注意！8种表现，说明你训练过度

秋季是跑步好时节，但更是跑者伤病多发季节。适宜的温度让跑步训练变得简便而畅爽，训练过度的情况更是频频发生。今天，小编就来和大家聊聊跑步训练过度那些事！

事实上，并不是说此次跑步比上次多跑了5公里，跑步训练就一定算是过度的。训练过度通常有以下8种表现。

• 持续的腿部酸痛，长时间内未得到缓解；

• 运动后失眠；

• 运动后食欲不振，体重下降；

• 运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；

• 运动表现持续下降；

• 呼吸道感染；

• 频繁的受伤；

• 频繁的感冒；

如果你出现以上一种或几种情况，那么说明你的跑步训练过度了。

很多跑友认为，运动后身体或局部肌肉有疲劳感，就是训练过度了，因此在某个跑量区间内不断徘徊，跑步技术久久得不到提升。事实上，运动后疲劳和训练过度是两回事。

疲劳是跑步训练后的正常反应，可以随着身体状况的改善、时间的流逝而慢慢减弱；而训练过度是由于身体无法负荷训练强度，导致疲劳感的累积，如果不及时修正训练方式和计划，可能会导致“精疲力尽”的状况发生，严重甚至危害生命。

• 身体本身的疲劳。训练过度不止是说跑量或是频率的增加，跑者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”。

  
  

• 睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。

  
  

• 训练强度的增加。在跑者没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加跑量、频率，会导致训练过度。

  
  

• 外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响跑者跑步的表现，比如在炎热的夏天，即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。

根据上述关于“训练过度原因”的描述，我们可以推算出以下几点避免训练过度的tips：

• 保持自身的好状态。合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态。

  
  

• 科学跑步。根据自己的训练情况和外部的气候合理增加跑量和频率，不逞强。如果可以，最好做一个训练计划，根据不同季节、不同身体素质的训练计划和实际表现中获得专属于自己、最适合自己的跑步计划逻辑。

  
  

• 充分休息。在跑步训练和比赛中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分准备的情况下，尽量不要背靠背跑马。

休 息

停止训练，持续休息是训练过度的唯一调整办法！注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。如果身体的不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。

总体来说，训练过度就是身体承担了过度的训练任务。训练过度不仅让整个训练费力，影响运动情绪；而且会让自己偏离运动巅峰状态，甚至断送运动生涯。所以，跑步虽好，但是要“慢慢跑”。

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］