赚了！顶级跑者的十个秘诀！

　　顶级运动员和普通运动员的差距未必体现在身体素质上，那些超一流的选手，不过是训练的更全面、更细致，准备更充分而已。以下的十个小贴士，如果能在平时做到，你也会成为顶级跑者。

1、训练

　　即使跑步只是个爱好，顶级跑者也会认真训练。他们的计划精确到每天每个阶段要干什么，普通爱好者也可以借鉴。

2、饮食

　　就算两次训练之间只隔了10分钟，顶级跑者也不会忽视补充能量，他们会确保自己时刻精力充沛。

3、伙伴

　　无论是一条信息，还是陪着一起奔跑，伙伴的力量是无穷的。有时候你想赖床，也确实需要个人把你喊起来。

4、休息

　　无论跑步训练日程多紧张，顶级跑者都知道需要休息休息，允许肌肉恢复，让自己变得更强，同时避免受伤。

5、全面

　　跑步不仅仅是跑，很多周边训练也很重要。顶级跑者会变换训练方法，让自己一直有新鲜感，核心训练和交叉练习就是好选择。

6、速度

　　当你为比赛训练时，速度练习必不可少，顶级跑者会避免眼高手低，从最开始就卯足了劲，而是会循序渐进。

7、更新

　　拿到新鞋之后，顶级跑者都会干一件事，那就是去改造和适应，然后还会知道什么时候淘汰它们。绝大多数人500英里就会淘汰一双鞋。

8、替代

　　如果你不小心睡过头，是否会让这一天的训练计划泡汤？顶级跑者会有个B计划，即使因为工作或其他原因不能训练，也不会出现空闲。

9、计划

　　有动力还要有回报，这样我们工作起来才能愿意坚持下去。虽然跑步运动不是十分需要精确计划，但是要想坚持下来并且跑的好，一些细节也是需要注意的。

10、娱乐

一天辛苦训练后，顶级跑者会让自己娱乐一下，但不是放纵。跑步是件快乐的事，谨记这句话。

以上内容整理自新浪跑步 作者：冬天