春跑易过敏？吃这6种食物可改善！

花粉季节在室内跑步，需要通风可以通过新风系统或者空调。要经常通风，保持空气新鲜温湿度适宜，避免细菌滋生。过敏者慎养宠物、植物，布艺、毛毯、堆积灰尘的物品要勤打扫。

避免直接接触花粉；如果要晾晒床单被褥可以选择早上，此时空气中花粉量最低。

避免在霉菌容易滋生的地方停留太久，如地下室、车库等。

外出跑步时戴上口罩、眼镜，进屋后先洗脸，用淡盐水漱口和清洗鼻腔。应该避免临近中午和傍晚之前锻炼，越靠近中午空气中花粉含量越高。

中午紫外线含量也较高，容易使皮肤过敏。

对食物过敏的人禁止食用致敏食物。

科学护肤，不要用刺激性护肤用品，选择洗护用品PH值为中性就好。也不要随便食用消毒剂，金属饰品谨慎佩戴。

在户外跑步的时候预防被昆虫咬伤。

酸奶：酸奶中含有的乳酸菌能减轻花粉过敏的症状，尤其是配料表中含有的双尾菌对花粉过敏症状缓解效果比较好。特别对眼镜和鼻子的过敏症状缓解效果明显。

柠檬汁：柠檬中含有的维生素C能够抑制过敏反应。尽管柠檬果汁具有抑制花粉过敏的效果，但据称柠檬皮的抗过敏效果更佳显著。喝的时候可以将柠檬切片，配合薄荷叶、蜂蜜制成碳酸水，不但可以抗过敏，还是运动后一款美味的抗氧化运动饮料。

薄荷：薄荷中含有具抗过敏作用的薄荷多酚，每天坚持饮用薄荷茶或食用可以改善因过敏出现的打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等让人格外痛苦的症状。在香薰行业中，也常常使用薄荷制成的精油来缓解因花粉过敏造成的不快症状。

荞麦茶：荞麦实际上是多酚的一种，其含有丰富的芦丁，芦丁具有抑制组胺的过度分泌，进而预防过敏的作用。但是对荞麦本身就过敏的人群不宜饮用荞麦茶。

绿茶：绿茶抗击花粉过敏的效果非常好。绿茶中含有丰富的儿茶素，儿茶素具有抑制引起过敏反应的组胺的作用。

绿叶蔬菜汁：可以将蔬菜打成汁饮用，我们正是身体维生素等缺乏才会免疫力低下。多吃绿叶蔬菜可以增强免疫力，预防过敏。