不是跑步就会瘦！这样跑步减肥才有效！

每一种健身方法都有规则和技巧，帮助我们提高效率、减少损伤。在完全掌握这项运动之前，我们必须要遵守相应的规则。从这一角度来讲，跑步可以说是任何人都可以很快上手的一种运动。

不仅如此，跑步还是一种无意识也能进行的动作，因此它的强度和心跳也上升得很快。除此之外，能够调动多处肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中，需要用到臀部、腿部的大块肌肉群，因此消耗的热量十分可观。

HIIT（High Interval Training 的缩写），正如其名“High IIntersity”(高强度)预示的那样，是一种高强度的训练方法。仅通过短时间的身体训练，即可迅速燃烧脂肪，有效改变虚弱体质。由于其主要在“强度区间”和“轻度区间”之间重复交替，因此还可以说是间歇训练法的升级版本。

在这里，小编为大家介绍的HIIT跑步训练并非全速快跑，而是按顺序进行“半速跑步”和“70%速度跑步”，以平常速度的50%来跑步可以甩掉大量脂肪，而以70%的速度跑步，会增加下半身的负荷。田径短跑运动员的双腿肌肉非常强韧，正是因为如此。负荷大了，肌肉量也就增多了。

如果你对自身的体力缺乏信心，建议您可以从50%的半速跑步开始尝试。HIIT跑步过程中对肌肉以及肌腱部位的瞬间冲击效果要远远超过一般的肌肉训练。哪怕只是轻轻跑起来，身体就会承受3倍重量的负荷，相当于背着两个成人。

这就是为什么我们从来不会听说有人在自重屈蹲训练中拉伤肌腱，然而在小学生运动会上，却有很多家长会拉伤跟腱、腘绳肌或者小腿肚的肌肉。因此，大家一定要严格按照顺序，按照从1到2的顺序进行训练。

HIIT训练之后，配合慢跑和散步，还可以进一步提高甩脂效率。在这里，建议大家可以将每月的减重目标设为原体重的5%，这样一来，反弹的风险也较低。每千克脂肪的体积相当于1盒1升容量的牛奶，如果每个月减掉的脂肪体积相当于6盒牛奶。这样一来，相信三围尺寸也必定会跟当初有显著的不同。

如果您想进一步提升燃脂效率，可以每天进行2~3组HIIT训练。首先，就以每周5天的训练频率跨出第一步吧！

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以上内容来自

《HIIT 燃脂训练手册》

人民邮电出版社出版

以上内容整理自跑步圣经的伙伴动动吧

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