重马想PB？目光瞧这儿看…

走起噻！

看完七野教练和美女兰霞的重马攻略

各位跑者是不是学习到了？

怕各位小伙伴记不住

小编在帮助大家巩固一遍

饮食攻略——赛前早餐很重要

人是铁饭是钢

再强的跑者也不敢

随便糊弄赛前早餐

尤其对于外地住酒店的跑者来说

如何快速、便捷的准备一顿

充满能量的早餐灰常重要

下面就让我们来看看7野和兰霞是怎么吃的？

原来贴心的组委会在大家的参赛包里

放进了一桶泡面

刚好可以为第二天的开跑做好早餐的准备

面饼中含大量的碳水化合物

可以在体内迅速转化为糖原

能够为跑者在赛前迅速补充体能

5公里藏着小波折，注意别跑错

5KM既是迷你马的终点

也是全程和半程的第一个折返点。

到这里，选手们请尽量向左靠

一方面是为了跑切线

另一方面更可以避免

被其它赛程的选手引跑到5公里的终点

800米爬坡别害怕，有效调整平稳过渡

当看到这栋在建的大楼时

也就代表着即将迎来一段近800米的缓坡

大家不要畏惧这个缓坡

注意减少步幅、加快步频

调整呼吸节奏

逐渐适应坡度带来的心率加快

这也就不是什么难题啦！

难熬的4公里，提前做准备

刚到28KM兰霞就感受到了后劲不足

这就是马拉松中的撞墙期

28-32公里最为明显

跑友们需要提前做好准备措施

注意调整呼吸节奏

放缓配速

等跑过了这最难熬的4公里后

就去尽情享受最后10公里的精华吧！

赛后黄金恢复期，切记科学补给

刚刚冲过终点

完赛的喜悦还没平静

兰霞就已经喊着肚子饿要吃东西了

七野教练赶忙带兰霞来到了

去年重马完赛跑友最受欢迎的地方

这里就是组委会与赞助商

一起为所有跑友准备的

赛后面食补给区

完赛后1-2小时是恢复体能的黄金时期

及时的一碗面

其面饼中的碳水化合物可以

迅速转化为糖原

帮助身体补充体能

有效缓解赛后疲劳！

不得不说这都已经临近重马

七野教练和兰霞妹子

还花这么多的心思为广大跑友

分享跑马小知识

大家要记得给他们点赞哟

最后小编也借用他们的一句祝福

祝所有重马的跑者

“人人PB”

“享受重马”