跑友分享（300选手） | 从二公里到全马破三

2018年11月21日

不知道什么时候开始，全国上下流行起跑马拉松运动。作为一名基层的体育教育工作者，我喜欢的是篮球项目。而马拉松比赛对我来说，还是历史书上的那个战争的记忆。

上饶国际半程马拉松从2012年开始，算是江西省内最早开始的马拉松比赛。作为上饶人，我一直没去关注过。

直到2015年，打篮球受伤了，我才想起我应该要去跑步了，然后等伤好了，跑了大概不到一星期，学校又参加一个全县的篮球赛，结果要到市体育中心，我被别人恶意犯规把左脚足弓的锲骨给弄骨折，整整休息了一年，来到了2017年10月，又到了上饶马拉松报名在时候，这一年，我去报了名。

2017年10月14日，我开始了跑步。第一次，我跑了两公里，耗时大概是十三四分钟的样子。

一个人跑，很无奈，而且又因为脚伤没有好完全，还时不时会矫情几下，罢下工什么的，后面我加入了我们上饶县长跑协会，会长特别热情，第二天会长就带我们跑操场。

我是体育老师，我感觉我不会怕他们，结果一上来就被他们拉爆了，我才明白，原来跑步并不是我想跑快或者跑远就可以做到的。

于是我又老实地从两公里开始，七分多配速，慢慢地进步到十几公里，五分左右的配速。那时我想，我要是能跑下来一个半马，我就是英雄，然后后面会长带着我绕着市区的街道，跑了一个半马，成绩是1：47：44；但第二天起来后发现完蛋了，我的膝盖和大腿受伤了。

然而此时离上饶马拉松比赛还有三十来天了，休息了两天，我忍着脚疼又去跑了五公里，然后就完全不行了，一直休息了十天，才又开始慢慢恢复，到了双十一那天，又和同事绕着上饶半马线路去跑了一个半马，这次成绩比第一次还慢了十几秒，1：47：58。革命还未成功，同志们继续努力吧。

又一星期周末，我到学校操场跑了半马，居然半马成绩到了1：29：05，虽然只是操场塑胶跑道而且绕圈会飘距离的成绩，但还是极大地鼓舞了我的信心。接下来两天继续操场刷十公里配速，又连续破了自己的十公里记录，最终上饶马拉松半马成绩是1：28：08。

跑半马的目标算是已经被我完成了。但是又开始想跑全马了，并且把目标定要无锡马拉松，因为从来没有跑过全程马拉松，担心自己不能中签，当无锡马拉松发布会一开，我就马上买了一个酒店名额。

训练和等待马拉松开始的日子是很煎熬的，特别是训练。我一直认为，全马不就是跑一个半马后再跑一个半马吗？但事实上，从半马到全马，并不是简单地两个半马的叠加。协会那些跑马老司机说，你半马准备了一个多月，能跑90分钟还算不错，但你以为你就能跑下全马，那你太可爱了！

我认为他们太看不起人了，而且我心里还有点自以为是，我半马不也就一个多月就跑到一个半小时以内吗？全马难吗？

但是开始跑的时候，我才发现，真的很难，我就想跑一次性三十公里，都不能够成功。从半马结束后，我整整用了二十一天，期间我跑了六次二十一公里以上距离，才做到一次性能跑到三十公里，跑完后，真的流下了眼泪，跑马拉松的人，太让人佩服了，我只是跑一个三十公里，都这么辛苦。

两个星期后，又一次跑了三十公里，这一次，感觉轻松一点，然后又一周末，感觉应该再突破一次，试试跑三十二公里了。开车到西郊公园，二点半开跑，结果跑了八圈的时候（一圈四公里），我发现自己状态还是很好，继续跑，第九圈，然后状态还是不错，去协会群里喊一声，我要跑全马，准备三个小时解决战斗，请兄弟们给加加油。

真没想到，体验全马的幸福来的那么快来的那么直接。跑完后一停表，定格在2：55：08！

此时是1月12号，离上饶马拉松过去才一个月十天，而离无锡马拉松还有两个多月，我的心开始膨胀了，目标从全马能安全完赛调整为全马250完赛。因为我认为我是跑步天才了。从开始跑步到现在二小时五十五完赛才用了三个月时间。那么再过两个月我再进步五分钟那还不是轻而易举的事情吗？

继续训练，以每个星期跑一到两个三十公里的LSD为主，中间再跑跑十公里的速度。无锡的号码布出来了，24501。在我心里，我以为是天意让我要跑到24501，而且我也一直认为自己可以跑到，无锡马拉松开始后，我以三分五十的配速开始跑，一直到十六公里，看到别人吃能量胶，我也开始吃了，结果两公里后，肚子开始痛了，然后一路忍耐到半马，一直问边上的志愿者哪里有厕所。22公里拉了肚子，上路，加速，又肚子难受。23公里再进一次，此时完全是泻肚子了，出来后一点力气都没了，配速掉到五分钟以外了，后面的路全靠补给点的饮料补充一点能量了。最后，首马3：09结束。

结束后，感觉人就是行尸走肉一样，身体完全虚脱，精神到达崩溃边缘。我告诉自己，以后再也不跑马拉松了。（小编看到这句笑了）

回家后开始极度厌跑，但是因为有兄弟给我弄了一个上海半马的名额，我想我四月份又慢慢跑了几次，上海半马，气温比较高，我继续跑崩，1：28：19完赛，对跑步越来越没兴趣了。

转眼到了上海马拉松报名了，因为上半年参加了上半马，所以直通了，于是我也报名了。

寒假，七月，到秦皇岛参加全国校园足球D级教练员培训。八月，参加武汉的全国校园篮球教练员培训，九月下旬，带学校学生参加全市高中生足球比赛。所以三个月，完全没有训练。

十月，朋友圈立贴，一个赞三公里，结果一百七十个人点赞，十月，只能尽力奔跑了。

正值国庆七天假，利用七天时间，一天两练，中间休息了两个半天，七周总跑量达到一百八十多公里，但是此时，膝盖和肌肉因为突然急剧增加的跑量和强度而造成了一定的伤害。第二周，开始减量，中途一直担心自己要失信了，但庆幸的事，到了十月二十九号，居然提前两天完成了五百一十公里的跑量，同时平均配速达到了4：15！对于这个跑量和配速，我还是很满意的。

十一月，肌肉酸痛，不知道如何去安排最后两个月的训练，只好介于跑与不跑之间，跑一天休息一天，跑快一次跑慢一次，长距离就几乎不敢跑，去婺源跑了一个半马145兔子玩玩，然后双十一跑了一个渐加速的三十公里。

最后一周，跑了两次十公里，一次是前面八公里五分配+两公里冲刺；一次从440到了330配速的渐加速。

然后，出发上马！

我不知道为什么我是上半马直通的全马却分在D区，别人在C区、B区甚至还有在A区的，我也有全马成绩，虽然上半年跑崩了，但也是310以内，怎么就D区了呢？

我一度觉得我破不了三了，我有点失去信心了，老婆说，没事的，安全完赛就好！可是老婆虽然知道我好胜，但她并没跑过马拉松，也不知道我心里的那份执念有多深，领完参赛包后我心情极度低落！

感谢跑友（路在脚下）一直的鼓励和支招，让我又慢慢鼓舞起自己的勇气，相信自己！

首马的失败，让我这次准备充分了一点，我带了一条类似腰带的腰包，里面放了四个常吃的能量胶和一版盐丸。当然还有一包餐巾纸，我怕再和无锡一样拉肚子，要是找不到纸巾我会郁闷到哭。

开跑后，从D区挪到起点，我大概花了五分钟，到起点时我打开手表开始计时，人太多了，前面三公里居然用时十四分多！我心里开始着急起来了。加速，可是想起无锡跑崩的情形，还有海涛的提醒。我还是慢慢稳定自己的配速。

按照之前自己设定的每五公里的补饮料（顺便说一句，本人平时喜欢喝饮料不喜欢喝水，所以不会感觉补饮料会粘稠，如果不习惯饮料的还是建议补水）跑完五公里的时候，相对来说人也算是跑开了一点了，而且经过五公里的调整，我的配速也算是稳定下来了，手表上以每公里四分左右一二秒的配速巡航。但=是跑完六公里的时候我发现有点不对劲了，我手表上显示六公里，事实上指示牌上还没到六公里，也就是意味着我手表飘了或者是我多跑了距离，这个时候我感觉，我不能再完全认定手表的时间和距离了，配速只能是一个大概的参数。我决定不再关注手表上的距离，每到公里牌的时候我关注一下时间，再心算一下每公里配速。

十四公里后，我开始拿出一条能量胶，拆开了慢慢挤入口中，没有吞下，只是慢慢让口水把它稀释，然后慢慢咽下去，这样到了十五公里的时候正好慢慢吞完而又不会影响呼吸的节奏。

到了十五公里的时候，突然想起我一个老乡说了在那里做志愿者，因为我还没看过她，只是在马拉界跑步群里看过她照片。两边都有补给，我不知道她站在哪边，我只有跑中间，左右看，看到她的时候我试着叫了一句：“小树树”，她抬头看我一眼，跳起来叫：“老乡加油“，”我已经跑过去了，然后回头看到她同一台桌子的其他志愿者也一起看着我为我鼓掌。

我继续按着手表上的四分配速巡航，到半马在时候看到那个时间牌显示时间是1：31，我计算了一下，我半马大概用时是1：26，两倍的话应该是2：52，算上三分钟最后掉速，我应该是可以2：55完赛的，于是我没有加速，继续按四分配速走。

二十五公里前我又吃了一根能量胶，然后喝了点饮料补充水分。这个时候差不多已经能看到对面折返点的计时车了。第一集团军的老外过去了，然后一两个的老外过去了，我想起杨定宏大神也来了，我想给他加加油，于是我紧贴着那边的隔离带边缘跑，没过多久果然看到他一个人跑过来，我大叫“杨定宏，加油”。

继续往前跑，不到两百米的样子，又看到管油胜过来了，我又大叫“管大神加油”，当时我心里想，杨大神就是杨大神，又要国内第一了，我直到最后跑完后我还一直以为杨定宏就是国内冠军的。后面看到杨定宏的朋友圈才知道，他拉伤了，管油胜国内冠军。这是后话，暂且不提。

这个时候我差不多到三十公里了，想着跑友路在脚下（海涛）说他的目标，再加上他A区出发的，我应该快可以看到他，然后我继续往边上跑，也是以前没看过而只是网上看过照片的朋友，居然被我看到了，我挥了挥手大叫一声：“海涛加油”他转头一看是我，估计也认出来了，说，“你跑的不错，好好加油，保持好速度”，我点点头。

跑到三十二公里左右，我开始疲劳了，想再吃一根能量胶，可是打了一个嗝，往上翻了能量胶的味道，隐隐有种作酸的感觉，我不敢再吃，只好继续奔跑。

我估计着我师傅应该是四个小时左右完赛的，那么应该是比我慢一个小时，大概我在36公里的时候师傅应该在二十八公里会会面，到时我可以为我师傅加加油。（小编又忍不住想说，要加油的人还挺多哈哈）

从三十五公里的时候我就一直看对面，可是看了一公里后，那边人又更多了，我还是没看到，而且那个时候雨也大起来，我也开始有点掉速，感觉心率有点偏高了。然后我又看着脚下的路深一脚浅一脚继续往前跑，边上有些跑者比我掉速还厉害，也有人再加速，我拼命咬牙坚持着，不想那五百一十公里流下的汗白流了，也不想让陪我一起来到上海为我做后勤保障的老婆失望（她对我跑三小时以内或者是以外并没有什么概念，她心里估计就是担心我的安全吧）。

四十公里，还有二公里多一点点，怎么就这么远呢？我感觉我的脚越来越沉重，这个时候我已经没有精力去计算实际配速，只是看着手表后面这七八公里的配速越来越慢，时间越来越长，从400—410—420，终于跑进上海八万人体育馆了，42公里，这公里用时居然430，最后两百米，是我喜欢的塑胶跑道，我看着手表，破三成功了，2：55，感觉差了二十多秒，我就算冲起来，也应该破不了，还是算了，我按着惯性慢慢跑过去。到弯道的时候，正在给国际组前三名颁布奖杯和奖金，我回头看了一下，居然还被摄影师给拍了下来。