跑友分享|黑妹终破150门槛!

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4月的赛事比较密集,亲们都在劝我注意身体。感谢各位亲们的关心,有你们真好。有你们在,我这爱发热的脑子,可以相对冷静些许。     


由于后期越野赛事难度比较大,刚开始我也犹豫要不要跑这半程,在不跑的时候我的右脚踝还有些不舒服。在询问过聂老师,聂老师让我正常发挥,作为TNF赛前的热身。     赛前朋友问我准备跑多少,其实心里真没有底(脚踝的不舒服,又怕跑太猛影响TNF比赛),还和朋友讲准备200.300完赛,其实还有跑不下来就跑一半的准备呢。     


这次22届在园博园比赛,起跑时间中午2:30,起初还担心中午天气会太热,当天起跑前,天刮起了小风,很是凉爽。13:30到达园博园,领取了参赛包(发装备的是小凯和蕾蕾都是熟人,最美的志愿者,一大早来一直待到现在,等会还得参赛,辛苦了)  


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换好衣服,上完厕所,到广场准备集体做热身运动,这次是完全热开了,热身完已经快累死宝宝了。


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在广场,朋友认出猛犸的队长,我们一起过去打招呼,他我是不认识,他说我黑黑的像运动员,这是夸我呢  、夸我呢、还是夸我呢?我只能当他是夸我咯!哈哈哈。


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起跑时的感觉特别的棒,很是轻松,第一公里4:30配速,后面配速都一直在4:50左右,身体没有任何的吃力。什么脚踝不舒服、周末TNF比赛,全都抛之脑后了,前10公里一直跟在140兔子后面。过10公里后,肚子就开始饿起了,使不上劲了,配速也开始直接下降5:20左右,开始各种吃力(也怪自己不长记性,上次半马的教训,中午走的着急就吃了一个包子)知道补给点没有吃了,每到补给点就狂喝水,看到公园凳子上的老爷爷在削苹果,要不是抹不开脸,我就直接上去要苹果吃了。


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心里一直安慰自己,坚持坚持,还有最后一圈多,一定要保持着速度就能破150的梦。跑着跑着,后面上来一个哥们给我讲了一句话,简直给我来了一针兴奋剂。他告诉我:我目前排第四,这一针堪比一针鸡血,我也意外,今天的大神们都去哪儿了?前面的第三,我们一直都保持着一个稳定的距离,50米的样子吧,机会摆在面前,必须争取刚才告诉我的哥们又跑前面去告诉她的名次,这下我们两的较量开始了,她在前面加快的跑,我在后面一直加快的追,她还时不时的回头来看我。


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16km的时候我几乎快追上她了,她看我快追上了她,应该是使出全力的加快跑吧,又拉开了距离,如果一直保持这速度,我第三是没希望了,我是真没有再加力气去追了。那种既饿又累又无力气的感觉,我放弃了追第三,我们又开始一直保持稳定的距离,可能因为之前她全力跑的原因,在19km以后明显降速了,我一看机会来了,使出我最后一丝力气,全力冲刺最后两公里配速5:03,获得第三,甩她2分多钟。


第一次体验路跑冲线后被带名次牌的感觉,帮帮哒!


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跑完一会看到了小凯,一起去领了完赛包,想多要一根香蕉都没有。立马吃喝,平时最讨厌香蕉的我,此刻的香蕉简直就是人间美味啊,下次跑马,自己再不带吃的,我就抽自己。连着两次快把自己饿虚脱了。


吃好喝好,也准备登台了。


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领取了诺道的营养礼包和800的购物礼券+奖杯     ,这是第二次在奖台上见到诺道的君君姐了。


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吃了,喝了,奖也拿了,上拉伸地儿去找蕾蕾和小凯。第一次体验躺着帮我拉伸,谢谢小凯,拉完一身轻松,以前每次比赛完都自个糊弄自己。以后懂了,跑完找拉伸的地有专业的人员帮忙拉伸。嘿嘿…..


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最后献上成绩证书,各段的时间和手表有差异!


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在3月份,我的配速才真正得到一个提高,很轻松的进到4以内的配速。


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再去年16年10月份也有跑过5km22分钟,跑了几次后直接就伤了,平时正常的10km成绩也就在55分钟的样子。以前我都是瞎跑,想怎么跑怎么跑,以至于常把自己搞伤。


我要感谢我的老师:在去年底认识了聂老师,学习了不同的配速跑法,还有跑姿。我觉得我的进步离不开跑姿里面的前倾。2月份学习了前倾的内容,我在3.2号试着前倾,很轻松的破5:00配速。因为忙着越野赛的训练,老师还没有让我系统的训练起来+改跑姿,5月份开始系统训练+改跑姿,为我的全马目标359准备,老师给我定的目标330,我天,吓死宝宝了。我的目标很小,359就够了!


其实成绩也没那么重要,只要在身体不受伤的前提慢慢提升就好了!

 


作者:黑妹|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

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