跑友分享｜一路轻松，幸福北马
一
自去年10月30日上海马拉松全程完赛后，我只报了无锡马拉松，可惜没中签。本着宁缺毋滥的跑马态度，再没报其他赛事的全程，大半年来只参加了盐城本地举办的几场路跑活动（10公里和半程），大多是陪跑，没追求成绩和PB。
盐城地处长江下游，正常每年6月中旬进入梅雨季，今年梅雨季6月底才姗姗来迟。7月初几乎天天下雨，10日雨止天晴，正式出梅，可持续大半个月的高温却接踵而至。
和谐跑友常年晨跑的六中操场因跑道维修，暑期的前一个月关闭，众多跑友只好去距六中操场3公里外的师范学院操场晨跑（部分跑友去了盐渎公园和大洋湾）。
这一个月我一直去师范学院，一来天气太热，二来路上要耽误半个小时，每次早上基本跑5至10公里，每次比往年少跑五六公里。原本想利用夏天最炎热的这一时间段，多跑多出汗，消耗冬季积累下来的脂肪，却因场地问题彻底泡汤。六中操场跑道7月底维修完毕，两周后跑友们陆陆续续回来了。
8月11日下午跑友张气打来电话，问我有没中北马，这才注意到已有不少跑友在微信跑步群里晒北马中签（或未中签）信息，我也收到了北马的信息——中签啦！令人兴奋的是，和谐跑友四十多人报名，17人中签，其中9人是第一次跑北马，包括只跑过半程的严二文！
这是我继去年北马后又一次中签，第二天（8月12日）是周六，不少跑友来到六中操场，不约而同地跑了半程（或以上），庆祝中签。自6月29日起我再没跑过长距离，尝试着跑了20公里，用时2：01。当天早上温度28，湿度100%，跑后感觉尚可。
8月15至9月2日，我先后跑了4次，距离逐步递增：24公里、28公里、31公里、36公里，配速控制在5：40至6：00间，9月9日又跑了24公里，此后每天10公里，放松跑，直至9月15日。通过5周有意识地增加跑量和跑距，跑步的节奏和耐力有了较大提升，自信能轻松完成这届北马。
二
9月15晚8点41，我们一行17人乘坐北上的火车，奔赴首都。次日早7点半大家走出北京站，在站前广场稍作停留，立即坐地铁赶往国家会议中心领取参赛包。
领完参赛包，11点乘地铁从前门出站，前往离前门2.5公里外的某便捷酒店。半路上一直活跃的大海嚷着肚子饿，大家只好先走进路边一家餐馆。跑友陈洪俊点菜之际，大海不知从哪搞来4瓶二锅头：左右腋下各夹着两瓶，大摇大摆走进餐厅，大家看到他这架势不禁皱眉，纷纷制止：
“明天比赛了，还喝什么酒？！”
“你们是男人啊，难得出来一次，还不快活快活？！4瓶酒，16个男的分，一人一杯。”
上菜后，大海殷勤地给各位倒酒，有七八位跑友实在挡不住他轮番劝，酒杯先后倒满。我和另外几位跑友坚决不喝，吃了几道菜后请服务员上饭，我狂吃了好几碗饭。（盐城全程2：46的跑马大神李想每次跑马前都会吃很多饭，少吃晕腥，贮备能量。他把自己的经验传授给我们，指导我们养成良好的赛前饮食习惯。）
1点吃过午饭，大海已东倒西歪，晃悠悠地和我们一起入住酒店。下午各自活动，大多去了天安门，约好晚6点准点在酒店边的一家餐馆会合。也许是玩了半天，大海清醒了许多，晚上又神灵活现地出现在餐桌边，提着一大瓶二锅头（2斤装）：
“大家晚上弄一杯啊，喝了夜里好睡觉，明天才有精神跑马！那可是42公里啊!”
这次附和者不少，有的一杯，有的半杯，一大瓶居然一下子分掉了。我照例没喝，就着几样清淡的菜，吃了不少饭。
我和张气同住一室，他睡眠不太好，请他先休息，我则在床上静坐，等他睡着。9点半，听到他均匀的呼吸声，判断他该睡着了，才躺下。我的床铺正对着空调风口，夜里被丝丝凉风吹醒，看时间才2点半，但困意全无，只好静躺着闭目养神。3 点半沉睡的张气醒了，我们闲聊了一会，4点一刻起床，相互提醒着穿戴好比赛装备。
5点整和其他跑友来到一间早餐店，我吃了一碗小米粥和七八只小花卷，5点半吃毕大家一起向赛场进发。到了赛场跑友们顺利通过安检，存好包，各自进入自己的分区，我去年北马成绩是5：15，属E区，正阳门下。
此时不到6点，赛道上选手稀少，站在空旷的赛道上，徐徐秋风夹着阵阵凉意，光着的四肢顿感冰冷，赶紧揉搓着身体，激活体内的能量。随着选手的不断涌入和初升的旭日，身体逐渐暖和起来。7点不到，在主持人的带动下开始热身，经过3轮热身，我已满血复活，期待着比赛的开始。
三
随着《义勇军进行曲》的响起，浑厚宏亮的国歌声响彻整个天安门广场。不一会儿人群开始向前蠕动，转个弯，终于看到颇有气势的起跑拱门，接近拱门时人群已有些松动，能抬腿慢跑了。11分钟的挤行，终于通过拱门，当我轻轻跨过赛道感应器时，我的2017北马之旅正式开启了。
也许是主委会的用心服务感动了上天，前一日空气质量还是“中度污染”，比赛日变成了“优”——并且是一整天！湛蓝的天空飘浮着厚重的白云，北方早晨的太阳安静地从天边缓缓升起，好奇地注视着这3万多涌动的人流。
我随着人流缓步向前，很快到了天安门前，不少选手从赛道中横杀出来，在天安门前留下值得纪念的身影。这段路程选手们一直暴露在太阳下，我感觉此刻的阳光还算温柔，落在身上暖洋洋的。有些选手也许不太适应，才两三公里，就汗流浃背了。行至不到5公里处一位身材高大的男选手光着上身从后面冲过来，在人群中穿行，不断撞到柔弱的女选手。
去年比赛日是阴天，赛前不了解禁止带饮料进入赛道，在检录处我把自己和沈银红大姐带的两瓶红牛和一瓶功能饮料饮尽。在整个比赛过程中一直以7至7：40的配速跑，没出什么汗，跑至15公里才补水。今年却不同，较高的气温、大大的太阳，为防止后半程身体出现状况，从第一个补水点我就开始补水，一路补到终点。
虽有渐渐升高的太阳，但赛道好多路段有遮阳的树阴，大多数选手不约而同地沿着树阴跑，只有少数选手在阳光下超越其他选手。我一直在树阴里随着大部队跑。
过了5公里明显感觉在爬坡，好在一会儿爬坡结束了，下坡时赛道左侧有位年轻爸爸推着一辆婴儿车在跑。一位好奇的男选手突然从右侧横穿整个赛道去看婴儿车，碰到三四位正常前行的选手。
11公里看到一位戴着眼镜的中年男沿着赛道左侧安静地跑，身后跟着一条身型娇小的狗，疑似传说中的“四毛”。我从路中央慢慢斜跑至小狗身边，陪跑了二三百米，问中年男：“你好，它是四毛吧？”“对，我是四毛爸爸，三毛。”又陪跑了二三百米，与三毛打了声招呼，再次转移至右侧树阴下，融入到奔跑的人流中。
我随身没带任何计时设备，前半程一直闷头跑。刚过半程感应器，看到右前方有位干练的小伙子步履轻盈，立即追上去，问他具体时间——9：42，由此推算我前半程用时大约2：11（实际用时2：10：40）。我俩边跑边聊：他叫刘斌，济南人，计划4：30完赛。我说，太好了，我的目标也是4：30，后半程咱们一起跑吧。
小伙子到补水点基本不补水，一瓶水拿在手里一直跑到30公里处，而我每站必补，在我补水时他会降速等我。
我跑得不快，前29公里没遇到一位盐城跑友，刚到29公里处，从身边突然传来熟悉的乡音：“王队，今天怎么搞的，做落后分子啊！”我侧脸一看，是我们盐城跑马老司机李元海大哥。我们在32.5公里补水点失散了，没能陪李大哥一起跑完余下的赛程，有点遗憾。
不知不觉来到九曲连环的最后6公里，35公里处向前没跑多远，来到一个弯道，折过来可以看到赛道对面的领先选手，我也期待着能像他们一样更早地接近终点。40公里处小刘居然提速了，41公里处我提醒他减速，放松跑，赛后才会舒坦些。在转来转去中看到一道道终点拱门，我们缓缓通过，终于踩到终点计时器，时间定格在4：35：08（净成绩4：24：01）。
北马，我完赛了！
四
赛后与小刘合影，感谢他后半程的陪伴，使我能更轻松地完赛。领到完赛包，立即给妻报了平安，打电话给跑友徐同恒，确定完赛跑友的等待位置，很快找到了他们。
没有比较就没有伤害：我是和谐跑友中第15个完赛的，成绩最接近我的比我快16分钟！赛道上仅剩下肚大腰圆的陈洪俊和首次全马的严二文。
半个小时后陈洪俊出现了，等了20分钟，严二文没出现，联系他才知道他已进入地铁站，合影后我们匆匆离开终点服务区进入地铁站。
步入地铁站的刹那，再次回望鸟巢，突然有一种要流泪的冲动。
Ade，我的鸟巢；Ade，我的北马！
这次北马除刘海大哥专职陪朱丽英（女）冲400外，其余跑友要么创造个人PB，要么创造北马赛道最好成绩，严二文安全完成首马。
仰仗着去年北马成绩起点低，今年我提高近51分钟。在两种不同配速奔跑过程中我体味着两种不一样的赛道体验：去年感觉大家仿佛都心照不宣地以7：30左右配速跑，整个赛道很安静，没有争前恐后，只求安全完赛，少了些许浮澡，多了几分“大隐隐于朝”的淡然与从容。今年和我一起跑的选手大多处于4至4个半小时这一区间，他们中不少人有自己的北马小目标，比赛过程中很多选手不断超越其他选手，感到一丝竞技的气息，也许更靠前的选手这份竞争更激烈。
真的很开心，虽然只参加了两届北马，却享受到两种完全不同的跑步体验，我爱北马！
一路向北轻松跑，归来依旧是少年！
作者：王国勤｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
