关于“热”的4种伤病，急救方法要知悉！
高温伤人！在炎热的夏季，即便在室外行走，也会落得满身大汗、晒到皮肤黝黑；稍不小心，晒掉一层皮也是可能的。
夏季高温下跑步，不仅影响跑步状态，更有可能得上“热”病。今天小编就来和大家聊聊，夏季高温跑步的4种“热”病以及急救方法。
中暑
中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。
数据显示：体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，若超过42℃，病死率为81.3%。
症状表现为：
意识模糊、呼吸急促、头晕呕吐、心率增加、体温极高、迷失方向感等。
一旦在高温跑步时出现以上症状或征兆，需要即时停止跑步！在寻求他人帮助的同时马上进入阴凉处。可以脱去多余衣物，如果条件允许，可以将身体浸入凉水中直至体温降至39℃以下。
严重者需要立即就医。如果身边有人丹、十滴水、藿香正气水等中药，也可以服下等待医生进一步诊治。
热痉挛
热痉挛是突然发生的活动中或者活动后痛性肌肉痉挛。
症状表现为：
运动中后腹部、手臂和小腿、大腿等部位发生痉挛，也就是我们俗称的抽筋。另外伴随口渴、出汗、脱水等症状。热痉挛也可为热射病的早期表现。
在有热痉挛症状时，要马上停止跑步，拉伸、按摩痉挛肌肉哦，补充盐水或功能性饮料。情况好转后可以根据自己的身体状况适当训练。如果身体状态不佳，或者痉挛反复发作，则需放弃训练或比赛。
热衰竭
热衰竭是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多，是夏季高温跑步时常见的疾病。
症状表现为：
大量出汗、面色苍白、身体虚弱、头痛眩晕、恶心呕吐、尿量减少等。
值得注意的是，热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。
当出现热衰竭相关症状时，可以按照中暑的急救方法来实施，也可以躺下抬高双腿，用冰袋给全身降温。如果状况缓解，也请在48小时内尽量不要剧烈运动或坚持跑步训练，让身体逐渐恢复，并循序渐进开始跑步方为上策。
热射病
热射病是急症！可致命性！高温跑步所形成的热射病在临床上被称为劳力性热射病。
症状表现为：
高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥（早期可以湿润），意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克。
热射病死亡率较高，在历年夏季马拉松比赛中时有发生，让人心痛。热射病会导致横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭等，十分可怕。
看了以上“热”的疾病，大家不禁要问：夏天高温就不能跑步了吗？到底应该怎样在高温中保护跑者自身安全呢？
答案就是两个字：补水。
一般的跑者都知道跑步饮水的规则：
在长距离训练和马拉松比赛中必须根据自己的实际身体情况为自己制定补水方案；
补水要小口多次，而不要大口少次；
观测尿液：柠檬黄为正常，苹果黄则需要补水；
在这里，小编要强调的是跑步超过45分钟时，无论是训练或是比赛，都建议饮用富含碳水化合物和电解质的运动饮料，而非单纯补水。这有助于防治低钠血症的发生，通过维持体内液体平衡而尽量避免以上“热”病的发生。更有助于我们在高温下保持较稳定的跑步状态。
以上就是小编与大家分享的全部内容，你在高温跑步时有什么体会和小妙招呢？在留言区和大家分享吧！
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