天气这么好，你还不晨跑？

告别淅淅沥沥的四月，马上要迎来天晴气爽的五月了。太阳早早地升起来，就连整日雾霾的“帝都”，天空也蓝蓝的。在这样难得的天气里，咱们跑友还在懒着吗？快跟着小编一起晨跑起来吧！

晨跑并不是越早越好，春夏季的晨跑最佳时间是早上的7点钟左右。时间过早的话，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内，如果在这时候跑步的话，不仅不能锻炼身体，反而伤害了我们的呼吸系统，得不偿失。

跑步的时间应该安排在太阳出来之后，因为太阳出来之前空气中的二氧化碳浓度比较高，太阳出来后，植物可以进行光合作用，使得空气更加适宜跑步！

晨跑时间不仅不是越早越好，而且晨跑的运动时常也不是越长越好。晨跑的最佳运动时间以半个钟为标准，晨跑时间过长并不是一件好事。原因往下看吧～

1、生理机能相对低下：早晨起床时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高，所以，基于这一点，晨跑的时常也不易过长。

2、体温较低：科学表明，体温的变化将很大程度上影响了我们的运动的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。但是一般早上起床，我们的体温都较低，所以此时不适合长时间锻炼。

3、血液粘稠，易发血栓：经过长时间的睡眠，我们的身体没有水分摄入，在睡眠的规程中，又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大，调节功能不稳定：早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。所以早晨并不适合长时间跑步。

晨跑前一定要注意饮水，上文中提到，经过一晚的睡眠，我们的身体处于缺水的状态，而这样的状态并不适合运动。所以，在晨跑开始前，我们需要为身体补充一定量的水份。

饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑之前最好不要吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。

另外，晨跑和其他时段跑步一样，也需要在跑前进行拉伸，以免由于身体不舒展导致跑步动作变形而引起伤病。

一万年太久，只争朝夕！

快跟着小编，晨跑起来！

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