还是按照自己的pace在跑尽管配速很慢已到达8’30，穿过跑跑走走的人群，心里在想肯定可以完赛。最后的几公里完全可以靠走，时间也是绝对允许的，但我告诉自己不能停下来，坚持，状态会更好。我的亲友团分别在40k和42k为我加油，心里更踏实了。42.195顺利完赛，没什么喜悦更多的是兴奋。我跟亲人和朋友分享着我的42公里心里、生理、身体的经历。赛后总结：做事要趁早，不乱节奏，持之以恒。首马，更能合理的分配时间和体力，是我个人的进步。按照论坛的科普知识，于隔天进行了4k的恢复跑，全马带给我的疼痛在一周时间消失的无影无踪。

不知什么时间家人背着我给报名了我熟悉的第二届鸟巢半马，又幸运的中签了。在此期间并没有太强烈的参赛欲望，因为我的关注点在这次赛事的pacer，能够牺牲自己的成绩带更多的人在计划时间内完赛是多有意义的事儿。于是我报名参选245的pacer，可能是多种原因…不果。这次比赛时间为10月30日。赛前的2周，我又突然得了急性尿感，输液吃药一个多星期，医生的建议是既然是业余跑者就取消参赛吧，你需要多休息。那段时间可以说整个10月基本没有跑量。但心里还是有所不甘，总觉得中签很幸运，不参赛有些遗憾。在停药的第一天便起了个大早直奔朝阳公园，8k的恢复跑，第一公里好累，2公里后渐入佳境，遵医嘱不想太拼。自北马结束后基本没有正经的训练，只能坐等10月30的赛事…心里自然没底。这是经历若干个雾霾天后的第一个大晴天，冷飕飕的。由于出门晚连存包的时间都没有，枪声也没有听见直接从最后一个起跑区穿越到了我的B区。匆匆忙忙的起跑了。虽然是第二届，但路线一点都不同，避开了森林公园，几乎全是路跑。这是第一次不用惦记着是否能够完赛，专心的跑步，补给，拍照。北辰西路有个几公里的折返，看着对面的跑者心里很烦躁，几公里的距离好像好久都到不了…还是告诉自己“坚持”！毫无意外的在230的时间完赛…有积累的一个牌牌。
    

渴望超越，你，一定能超越昨天的自己。

作者：萌小Q｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］