夏季跑步那些羞羞的事！

不少人对夏季跑步谨谢不敏，甚至是一些长期进行跑步锻炼的跑者在面对夏跑时也时常倍感头痛，这不仅仅是因为夏季的高温与烈日让人抗拒，跑步过程中汗液所带来的极不舒服的感受也成了夏跑的一大阻力。

那么，怎样才能让自己跑得更舒服呢？

小编今天就来为各位跑友科普一些在夏跑过程中令人痛苦不堪却又难以启齿的小问题吧。

夏季跑步总会带来满脚的汗，这些汗液一部分会被袜子吸收，另一部分却会因为袜子的阻碍而“盘踞”在脚部，可谓十分难受，而即使是那些被袜子所吸收的部分，如果没有在短时间内挥发，同样会绑在脚部四周。再配上运动时的高热量，一时间，你的脚部仿佛形成了一个天然小蒸笼一般，怎一个可怕了得。

而这一切看起来，分明都是袜子惹的祸！

正因如此，不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？

从鞋袜的发展历史来看，人类最先发明的鞋子，然后才是袜子。这是因为相比于鞋子，袜子并非必要但却为我们的脚部提供了更大的舒适感、同时也对足部起到了很好的保护作用。在跑步时，如果不穿袜子，一开始的确会感到凉爽、透气，但是随着跑步时间的增加，这种舒适感会渐渐消失，取而代之的是一种更为严重的湿热、湿滑感；与此同时，失去了袜子的缓冲保护，跑者的脚部皮肤很有可能会因为过多的摩擦而起水泡。可见，跑步不穿袜子并不可取。

为了跑得更加舒适，建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。

当然，如果你是一个壕，并不在意鞋子的价格、使用寿命这些问题，那么，请随意。

夏跑时穿不穿内裤，这同样是一个令无数跑者纠结万分的事。因为一层内裤+一层内存+一层外裤的体验，实在是相当的“酸爽”！不过，内裤穿或不穿可不是你一句“我愿意”就能拍板定案的，主要还在于跑者所选的跑步短裤的类型。

>>> 压缩短裤

压缩衣裤是一些比较阔的跑友常会选到的运动装备之一，在贴合度、透气性以及舒适度方面设计得都比普通短裤更为科学。而穿了压缩裤，一般不需要再穿内裤。如果一定要穿内裤的话，由于压缩裤的紧缩力，内裤的边缘将会被紧压入皮肤、平角内裤的下沿还将有在来回摩擦过程中卷起，让人感觉不适。

>>> 带内衬的运动短裤

大部分运动短裤都带有相对有弹性的内衬，这一层内衬很大程度上起到了内裤的作用，对于男性而言能够减小摩擦、稳定及保护男性器官，而对于女性也能够很好的防止走光。因此，在穿了这类运动短裤时，完全无需再穿内裤。

>>>单层短裤

如果跑友平时跑步所穿的短裤是普通的单层短裤，内裤则是必须的。内裤不仅能够吸汗、稳定、防走光、抗摩擦，还能够有效避免细菌感染。不过在选择内裤时，最好选轻薄、吸汗、透气、边缘不紧绷的三角内裤；如果你的内裤边缘比较厚，那么可以考虑手工将边缘剪掉。

除了内裤，对于女性跑友而言，内衣也是一个令人纠结的存在。因为夏季穿着那一件厚厚的内衣，实在不是什么好体验。

不过，运动内衣却是女性跑友不可不穿的。因为运动内衣是一种专门为了女性运动而设计的装备，可以起到很到的保护、支撑以及减震作用，能够有效避免乳房下垂以及胸大肌拉伤。作为一件必备装备，在选择夏季跑步的运动内衣时，女性跑者千万不要吝啬，一定要选择一件减震功能、面料选材、排汗透气性能更好的运动内衣。平时也应注意运动内衣的清洁。

通常而言，跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。

不过，准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。

最后一点，也是最为常见的一个问题：夏季跑步如果选择较为厚实的棉质衣裤并不利于汗液的排出，同时会有闷热感；但是，如果选择轻薄的衣服，则很容易因为汗液而粘黏在身上，十分难受。对此，小编就在这里给大家支几招。

• 直接将原本的衣裤换成压缩衣裤；

• 选择轻薄、但透气性好的速干衣裤；

• 跑步前在容易出汗处打上一些爽身粉；

• 选择通风的地方进行跑步；

• 跑步后及时清洗衣物，千万避免穿着满是汗渍的衣裤再去跑步。

以上就是一些夏跑过程中比较常见的“小”问题了，不知道对各位是否有所帮助呢？如果你还有什么羞羞的问题的话，欢迎来和小编讨论哟~

作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］