5种病态跑姿，阻碍提速，引发伤病！
为什么跑步速度总是上不去？
为什么跑几步就异常疲惫？
为什么跑步伤病总能找上我？
……
很多困扰跑友的问题都来源于同一个原因——跑姿“有病”。“有病”的跑步姿势是阻碍跑者提速的重要原因，同样是引发运动伤病的重要因素。今天，小编就和跑友们一起来“断症”！
病症一：歪七扭八
我们先从最直观的“病症”来说起。有些跑友跑步，让人看了不禁发笑，跑步姿势非常不协调，跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态，十分夸张。
而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——
跑步过后容易腰背酸痛；
比其他跑者更容易疲劳。
产生这样奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不够，在跑步过程中双臂摆动幅度过大，身体的核心区域不稳定，导致整个身体摇晃。
改进：
短期：练习跑步过程中双臂小幅度想身体正前方摆动，而不是两侧；
长期：练核心！练核心！练核心！
病症二：落地沉重
这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。
这种跑步姿势会产生以下困扰——
胫前疼痛；
足底筋膜炎；
比其他跑者更容易疲劳。
这样的跑步姿势让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。
改进：
短期： 学习跑步中的脚踝弹动
长期：练习山坡跑
病症三：步幅过大
这是初跑者最容易犯的跑姿错误。这样错误的跑姿通常会带来——
长跑无耐力；
膝关节伤病。
步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。
改进：
短期：注意跑步中小腿的位置，让足部的落地点不超过膝盖本身
长期：全脚掌着地
病症四：弹跳过度
有些跑者跑起来非常惹人注目，原因是他们仿佛跳跃一般的跑步姿势常常让人“不知所措”。这样的跑步姿势往往会带来——
膝关节伤病；
腰背酸痛。
向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性，让整个跑步动作更消耗精力，同时降低了跑步速度，也容易出现拉伤情况。
诊断：
短期：练习向前的跨步
长期：控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃
病症五：手臂僵硬
手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——
手臂、肩颈肌肉酸痛；
跑步速度慢。
不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态，降低整个身体的运动协调性，对提速非常不利。
改进：
短期：原地练习摆臂
长期：放松肩颈肌肉，学习在跑步中摆臂技巧
以上就是5中跑姿“病症”，你中了吗？如果你有相关的问题，那么快跟着“诊断”来练习吧！
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
