练好5K，半马PB战斗利器！

有些跑友会问：跑5K这种短程对训练半马是否有帮助呢？

答案当然是肯定的。在赛季中融入一些5K，绝对可以帮你提高半马（或任何距离）比赛的表现。原因包括以下5个方面：

• 用实践提升状态。距离更短，赛后恢复也就更快。这意味着你可以跑得更努力且能更频繁地参赛，而无需延长恢复或减少训练量的时间。在训练计划的减量期，可以利用跑几个5K来检验你的赛前保障、比赛日的营养及比赛节奏策略。

  
  

• 预热“跑步齿轮”。在5K中，你能更专注于目标的比赛节奏，并在之后的大部分比赛中把更多注意力放在攻克难点上。这将教会你的身体和大脑如何应对最艰难的冲刺。这样，在比赛日到来时，你的“各种齿轮”都将达到比赛状态，并能以饱满的精力克服疲劳，在最后几英里保持强势。

  
  

• 评估健康状况。赛季初跑个5K能帮你评估你的健身水平，从而给整个赛季定个基调，以制定训练和比赛计划。在赛季中跑个5K将帮你评估你的身体对训练的适应程度，如果不适应，则可以修改训练计划。在峰值训练周中跑个5K应该能反映出你在身体健康、步频及比赛日整体策略方面的改善。
  

  
  

• 增强比赛信心。我们必须承认：在任何比赛中，你调整好的状态都有可能被过程中的紧张击倒。因此，在打基础时期，累计一些短距离比赛，将帮你建立比赛信心——从每个开始到结束。

  
  

• 抚平比赛日紧张。比赛日压力的主要原因之一是对未知的恐惧。每个5K都是1个磨练自己的心理游戏。久而久之，你将在习惯和熟悉的状态中进行比赛日的争夺。你将通过想象比赛节奏策略来练习坦然面对赛果。你将学会在枪响前几分钟集中精神——专注呼吸以摒除杂念，同时让身体和大脑衔接更紧密。

以上内容整理自新浪跑步 作者：月光