夏季跑步，汗水会惹事儿！

提到夏季跑步的体验，

很多人的回答一定是——呵呵。

说到夏跑时候各种各样的麻烦糟心事，流汗，绝对算是其中之一了。

由于夏季气温较高，为了维持人体正常体温、促进机体散热，排汗量也会随之大大增加。因此，随便跑跑就是满头大汗、满身大汗的情况十分常见。过多的排汗不仅使跑者在跑步过程中的运动体验大打则扣，甚至还有可能会引发一些小事故，让跑友苦不堪言。

那么，面对这些让人喜欢不起来的汗液，有没有什么方法能让它们彻底消失呢？

答案是不能。

虽然如此，我们却可以利用一些方法减小跑步过程中汗液跑者感官体验的影响。

下面就让我们来看看，针对不同部位的汗液，都有哪些简单实用的Tips吧！

满头大汗、汗流满面的情况，不但会让跑者看上去各种狼狈、各种low，汗液一旦流入眼睛，还会让我们深切的体验一把“辣眼睛”的感觉。

不仅如此，汗液流到脸上的不适感、以及不停擦汗的过程，都会在一定程度上影响我们跑步时的专注力，稍有不慎，还有可能会造成跌倒、摔伤等事故。

①针对汗液过多会流到脸上、甚至眼睛里的情况，导汗带是一个十分不错的小装备。导汗带十分轻便、贴合性也很好，不会对跑者带来负担，但是却能够十分有效地将头顶流下的汗液导流至脸部两侧，避免的满脸大汗的问题。

②在室外跑步所选择的遮阳帽，最好能够选择空顶帽，这样可以避免头顶过热而大量出汗，另外，也建议选择浅色的帽子。

③除了帽子之外，在室外跑步时，为了能够更好地防止紫外线晒伤、晒黑，防晒霜也是一件很常用的物品。但是，许多跑者往往专注于防晒霜的防晒效果和SPF值而忽略了防晒霜可能造成的不透气、闷热感，因此室外跑步使用的防晒霜建议特别选择透气性好的。

前胸后背处也是非常容易大量出汗和聚集汗液的地方，汗液浸湿衣服后的粘黏感会让人觉得十分不舒服，同时还会增加衣服表面的摩擦力，导致一些比较脆弱的地方被摩伤。

①想要避免身上的汗液影响，最直接有效的方式就是选择一件轻薄、透气排汗效果好的衣服，跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。

②女性跑者在选择运动内衣的时候，不妨剁一回手，为自己购置一件夏季专用、轻巧透气且稳定减震性能好的运动内衣。普通的运动内衣看上去好像都一样，但实际上却会让你感觉十分闷热。

③男性跑者在进行长距离的跑步训练或者比赛时，乳头部位可能会被磨破，因此，可以在相关部位贴上乳贴或者创可贴，避免反复摩擦。

④跑者在跑步时也可以在脖颈上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，这样，也可以在一定程度上避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。

腋下和大腿根部、内侧都属于汗腺分布比较多的地方，尤其是腋下；再加上在跑步过程中，这些部位反复的机械性运动比较多，所以也更加容易出汗。

来自于汗液的影响，不仅会增加这些部位的运动阻力，也促使该部位的表层皮肤更容易出现摩擦损伤。

①跑者在选择装备的时候，最好选择在腋下有专门透气处理的上衣，而下装则可以选择有内衬的速干材质运动短裤或者压缩裤，可以不用穿你的棉质内裤哟。

②在跑步前，可以在大腿根部内侧以及腋下涂抹适量的凡士林，这样，可以有效减少被汗湿后的摩擦阻力，但是要特别注意，凡士林的涂抹量不宜过大，否则会更加影响跑步体验。

③跑者可以在腋窝等部位适当的使用一些止汗剂。包括喷雾、走珠、凝膏等止汗剂，其原理其实就是利用其中特殊的铝盐类成分会在溶解于皮肤表面后使得汗液或水分变成啫喱状这一特点，大大减少了分泌到皮肤表面、以水的形式存在的汗液流量。

还有一些汗量较大、或者经常经常长距离跑步训练的跑友，会出现足部、脚底出汗较多，浸湿袜子、甚至于鞋子的情况。这样的情况不仅让人难以忍受，还会会增加跑步时的束缚感和负重感、让人的跑步节奏变得拖沓，此外，也容易让足部滋生细菌。

①足部装备的透气排汗性首先要好，跑鞋要选择轻巧、回弹性较好，表面材质轻薄、排气孔叫大的夏季跑鞋，而袜子则也应该选择轻薄型的、而不要为了所谓的吸汗而选择过后的棉袜。

②跑步前，在鞋底适量撒上一些爽身粉，能够在一定程度、一段时间内减少汗液的影响，而且还能够避免汗臭。但是要特别注意，撒入爽身粉的量不宜太多。

③鞋子的汗液并不一定完全是由足部产生的，有时，身上、腿上的汗液也有可能顺着小腿流到鞋子里。针对这种情况，跑者可以在脚腕上佩戴一条护腕，防止汗液流下；当然，如果你穿戴的是压缩衣裤，则一般不会存在这样的问题。

④在系鞋带的时候也不要系得过紧，过于紧缚的状态，也会促使足部产生更多的汗液。

①夏季室外跑步，出汗是在所难免的，如果不想受到汗液的二次影响，跑步过后的衣物、袜子一定要做到及时换洗。

②如果不想在室外跑步变成“落汤鸡”的话，在室内空调房进行跑步，也不失为一个不错的选择哟~

上面的各种小建议，你get了几项呢？

希望对大家有所帮助~

作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］