饭前跑VS饭后跑，优缺点大PK！

很多跑友都知道饭前饭后进行跑步运动需要间隔一段才能进行。同样，饭前、饭后进行跑步运动对各位跑友的身体也会有不同程度的改变。那究竟是饭前跑步效果好还是饭后跑步效果好呢？

对于是饭前跑步优于饭后跑步，还是饭后跑步优于饭前跑步并没有一个清晰的说明，因为他们各自有各自的优点也有缺点，因此无论是饭前跑步还是饭后跑步都必须要遵循科学的跑步方法！

饭前运动能够提高身体的代谢率，因为还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好！

饭前跑步最易发生的就是——低血糖。由于饭前没有进食，所以在从事剧烈运动时就容易发生头晕，乏力，眼花，冒冷汗的低血糖的并发症。因此，饭前跑步建议先服用一些葡萄糖溶液或者吃一些苏打饼干，防止低血糖的发生。进行饭前晨跑的跑友尤其需要注意！

在饭前跑步完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

饭后运动起到良好的消化作用。很多都认为“吃饱了才有力气运动”，其实这句话是有道理的。进食后人体体内储存了能量，因此从事跑步运动会事半功倍。但值得注意的是，若跑友饭后要跑步，那进食应当七分饱，不能吃的太撑，不然即使休息足够时间胃内仍然有许多食物未被消化，跑步后容易引起呕吐症状。

很多跑友认为自己跑前吃的不多，因此没有休息足够就去跑步，这个其实是错误的。进食后若想从事剧烈运动至少休息30-60分钟，否则会引起急性阑尾炎或慢性阑尾炎。若右下腹出现刺痛且停止跑步一段时间后仍然持续那就不是跑步岔气，应当考虑是阑尾炎。若出现呕吐，肚脐周围刺痛，发烧等症状，就要及时去就医！

为什么跑步运动后没有胃口吃饭了？

运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。