做好这3点,一个月减掉“大肚腩”!

做好这3点,一个月减掉“大肚腩”!

俗话说:肥人先肥肚,减肥先减胸!无论男女,“大腹便便”从来就不是一个美观的形容词。而大肚腩也成为爱美人士的天敌——无论你的面庞多么精致,配上一个肥腻腻的大肚腩后,都显得十分臃肿、没有活力,穿什么都难看!

大肚腩的另一个致命点是难减——其他部位都瘦了,可是肚子还在!这是多么痛的领悟!

今天,小编就为大家带来3条小建议,保证你减掉“肚子”很轻松!

做好这3点,一个月减掉“大肚腩”!

在讨论如何减掉“肚子”之前,我们要先知道:为什么肚子那么容易堆积“肥肉”呢?

事实上,腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型,腹部的肌肉属于平滑肌,这种肌肉具有很强的“防守性”,它们存在的意义和目的就是为了保护内脏,当脂肪来袭时,我们的腹部肌肉不懂得主动消耗脂肪,只顾着保护内脏呢!这就是腹部容易堆积肌肪的重要原因。

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当我们明白肚子容易长脂肪的道理之后,我们就可以愉快的聊聊该如何减掉肚子了!

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运动、运动、运动!

既然腹部肌肉不懂得主动消耗脂肪,那我们就自己主动消耗掉腹部脂肪吧!无论是游泳、慢跑还是骑行,这些运动必须坚持,正常情况下每周4-5次,每次持续40分钟或以上,才会产生肉眼可见的减肥效果。

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特别需要注意的是,在这些有氧运动中加入针对腹部的健身动作,如平板支撑、仰卧起坐等,效果更佳!反过来讲,很多朋友认为这些针对腹部的力量训练可以帮助他们达到局部减肥的效果,事实只有失望而已!各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。也就是说单纯“撸铁”对于肚子上的脂肪消耗功效甚微!所以说:要减肥,有氧运动是必须品!这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

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吃早餐!吃早餐!吃早餐!

先不论减肥,有很多人在生活中都忽略吃早餐这件事。事实上,不吃早餐对于身体是有危害的;对于减肥的人群来说,不吃早餐、不吃主食更是对减肥大计有害无益

做好这3点,一个月减掉“大肚腩”!

理论上来讲,确实是吃得越少越有助于减肥,但是早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。而且,有规律的进食可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来

在减肥期间,小编最推荐的进食原则是:少油少盐、定时定量。这不仅保证我们在减肥期间能够有充足的能量去工作、生活、运动,更能防止身体偷偷储存脂肪。千万不要不吃主食或是根本不进食,或许你能在1周减掉10斤,但是代价绝对是内分泌或经期紊乱,更有甚者可能会产生脱发或是胃部疾病。

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戒酒、戒酒、戒酒!

多少风流少年,因为饮酒过度而成为大肚子大叔!饮酒会让你在日常饮食外额外的摄入几百卡路里的热量,如果你想减掉大肚腩,那么就停止饮酒1个月左右,相信你逐渐恢复的腰部的线条会加深你戒酒的决心!

做好这3点,一个月减掉“大肚腩”!

以上就是小编推荐的减掉大肚腩的3条建议,你还有什么其他的好方法吗?在留言区里交流吧!


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