随着跑步热潮席卷中国大地，越来越多的马拉松比赛在全国各地举行。
尽管这些马拉松比赛的路线不同，但是奔跑在路上的人们的激情却相同；尽管这些马拉松比赛的奖牌不同，但是洋溢着人们喜悦之情的笑脸却相同；
尽管参加这些马拉松比赛的人员不同，但是他们拥有的名称却相同——跑者！
跑者，一个让人多么羡慕的词语。或许在你眼里，跑步是一件穿好鞋子、迈开腿就能做到的简单事情；或许对你来说跑步训练一开始就从10KM起步；或许对于你来说，完成一场半马是训练2个月的必然结果…但其实生活中有非常多的人，只能羡慕着跑者们的跑步英姿！
或许是因为他们没有掌握到正确的跑步姿势而放弃坚持，或许因为他们身体过于肥胖而不知如何开始，今天，小编就来帮这些想要跑起来却“无从下脚”的“步行者们”来一次华丽的逆转吧！
接好！
“步行者”进阶“跑者”的8周训练计划！
周一：走2分钟、跑1分钟。重复做7组。共21分钟。 周三：走2分钟、跑2分钟。重复做6组。共24分钟。 周五：走2分钟、跑3分钟。重复做5组。共25分钟。 周一：走1分钟、跑3分钟。重复做7组。共28分钟。 周三：走1分钟、跑4分钟。重复做5组。共25分钟。 周五：走1分钟、跑5分钟。重复做5组。共30分钟。 周一：走1分钟、跑6分钟。重复做4组。共28分钟。 周三：走1分钟、跑7分钟。重复做4组。共32分钟。 周五：走1分钟、跑8分钟。重复做4组。共36分钟。 周一：跑8分钟、走1分钟、跑9分钟、走1分钟。重复做2组。共38分钟。 周三：跑9分钟、走1分钟、跑9分钟、走1分钟。重复做2组。共40分钟。 周五：跑9分钟、走1分钟、跑10分钟、走1分钟。重复做2组。共42分钟。 周一：跑10分钟、走1分钟、跑10分钟、走1分钟。重复做2组。共44分钟。 周三：跑10分钟、走1分钟、跑12分钟。做1组。共23分钟。 周五：跑12分钟、走1分钟、跑15分钟。做1组。共28分钟。
第6周
周一：跑15分钟、走1分钟、跑15分钟。做1组。共31分钟。 周三：跑15分钟、走1分钟、跑18分钟。做1组。共34分钟。 周五：跑18分钟、走1分钟、跑20分钟。做1组。共39分钟。 周一：跑10分钟、走1分钟、跑21分钟。做1组。共32分钟。 周三：跑10分钟、走1分钟、跑23分钟。做1组。共34分钟。 周五：跑10分钟、走1分钟、跑25分钟。做1组。共36分钟。
如果你不能跑步，那就先从行走做起；
如果你不能持续，那就先从间歇做起；
如果你不能长跑，那就先从短跑练起。
按照本计划认真训练，时刻关注自己的心率变化情况，从“步行者”进阶到“跑者”，绝不再是梦！5KM、10KM、半马、全马！奔跑再不是不能实现的梦想，奖牌再不是只能艳羡的荣光！
“步行者们”，让我们一起加油！
一起跑，步平凡！
作者：将相｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
