跑友分享｜半马菜鸟首秀记
2016年4月17日上午北京半程马拉松结束后，恢复休息两天，20日（周三）下午我又欢快地走上跑道，5公里。马拉松原来对我来说，算是所有爱好跑步者的盛宴，多么遥远而高大上的梦想。我爱上跑步，应了那句话：跑步是对疲惫生活的正面交锋， 4月20日有着10年跑龄、被誉为国内最能跑的公务员之一的中国足协竞赛部部长戚军独白：天天挨球迷骂压力大，只能用跑步发泄。跑步中身体运动着，自己很静，才能不致于迷失方向，学会放下放空，一旦喜欢上跑步有瘾上瘾，冯唐说：人生苦短，想不开的时候，跑步，还想不开，再多跑些，十公里不够，半马，半马不够，全马。
以前主要是利用下午体能训练半小时跑，当时只能叫活动身体。2013年工作调整到高校，有了便利条件。校园里最体现青春律动、最阳光健康莫过于体育运动和比赛，我所在的学校号召开展“三走”活动（走下网络、走出宿舍、走上操场），为了庆祝许多纪念日、典礼，都是组织安排跑步活动。校院运动会、教职员工运动会、离退休老干部运动会、附属中学和小学运动会，12.9运动纪念跑、体能测试跑等，无论什么时候在校园，都能看到挂着汗珠的运动健儿和散发荷尔蒙的少男少女们。每天下午4点半左右在操场4块巨大标语牌“运动 健康 拚搏 奉献”下，我与专业运动员、同学们，呼吸着同样频率，欢快地奔跑在跑道上，持续而规律的长跑（5公里以上），分泌着内啡呔和多巴胺，一抹额头一身汗，一切烦恼、不快和工作压力抛之脑后，一股说不出来的欢畅感觉，跑步也成为我唯一确定能够做好掌控的事情，通过调理身体来调节情绪，想想一切都是最好的安排。3年很好地坚持下来，即使是集训开会和休假，到哪跑哪，再满满当当也不忘带上鞋和心情开跑。
科比知道凌晨4点的洛杉矶是什么样，我也知道清晨学校操场是什么样。有时确实忙不开，操场10点熄灯后，没有人只有自己跑，那是白天众声喧哗后的特有宁静，那是一种小确幸。2016年1月22日预报暴雪黄警、寒潮蓝警、海上大风黄警，中国都穿上棉裤，零下11度手机冻得自动关机、再开、再关的情况，仍然从容地跑下去。
以前想过报名参加马拉松，但报名条件都不够，门槛要求高，等待抽奖又如同北京车牌摇号，这次如愿中奖毕竟人生第一次，在家门口作战，有点焦虑忐忑，进行了两个月准备，其中2月24次，145.51公里；3月30次跑，167.69公里；4月1至15日13次，74.23公里，刻意增加肢体力量和耐力训练，16日全休一天。
17号终于来临，我住的地方较远，早上4点即醒，吃点面包和奶，不到6点就到天安门集合。各项组织工作很充分，志愿者早早到位，存衣井然有序，2万名选手，还有家庭跑选手，现场氛围浓厚。7点准时发令开跑，北京的4月最美，春风美如斯，正是跑步时。上了长安街往东有段逆着光，为梦想而奔跑，途径北京二环、雍和宫、东直门向北，赛道升级囊括诸多地标景观。开始5公里算活动身体，人多所以不断超，小碎步加速变速穿过缝隙，不是我蹭别人的胳膊，就是别人蹭我的胳膊。
一路风景不断，有领跑兔子配速团，有戴着各种面具和着特色文化衫的跑者，还有中华赤足团的两名长者光着脚，有的路段展示京剧唱段、古琴演奏，一直向北路经奥林匹克森林公园，上景观大道，在鸟巢大屏幕上看到挥手的自己，最后2公里多是两腿机械向前运动，历经准备时兴奋、启航开跑冲劲、11公里时膝盖疼焦虑、15公里时撞墙艰难和终点时喜悦自豪，完美收宫，成绩枪声计时：2：02：31，净计时：1：58：43，净计时成绩排名是3436名，在38至42年龄段是463名，领到金灿灿的完赛纪念奖牌。全身酸疼，右脚因超道上马路涯子，右脚起了两个水泡，膝盖疼，其他无大恙。发微信拍了准备、轨迹图、跑友和完赛合影，骄傲是线圈麻团和中规中矩跑步轨迹又多了一条21公里线，引得211名微信好友热情鼓励。菜鸟首秀，半马元年，信心满满下战挑战全马。
“劫后余生”的肉体是酸胀的，内心是却是喜悦大于痛苦。人都是意志脆弱、懒惰、懈怠的，资深的马拉松跑者也一样，人性的弱点禁不住考量，人同时又是最有心理暗示作用的动物，努力不见得坚持不去，但周围却能改变你。耳畔是风声，跑友的呐喊声，啦啦队和围观的群众加油鼓励志，很多跑友坚持不来我想更多是氛围和环境带动。下半年备战杭马。几点心得：
一是把职业与爱好很好地结合起来。
带一支队伍既要走心用智力，更要有强大体力支撑，职业特点和工作都要求跑步成绩，不爱跑步在这个团队根本混不下去，跑步是基本技能，我很庆幸找到融入点，3年跑龄懂得了如何平衡职业与爱好，与他们一起跑步既是喜欢也是份内职责。爱跑步的人都有光，用自身跑步阶段性成果影响带动，让他们在我这儿看见光和希望。我不是一个人在跑步，把一个队伍带得象一个人，把力量和感受或多或少传递给他们，沿着我跑的路前进。
二是建立朋友群为孤独的跑步运动升温。
跑步是一项孤独的运动，现代运动穿戴设备、APP让我认识发展许多跑友。志同道合热爱跑步的跑友，从1个到现在250多名，每天打卡、点赞鼓励是必修，看着记录下来的里程、时间和消耗热量日渐增加，心里油然而生那种成就感自豪感。有趣的评论让我努力做个有趣的人，其中有两位都是大咖大拿大神，一位是经常搏奕的运动小人与休息小人之主人，另一位轨迹是自行车链。不跑则已，一跑就是10公里、半马，跟着他们轨迹虽然很累，但群里经常交流共享，提高很快。
三是及时写下跑步日记，分享成绩感受体会。
人做自己喜欢的事情，更能够学习和掌握，并且很好地坚持提高。跑友有圈但跑步是内心的独行独想，记下跑步中的点点滴滴，经常回过头来看看，看看时间花在哪里是看得见的，与自己心平气和相处的时候，操场轨迹线圈圆润饱满时代表此时心情平静，线圈乱糟糟时心绪烦燥起伏较大，有趣有味有料。
四是加入关注跑步方面的微信公众号。
不盲目不随意，追求科学体验，分享跑步故事，帮助开拓眼界，提升层次水准。前一段看到一篇文章《什么样的信仰让他们就算吃不饱，也要坚持健身》，动荡饥饿的非洲，缺水断电没有wifi，没有运动APP,没有微信运动排名点赞，没有瑜珈垫就拿席子，没有器械就简易制作，没有跑道就用脚踩出，看后很为感到震撼，没有理由抱怨环境，更加珍惜现在的条件。
跑步或是跑马于我来说，已不仅仅是跑步或是比赛，它是我生活中进行自我管理，做事情持之以恒的一种方式。拥有更好的身体才能有更好的灵魂。3年的跑步只是开始，让我从头到脚都焕然一新，整个状态变得更加自信从容、专注执着，人也变得更加正能量。
熊培云老师在《自由在高处》中作序：改变不了大环境，改变小环境。你不能决定太阳几点升起，但可以决定自己几点起床。只要日日坚持，无论何种微不足道的举动，从中总会产生某种观念的东西，喜欢的事不用纠结纠缠，顽强坚持下去。想象着我领跑，身后是一群奔跑年轻人，一直向前，跑得更远……
作者：汪洋｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
