跑友分享｜雨中的节奏——我的首个超马全体验

在雨中奔跑的体验几乎是没大有的，以前下雨的时候，都是自己主动回避了，上次森林公园的半马跑完才下雨，所以这场济南森林公园的超马特别不希望遇到雨天。

一直关注着天气预报，墨迹天气清晰的告知最近会有雨，但23日应该是没有雨，是多云的天气，温度会比较低。22号的雨下了差不多一天。以为23号怎么也会停下来的，一直到晚上12点多还是淅淅沥沥的，开始有些担心，但刷一刷墨迹天气预报，显示的还是还是阴天，就放心的睡了。结果第二天醒来一看，好像还在下。五点左右醒的，也许七点钟比赛的时候雨都会停，心里这样想着，准备出发。

头天晚上把该准备的东西都准备差不多了。这次因为是在家门口比赛，据说森林公园的比赛补给还不错，就没有考虑带太多的东西。但这么冷的天儿，厚衣服是少不了的。找出了比较轻薄的那件羽绒服，穿了上来，立马暖和了很多。今天的装备不考虑穿短袖短裤。应该穿长的衣服，就穿上了思金斯的压缩裤和力为的上衣，那件黑色带袖的，刚买的时候很紧，现在身材苗条了，穿起来很合身了。外面穿的是园博园半马的那件上衣，还有一条带绿边的短裤。从拍照的效果来看，这件上衣简直是糟糕透顶，颜色还比较鲜亮，但是太大了，太肥了，掩盖了我苗条的身材。以后决定不再穿它了。

外面还是下着雨，幸亏带了伞。坐上约好的车，雨一直在打着车窗，心里是百般的纠结。本来老婆腰出了点状况，上午孩子还要去学习，不该来参加的，大下雨天又出来犯傻，万一给淋出感冒发烧多不值当的。一边跟司机聊着一边去，昨天跟群里那个叫马拉松的朱老师说6:20过去了领装备的，时间肯定要延后了，到达森林公园的时候大约6:35多了。在起点处找领装备的地方，也费了一番功夫，终于找到了。告知衣服没有s码的只有m码的，倒也无所谓，给孩子要的，本来也没打算穿他们提供的衣服。

本来计划开跑前跟郑岩能够见一面会合一下的，然而来不及了，我看不见他，他也找不见我，就给他用微信留了一条语音告诉他我在起点。还有我们的外教猴子，周五的时候也联系过，现在也顾不上见他了。本以为下雨会延迟一下出发的，然而，没有这样，枪声在七点准时响起，我们奔跑吧！

这一次在雨中奔跑，不能不管不顾一味的跑步。需要更多的看路，路面的积水很多，一不小心踩进去。鞋子立马就湿了，都跑步而言，鞋子湿了是非常糟糕的事儿。打滑磨起泡，这都是极有可能发生的事件。有这样的担心，跑起来就特别小心，遇到积水多的地方还要跳来跳去，或者跨过去，各种姿势各种姿态，有时遇到前面有一大群的人想要超越，在越的路线上，肯定是更多的水。即便如此小心，鞋子还是义无反顾地湿了，总之是很不舒服，但也没有好的办法。

这次跑得放松，呼吸也不沉重，就逐渐的享受比赛。心里想着这几天全国关注的话题，即长征胜利80周年，以及自己昨天经历的事儿，当然也与跑步有关。

昨天上午，我们学校组织了一个纪念长征胜利八十周年的活动。团委小孔他们安排的内容很丰富，早上7点半，有一个升旗仪式，QQ群里看见孩子们7点就到现场等候了，心里责怪那些组织者又在折腾学生们，据说有个班6点半多就到了，何必呢！下着雨啊！这个活动还在团中央的青年之声平台上做了直播，效果非常好，非常成功。

学生们的表现也很不错，升旗的时候大家把伞都放到了一边，冒雨举行升旗仪式，老天爷比较给力，那一阵雨下的不大。活动中有演讲，又唱国歌，活动的气氛很热烈，或许下着雨，为大家回顾长征、领略长征精神，提供了更好的氛围和依托。

上午9点多的座谈会，整体氛围比我想象的要好，党员积极分子们都做了很充分的准备，每个人的发言都很有针对性，不是那种从网上抄一段儿，随便讲讲了事儿的。我也讲了好多的内容，重点是长征精神如何在他们身上，得以继承和发展。

首先谈了我对长征这一事件的认识。发生在从1934年10月一直到1936年10月两年的很短的时间内，特别是红一方面军是一年时间走了25000里。这是什么概念呢？就是说，每天要走34公里。根据我现在每天跑步的情况，大概也就是跑十公里左右。如果要我跑完这34公里，大概需要三个半小时到四个小时，而我的速度已经算比较快了。而就跑或者行军的情况而言，是我穿着跑鞋，穿着跑步服衣服，在宽阔的马路上，或者在操场上，选择的是舒适的时间。

而我们的红军战士呢？他们是穿着草鞋，甚至是没有鞋，跑的道路是泥泞的草地，或者是崎岖的山路，或者根本没有路，甚至要踏过皑皑的白雪，还要扛着枪，背着物资，抬着受伤的生病的战友。除了行军，他们还要打仗，有时候还要迂回调整。最艰苦的时候飞夺泸定桥的时候，三天行军360里，放到现在，即便放到现在专业运动员参加的长距离越野比赛，也是极大的考验。何况我们的战士没有好的补给，没有好的装备，也没有经过专业的训练。他们秉持的就是一颗赤胆忠心。所以才有了“红军不怕远征难，万水千山只等闲，五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸，金沙水拍云崖暖，大渡桥横铁索寒，更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜。”的经典名篇。与这种困难、这种境界相比，我们现在所参加的如雨中升旗活动，如一些比赛，简直是太容易了。所以，在今天这样一个下雨的日子里，受一些冷，或者迈开你的双脚，去跑跑步，应该说是一件非常有意义的事情，可以把这看做对自己精神洗礼的一次新的长征。希望大家能够珍惜和抓住这样一些机会锻炼自己。

接着分析了红军长征初期失败的教训，就是没有很好的认清自我，没有看到自己的弱小敌人的强大，盲目强调精神的力量，而忽视了实力的对比。而我们的学生也是这样，要清晰地认识到自我的存在的状况，找到自己比较准确的定位，那就是就读于一所二流大学，高考时自己处于省内10万名左右的定位，即便所有的人在大学里面经历的训练都一样，毕业后还是处于同样的位置，而跟别人竞争，就必须突破自我，付出更多的时间，投入更多的奋斗，收获更多的能力，才能提高自己的位置，提高竞争力，否则我们只能捡别人，不愿意干，或者是收入更低的，或者是地位更低的一些岗位。

此外，我还讲到了一个发展的策略对策的问题，长征胜利的一个重要的因素就是我们执行的比较好的策略与对策，那就是避实就虚。将来我们学生走出校门到社会上竞争的时候恐怕也得考虑从哪里突破，拼专业知识，拼校友资源，恐怕都不是我们的强项，我们可以树立自己的标签，这个标签，一个是健康的强壮的身体，抗折腾的身体，这也是当前人才比较缺失的一种素质。第二个是写作的能力，现在在不管在哪个单位，能写作的人太缺乏了，都是宝贝，会获得很大的发展空间。而一边跑步一边思考，然后把思考的东西形成文字，就可以同步提升我们这两方面的素质和能力，我想这可能是我们学校学生素质能力发展的一个突破口。因为这两件事，要开头容易，坚持下来都太难了，难到所有的学校的学生都不愿意做，如果我们的学生认真做了，效果不言而喻。

下午陪孩子上上学习班，顺便整理一下上午座谈会的一些文字。

想着这些事儿，脚步也没有停歇，还得小心的避着地上的雨水，思绪也并不连贯，偶尔左顾右盼一下，看到右手边有一棵大树，周围相对空旷一些，草地修剪得很平整，落下了几片枯黄的树叶，蒙蒙的细雨中颇有一些味道。看到了一个叫映翠湖的牌子，眼神甩过去，隐约看到一些水面，一闪而过了。公园的喇叭里一直播放着游园须知，声音有些嘈杂，与这跑步的环境，有些不搭，如果喇叭声咽，只有我们跑者的脚步声，加上偶尔的志愿者的加油声，或者再来两声鸟鸣，那就更和谐了。

然而毕竟是比赛，人还是很多，要追寻这一份宁静，恐怕就得像唐睿那样，每天早上过来刷上一个半马，我想这个大神如果仅仅是追求速度，而不能在这仙境里寻一份宁静与超然的意味，也就白跑了，但很多感受是年轻人体验不到的。总之，这里的环境比之园博园，也是不差的。

雨越下越大，地上的积水越来越多，跑起来就更加艰难，不时地要跳过一些水坑，所以更不容易把握节奏，但配速保持的一直比较稳，基本上在五分30到5分40的速度。比我设想的最高的配速，慢十秒钟左右，而感觉再快些，会吃力的，所以就享受这个速度了。

跑到五六公里的时候，雨有些停了，穿着雨衣哗啦哗啦的，很不舒服。判断雨不会再下，就把雨衣脱了扔了。然而我的判断错了，后面雨竟然又下大了。趁着身体轻松了，给朋友们发了个微信，报告了跑步的情况。

下雨天跑步特别是刚开始穿着雨衣，身上也不觉得非常的冷，但也不怎么出汗。那今天的补给计划可以调整了，至少水不用喝那么多。就这样，前十公里，我基本上没喝水，第一粒盐丸儿是在十五公里的时候吃的。赛道的一圈下来有两个补给点，400米处的一个补给点供应饮料水，在赛道的左手边，取起来非常方便，另一个1400米处的补给点在赛道的右手边，备有香蕉，但那里水很多，我很不想过去。所以就在第一个补给点取了几次水喝。

记不清什么时候雨又开始下了，开始也没有很在意，但雨点越来越密，雨势越来越大，就后悔过早把雨衣给扔了，心里都盘算着，捡一个雨衣再穿上，路过好几个垃圾桶，终于发现一个，不管三七二十一穿了起来，后来证明这个决定是正确的，又过了好多圈赛事的组织方太第二次提供雨衣，不能说他们准备不充分，只能说这个时候天气变化太快。

十六七公里的时候，去了一次厕所，这也是整个跑步过程中唯一的一次，总之肚子没再闹意见，这是赛前调整准备的好。

25公里的时候决定进站补给，干脆停下来吃了几块香蕉，喝了盐水，喝了饮料，喝了矿泉水，一次补个够，充满能量，再上赛场。后面就开始盘算着每十公里补两次，三圈一次两圈一次。执行下来，发现没有必要，就每三圈进补给站一次，每次都是从容的吃从容地喝。不在乎耽误那半分多钟的时间。只要参赛的心态放平和了，分分钟都是无所谓的。反而这种无所谓，可以给自己省出更多的时间来，当然这些时间是从赛场上轻松的脚步间找回来的。

跑到第十二圈的时候，距离过了有一半儿，大约是两小时二十分左右，一直在想，郑岩应该套我一圈呢，怎么一直没有看到他。莫非不小心错过去了，应该不会的，每一个超越我的人，我都会看一眼。或许，他一直在追着我吧！跑在赛场，挂念自己的队友，这是团队的力量。由是又想到了炫青春跑团。

就在周六昨天晚上，天空飘着小雨，炫青春抱团有一个跑步的分享活动，我、跑团的几位骨干，还有王建国同学，主题是炫青春跑团的纳新活动。我的任务是做一个跑步的介绍，主旨是向同学们推荐一下科学跑步，这个ppt也准备了一段时间，找到了华南理工大学一个叫魏立华的博士的课件，是一个跑步达人。参加的比赛很多，有越野，有100公里以上的比赛。他讲的主题是跑步与读书，里面有一句话“身体与灵魂总有一个要在路上”，那跑步就是我们的身体，读书就是我们的灵魂。这个主题非常适合同学们，就借来用了。修改了自己的一些内容，改了主题为“奔跑的新长征路上”，也算跟学校组织活动切题了。计划50分钟，讲了半个小时，这样呈现给同学们，我想应该讲的还不错。将来可以拿这个题目到学校的阅读沙龙上去分享一下。

建国同学则以《跑者的世界》为题讲了他跑马拉松的经历，对马拉松的认识，以及如何备战马拉松。期间还组织了一些互动答题的环节，我把上半年森林公园五十公里接力的跑步服，作为礼物送给了一位同学。王素同学准备了炫青春跑团的介绍。他呈给我的第一稿儿PPT很烂，退回去重新修改之后，竟然做得非常漂亮，说明不是没有能力，而是态度问题。现在小孩就是这样，做事总是不那么扎实牢靠。

总之，因为有点下雨，来的人并不是很多，但活动的吸引力还是有的，相信来的同学，肯定都收获了不少。见面会结束之后，雨基本停了，在我的坚持下，大家去组织了跑步，就在操场上，要是没有这么一场跑步的话，活动是不圆满的。雨已经停了，天气有些冷，这种天气对我们跑者来讲，跑步的上好天气。而对孩子们而言，这是比较困难的天气了。用长征精神来衡量，孩子们欠缺的太多。建国带着大家做了拉伸，然后一起到操场跑圈，因为第二天有比赛，我就跑了三圈，多数同学都完成了3圈以上，最多的跑了接近十公里，看来是受到活动的感召和影响呢，这就是跑步的魅力，和跑团的影响力。

就这样跑啊，跑啊跑，没有疲劳的感觉，反而越来越兴奋，也没有预期的犯困的感觉，突然想到头天晚上讲课时提到的检验跑步强度的“唱歌法”，脑中就蹦出了《雨中的节奏》：

后面的歌词记不住了，但曲调还在，似乎找到了上半年在森林公园跑步的节奏。那次也是一个准阴雨天，一直憋着没下雨，在我结束半马的时候就下起来了，我的那个团队，被淋的稀里哗啦，八个可爱的孩子在雨中坚持完赛，还裹着毛巾各种搞怪，创造了一段佳话，也创造了齐鲁工大的一段历史，如果有一天跑步能写进学校历史的话。

大概38公里的时候，前面出现了一个人影，竟然是郑岩，慢腾腾的，问他是什么情况，他说自己没有状态，因为要跑的距离更长，所以慢一些也是应该的。给他打了一个招呼就跑掉了。这个时候我开始惦记着全马进四了，如果耽搁下来，恐怕就难以实现了，所以就不陪他跑了。

盘算着时间，在第四十第41第42公里提升了速度，这个时候说实在的，感觉到有些疲劳了，主要是雨下得一直比较大，跑起来还是有些障碍。但也还能加速。其实在二十公里的时候，工作人员已经安排环卫工人清扫积水了，这些大爷大妈们也很是辛苦，因为水扫了还有，扫了还有，需要不停的扫，他们这样还要扫十几个小时呢！经过清扫后，赛道的状况有了一些改善，但有些地方还是必须踩着水才能过去，鞋子里面早就湿了，很是担心会起水泡。

咕咚的数据和实际的距离差不很多，顶多也就100米。考虑到去了厕所，路上还有些折线，测距还是很准确的，与上半年半马的情况差不多。与之形成对比的是，那个倒霉的华米手表，心率不准也就罢了，时不时地提醒心率过快，好像GPS也丢失了，一直显示配速六分左右，距离也越差越多，索性只把它作为了一个看时间的工具。

这样加速跑着，看着地面上的数字，800，1000，1200，1300，1500，1800，2000，拐过一个弯，起终点就在眼前，没错，这是第二十圈，42.2公里，这都要实现了，小时的数字清晰地显示是3，分钟的数字显示59，秒的数字在跳动，终点的摄影师不知哪里去了，我还喊了一声找人来拍照也没人理我，越过拱门我回头看了一眼，3小时59分钟47秒，终于实现了在真正的赛道上，全马进四小时。

又一个小目标达成了，心情更加平静了，脚步更不着急，后面的每公里的配速都在六以上，最后一次补给是在43公里多的时候，停下来，大快朵颐，那一公里用了七分钟时，全场中是最长的一公里。后面还是不紧不慢，大概配速在六分十几秒吧，最后一圈，咕咚总数已经超了五十公里了，终点还在前方六七百米处的拱门处，也就是说，五十公里的马拉松，实际距离应该是24圈乘以2.11公里每圈，50.64公里，不知道12小时比赛他们是如何丈量长度呢？

想着想着,郑岩追上了，“哥哥，你早该跑完了呀！”“快了，前面就是终点。咱们一起到终点拍个照吧！”我以为他是追上了我的，仔细问了一下，他比我少跑了两圈，原来他中间去吃东西去了。十二小时有一个专门的补给区，听说那里有很多好吃的，类似沙琪玛，酥锅，还有高粱怡等等，在赛道上就没看见，我也没有停下来到那里去体验过，太耽误工夫，也不需要，更不知道那里是不是让五十公里组的去品尝。大概应该不会那么小气的，本来也不是为了吃的，没去也没什么遗憾。

又回到郑岩跑的不快这个话题，原来他是昨天晚上吃坏了肚子，上吐下泻，这样体能储备等于0，比我跑衡水的时候还要惨得多，今天能坚持跑68公里，太艰难了！说着他的种种心酸，很快就到了终点，算是慢慢溜达过去，都忘了看终点的成绩，大概四个小时，53分钟多。我俩停下来在终点即使屏幕上查看各自的完成情况，我的24圈确凿无疑地完成了，他刚跑过了22圈，问工作人员，68公里还应该跑多少圈，得到的答案是，总共有34圈，这里有点瞎扯了，33圈都到了69公里接近七十公里了，郑岩自己也迷糊算不清楚。我们在这里小纠缠了一会，就分开了，天气太冷，我需要抓紧结束今天的比赛，回家。

领了完赛证明纸条，再去领完赛物品，只有一条毛巾，一块奖牌和一瓶矿泉水，连个像样的袋子都没有，而且竟然没有参加完比赛的食品，后来才知道，原来是去存包处去领取。想想来得匆忙，连个照片也没照，就到起终点处找了一个志愿者拍了几张照片，算是个小小纪念吧！存包处去领自己的包，这才知道食品在这里发，而且还有完赛的小纪念品，是一盒洋参含片。这样算下来，参赛费算是值了，总共六十块钱，发了一件袖子短的上衣，发了一条大毛巾，一块奖牌，芯片，发了一盒洋参含片，路上还吃了那么多的香蕉。

在这里遇见了一个河南的大哥，新乡人，我刚开始听成了金乡人，他在认真的做赛后拉伸，我也跟着他做，以前并不重视这个环节的，所以每次都腿疼，这一次我也认真的做了。新乡大哥跑了第九名，成绩4个小时23分钟多，我到底是多少年自己也不清楚，问了一下领纪念品的工作人员，他们说，大概是二十多个人领过，包括女的。那就是二十多名的成绩了，估计完善的女的也不会很多，另外呢，从超越我的人来看，a号码的也不少。应该是个二十名多一些了，后来跟外教猴子聊了一下，他的成绩是4小时33分钟，排到了第十名。看起来他也是很满意的样子。但我一路上确实没有遇见他，按照他的速度话，应该他超了我差点两圈，应该是一圈，而这次超越我，我没有看到。

跑步过程中基本上都是一个人在陪，奔跑，偶尔遇上几个，聊上几句，都是很短的时间，大家就挥别了，因为速度，毕竟不在一起。所以更多的交流是观察。首先是看到了很多C号码的孩子和家长，应该是亲子跑的，不记得有这个项目啊！估计是组委会面向某些特定的群体单开的项目，孩子们跑的很欢，从小参加这种运动是有好处的，起码会有一个健康的身体。

在赛道上也看见了很多有意思的朋友，有一个大哥光着上身，只带了一条应该是心率带或者号码簿专用的一条带子，黝黑的上衣，四十七八岁的年龄，脚步稳健。有一个跑团都穿着粉色的上衣，每个人都有一个个性化的名字，其中有一个叫小鱼儿。其余几个我记不清了。有一段时间，他们四五个人，排的一个纵队跑，也是赛场上的一道风景线。好像小鱼儿兄弟还跑进了前六名，在颁奖台上的照片里，看到了他。

有一位大哥，穿着光脚跑团的体恤，但是穿着鞋跑的，问他是不是雨天不适合光脚跑，他回答是的。但QQ群里的滨州大叔说他的前四个小时是光着脚跑的，也看到一个光脚跑的，不知道是不是他。他说后面赛道打扫之后没大有水了，他才穿上鞋跑的。还有一位年龄很大的，应该看起来应该六十多岁了，也参加了十二小时跑，真是敬佩。有些朋友的跑姿看起来有些别扭，也是十二小时组的，不知道能否坚持下来，太厉害了。

总体来看参加超马的运动员，比赛的能力，比参加马拉松的能力要强，赛道上极少见到特别痛苦的。因为绕圈跑，在道上的人差不多都要经历一遍，按照概率算的话，顶多也就是有五十个人我没有追上过他，他也没有追上过我。剩下的七百多人都应该是有一面之缘或者一背之缘的。所以我特别喜欢这样的绕圈赛。

再就是得夸一夸赛道上的志愿者，一路上不停地为运动员加油，提供补给食品，雨大的时候递上雨衣。他们有交通学院的，还有哪几个学校的，我记不清了。这些大学生每个人都有工作十二个小时以上，这对他们来讲是一种非常好的训练，是在课堂上所体验不到的。以后也许我们也要争取这样的机会，有一些赛事的组织，让孩子们从中获得训练获得成长。还有一些大妈志愿者，还有一些企业的拉拉队，都是有组织的，的各处给运动员加油，也是赛道上一道优美的风景线。

五十公里组的第一名周鹏，应该是在我们的群里，我跟他并不熟悉，所以他一次次超越我的时候，我自己也不知道。女子组的第一名，每次超越我的时候我都能注意到，因为她的身材，不是很高，但是确实非常的健美，跑姿非常的优美。被美女超越并不是一件丢人的事儿，反而可以视为一种享受，这就是马拉松的魅力，每个人都有每个人的速度，不必艳羡快的，你也不能看不起慢的。

成绩出来了，我是第19名。成绩4小时53分钟09秒。

其实我们更应该敬佩那些跑得慢的运动员，因为他们在赛场上奔跑的时间更长，更长的时间里意味着更多的痛苦，更多的忍受，更多的忍耐，更强的毅力。像这样的绕圈赛，当然他们也获得了更多的鼓励，更多的掌声，更多的加油，这都是应得的。我跟孩子讨论起这个话题的时候，她也表达了同样的观点，但更认为，跑得快的运动员可能在赛场外训练的时间更长，训练的强度更大，所以，他们获得鲜花与掌声更是应得的。这似乎是另外一种道理，孩子能品出这种道理，说明她有了自己独立的思考，也是难得的。

跑完也没有饿的感觉，把衣服都穿上后，也不是非常的冷。但还是必须抓紧回家报到，确切的说是没有认真请假的，引起了老婆的不快，以至于比赛过去两天了，还是不怎么搭理我。回到家也没有吃饭，路上吃了发的面包，好像也就够了，跟衡马比赛的体能相比，这次比赛的体能真的有些爆表。回家认真的把衣服洗了洗，陪陪孩子，下午雨还一直在下，也没法出去玩儿，也是不用陪孩子出去玩的理由。抽空我睡了一个小时，补了一觉，脑子舒服多了，身上却有些疼，主要是膝盖的外侧，还有迎面骨靠下的部位，脚踝的上方。晚上给孩子做了大虾和烤鸭，结果忽视了老婆是贴着膏药，不适合吃海鲜，更加不理我了。还是有些疲劳，没有试图再去做别的事，晚上十点不到就早早睡觉了。一觉睡到了六点多，也好久没有睡这么长时间了。打开微信看看，群里跑步的人还是很少，还没进冬天就开始冬眠了吗？

周一身上还是疼，主要还是上面说的那两个部位。再休息一天，膝盖好一些了，小腿前侧的肌肉还有些疼，又下雨就不打算去做所谓的排酸跑了，而且这次肌肉总体也没有感到酸疼，排酸跑也不是必须的吧！

盘点一下这次比赛，这次的经验要多于教训，上次说过了，前面的教训会变成下一次的经验，立马兑现了。

第一点是吃的好。这个周以来都比较注意自己的饮食，吃碳水化合物比较多，主要是馒头。比赛头天晚上，是在结束跑团活动之后快九点才吃的饭，仍然吃了两个馒头，周日一早起来也吃掉了一个馒头。郑岩说过，头一天吃的好，提速5分钟没问题，何止5分钟？而碳水化合物是能量的保证，这话也绝对正确。

第二点是赛前跑的少，一个周就跑了两次，总共不到二十公里，跑前的两天全部休息，体能得到了很好的储备。对比衡马前一天的16公里配速跑，那真是一个傻啊！

第三点是最重要的一点，心态平和。没有刻意的去追求成绩，也不是没有想过要跑近四个半小时之内，算了一下，那样的话需要五分钟二十秒的配速，到赛场上一检验，发现跑这个速度有一些困难，就放弃了。还是跑五分半左右的配速比较容易一些，这样即便后面慢一些，五小时能完赛，完全可以接受。衡水马拉松的成绩是4小时4分钟多，就是能跑进4小时也ok了，所以开始就很慢，慢到自己觉得非常舒坦。中间有几次要把速度加起来了，主动的有降下来。加上下雨天，没抱太高的期望。想想衡马，那么心气高的奔着330/340的目标，结果没有实现的失落感满满，而这次成绩也许不是多强，但满意，心态好是取得自己满意的成绩最重要的原因。

第四点是主动地在赛道上进行充分的补给。在身体需要的时候，在每一个补给点都停下来，吃的够，喝的够，不那么匆忙。反而为后面省去了很多的时间。我带去的能量一点都没吃，盐丸儿也只吃了两粒。固然与天冷出汗少有关系，但补给站提供的盐水肯定也起了作用。

第五点，没有自顾自的跑，不适时的给朋友们报告一下运动场上的情况，这也是一种认真负责的态度，听听跑友们的鼓励，就不是一个人在战斗，心里不觉得孤单。

不足的方面仍有几点：

首先是时间准备的不够充分，站到起点的时候离开跑只有三分钟了，没有做拉伸，没有做热身，没有找到队友，连拍张照的时间都没有。一是起床点太晚，二是起床之后，时间安排的太拖拉。

第二是睡眠仍不足，总共就四个小时的时间。

第三没有协调好家里的事儿，没有得到家人充分的支持与理解。参赛的心态就不那么放松，还有些纠结，当然这纠结也会转化成动力，但是马拉松有时候真的不需要动力，需要更放松。

第四是，迎面骨前面的肌肉疼痛应该是平时训练没有训练的这一块，疼的原因是这一次要不停的跳来跳去躲避水坑，这也是没有预见到的。过于信任天气预报了，我总以为那天是没有雨的，少带了好几个塑料袋，导致衣服都湿了。

总而言之，这是让自己满意的一次比赛，应该也是2016年的最后一场比赛，画了一个圆满的句号。赛季就这样结束了吧！剩下的就是个人的健身与训练，为健康储备，为明年的比赛做准备。

新长征路上的奔跑已经开始，新的征途，就在明天。

作者：姜洪雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］