跑者小心！运动过量伤心脏！

我们的心脏主控着我们跑步的动力，所以保护好我们的心脏也是各位跑者的主要任务。运动过量对心脏不利这一点已被大众所知，但不同体质、年龄所需运动量也不同，下面就跟着小编来看看你属于哪一类的吧。

每天跑7公里多吗？

专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。

跑步多大强度才合适？

估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。各位跑者可以根据这三个公式来测量一下自身心率，再根据自身心率来评判是否减少或加强运动量。

体质、年龄不同，运动方式不同

女人：生理期有不良反应和怀孕后期不要跑步

女人在来月经的时候仍可以跑步，但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者，则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月，则应注意减少运动量，比如将15分钟，每分钟150米改为跑10分钟，每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量，并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。孕妇运动要根据自己的实际身体情况遵医嘱。

年轻人：遵守过度负荷原则加大运动量

年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。

中年人：45岁以后体质下降，运动量减少

45岁后人体的体质下降，应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度，即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说，一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说，其运动量可按感觉减少，但也应控制在20～30分钟以内。

老人：65岁以上如果体质允许可以跑

对于大于65岁的老人来说，专家不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高，而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说，仍可以跑，但也应注意降低运动量，警惕跑步带来的运动伤害。

跑步危害概率是3.5～5.5次/1000/h

运动过量对心脏的危害可大可小，因此各位跑友可以根据上述不同体质和年龄来选择合适的自己的运动量。

作者：小面包｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］