不注重休息和恢复的跑者，将损失诸多益处
跑者们对于训练和营养往往比较重视，但对休息和恢复却是忽视的。
不管是跑步菜鸟还是老手，都应该把休息和恢复放在与训练同等重要的地位，否则将损失很多益处。
跑者每周至少安排一天让自己休息，是很有必要的。
01
让肌肉得到修复
跑步会让肌纤维产生一些撕裂，如果没有充足的时间，肌肉无法完全修复，继续再跑步的话，情况会进一步恶化。
一般情况下，在进行一次高强度的跑步训练之后，跑者需要为肌肉留出36-48个小时的恢复时间。
02
避免应力性骨折
跑者虽然能够起到加强骨骼的作用，但是这并不意味着跑者就能连续跑。其实骨骼和肌肉一样，也需要在跑步结束之后进行恢复。
如果连续进行高强度训练，遭遇应力性骨折的概率就会大增。
03
保护肌腱
肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以只要身体运动它们就处于工作状态。
但是，和其他组织相比，血液进入肌腱的量比较少，所以它们需要比肌肉更长时间的恢复，否则就可能患肌腱炎。
04
让大脑得到休息
跑步虽然是释放压力的一种方式，但是它也会导致体内压力荷尔蒙皮质醇分泌量的增加，因为大脑无法判断你的跑步是为了脱离危险还是为了乐趣，所以只要跑起来就会分泌皮质醇。
压力荷尔蒙的增加会产生一系列情绪和健康问题。
05
自我总结
如果一直忙于训练，那就看不到自己取得的进步和存在的不足。
平时做好训练日记，在休息日的时候对过去一段时间的训练进行总结，取得的进步会让跑者更有积极性，存在的不足让跑者制定下一阶段的训练计划时更有针对性。
文章整理自网易体育 作者：换宝
