夏季运动Top3！除了跑步你还爱啥？

公园和健身步道，是跑步者提供比较适宜的场所。入夏后天气比较湿热，跑步起来电解质流失较快，因此要特别注意补充电解质。一般来说，人跑一个小时，需要补充约600ml的水；而比起纯水，跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。穿着方面，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤。炎热天气里，宜在早上或者晚上跑步，且应选择植被比较多的场所，白天最好佩戴遮阳帽和运动眼镜。要避免在太阳暴晒下跑步，预防中暑。在运动强度方面，要达到有氧运动的目的，每次跑步不应低于半个小时。

提醒：

在跑前还需花5—10分钟做准备运动，跑后应花10—15分钟做拉伸运动。对初跑者来说，跑步强度不用过大，达到边跑边可以跟人讲话，有点微喘的程度即可。开始可以从5公里起步，以后逐渐增加。一周不用每天都跑，至少可以休息一天。

一般来说，人跑一个小时，需要补充约600ml的水；而比起纯水，跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”

因为条件限制，很多朋友只能在市区骑行，建议可选择沿河的道路。河边空气较好，也比较凉爽；同时应避开交通主干道。有的骑行者喜欢在骑车时戴耳机听音乐，那样很危险。如果一定要听音乐的话，要注意调低音量，或是耳机只戴一边。

对骑行爱好者来说，夏天重点是要防暑防晒。苗伟建议，尽量选择绿化好有树荫的地方骑行，擦好防晒霜或穿上防晒衣，出发前带上足够的水，并准备一些防中暑的药品。

提醒：

一般下午两三点是最晒的时段，建议骑行者可早上出发，在中午抵达目的地做休息调整，避开下午两三点的暴晒时段后，再骑行返程。长期坚持骑行，可以帮助保持体型，提高身体免疫力，增强心肺功能，“最好是每天都能骑行，不求多远、多快，重点是要持之以恒。”

羽毛球是一种有氧与无氧相结合的运动，在所有运动中，羽毛球在单位时间内消耗的能量是比较大的。因此，人们在进行羽毛球运动时，出汗量很大。进行羽毛球运动时应穿速干面料的衣物，别忘了携带毛巾用于擦汗，此外还应多带一件衣服用于替换。羽毛球场馆大多不太通风，比较闷热，汗湿的衣服干得慢，常常有人因为打完球不及时换衣服而感冒。

羽毛球是一项全身性的运动，颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等都能得到锻炼。

提醒：

打羽毛球时跑动跳跃多，很多动作幅度比较大，若不注意，较容易发生小腿肌肉拉伤和踝关节扭伤，建议大家在打羽毛球时量力而行。