鞋带系紧引发肌腱炎？脚的3个部位易疼痛

人们的每只脚包含26块骨骼、33个关节和超过100个的肌肉、肌腱、韧带组织。当跑者跑步时，脚上的每一个组织都发挥着应有的作用。绝大部分的脚伤都不是某一个组织受伤所致，而是涉及到动力学链的失衡和较弱。关于常见的脚伤应对措施，美国伊利诺伊州的物理理疗师丽贝卡·约翰逊提供了一些中肯的意见。

脚的侧面

承受压力过大通常是脚的侧面出现疼痛的主要原因。“理想情况下，跑步时应该是第一跖骨和第二跖骨之间发力，如果过度依赖脚的外侧，动力学链就会失衡。”丽贝卡说。如果髋部和骨盆附近的肌肉没有发挥它们的稳定性功能，小腿和脚就要为此进行补偿，从而承受更大的压力。

这种情况下，容易导致腓骨肌腱炎，在脚的外侧会感到剧痛。脚落地的部位不合常规时，第五跖骨容易出现应力性骨折，肿胀和疼痛让跑者无法坚持跑步。为此，丽贝卡建议跑者先找到脚外侧负担过重的原因所在，然后加强髋部和腿部的肌肉，为脚减轻负担。

跖骨球

也就是足弓和脚趾之间的前脚掌部位，引起它疼痛的原因有多种，包括穿的跑鞋太挤脚，小腿肌肉紧张致使跖骨球与地面接触的时间过长，髋部延长不足逼迫跖骨球做出过度补偿。

当跖骨球承受过大压力，就会导致趾骨痛，通常是指跖骨出现疼痛或者炎症。如果任由发展的话，疼痛感会逐渐恶化。跖骨球还容易受到一种疾病的困扰，莫顿神经瘤，可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。

对此，丽贝卡建议跑者通过减小脚部承受的重量，经常拉伸小腿肌肉，放松坐骨神经，增强双脚等方法来预防伤病。

脚背

绝大部分情况下，脚背疼痛是由于鞋带系得太紧所致，病理名称为伸肌肌腱炎。丽贝卡表示，跑者的鞋子、鞋带、袜子以及足弓垫彼此之间都要合适，才能让跑者穿着舒服，否则的话就会引起脚面疼痛。

丽贝卡总结说，跑者拥有强壮和灵活的双脚，可以大大降低受伤风险。但是，脚以上重点部位的肌肉也是不可忽视的，因为它们组成了完整的动力学链，包括小腿肌肉、大腿肌肉、髋部肌肉等。

文章整理自夜夜野豹