少吃一顿饭带来4方面影响，3个技巧可预防
正常情况下，一日三餐是不可少的。但是，人们往往会由于特殊情况而少吃一顿饭。
别看小小的一顿饭，可能会给人们带来诸多不利影响，特别是跑者，可能会对训练产生影响。
如果少吃了一顿饭，会对跑者产生哪些影响呢？
01
感觉疲劳和迟钝
少吃一顿饭就意味着摄入体内的能量减少，但是身体内部功能的运行需要消耗能量，此时的能量不足可能就会导致身体疲劳和大脑迟钝。
当为大脑提供的能量不足时，就会向身体发出信号关闭一些系统。另外，由于血糖的降低，会出现头昏眼花严重者昏厥的情况。
02
下一顿饮食过量
早晨不吃饭后，中午饭可能会吃的更多，导致暴饮暴食。有的跑者喜欢晨跑，但是又不吃早饭，导致上午过早的饥饿，于是在午饭时就大补一顿。
一方面这可能导致摄入的热量过多，另一方面导致消化系统的负担过重，无法更有效的吸收营养。
03
情绪低落
不吃食物导致血糖降低，而这会影响到情绪。
如果带着糟糕的情绪去工作，会带来一系列的副作用。跑者不妨注意一下自己少吃一顿饭的身体反应，就能体会到这种感觉。
04
影响减肥
很多人认为少吃一顿有利于减肥，因为摄入的热量减少了。
但实际上，饥饿情况下会让你做出很多错误的选择，比如难以抵挡高热量食物和甜食，不顾饮食计划而乱吃食物，这些都是减肥过程中的大忌。
05
预防措施
为了防止上述情况发生，杜绝过度饥饿，跑者可考虑采取以下3个技巧。
一是养成计划饮食的习惯。
开始阶段，先从提前准备早饭开始，头一天晚上把第二天的早餐准备好，这样就不会因为早晨忙碌而不吃早饭。然后逐渐地计划更长时间的饮食，甚至可提前准备好一周的饮食。
二是准备好健康零食。
由于工作的忙碌，可能不到饭点的时候就饥饿难忍，此时就需要吃一些健康的零食，而不是看到什么就吃什么。
三是注意营养均衡。
如果营养不均衡，即使每天吃三顿饭，也可能会导致体内能量不足。
每顿饭应该包括400卡路里左右的热量，15-25克的蛋白质，5克的纤维以及10-13克的健康脂肪。不能一顿饭就把一天的所需营养都摄入，这会导致营养失衡。
文章整理自易体育 作者：换宝