评定你的跑步等级，我们从5KM聊起（内含升级秘诀）

对于普通人来说，5公里是个不短的距离。通常这个距离我们就要选择骑行或者打车了。

但是对于跑者来说，5公里绝对是个入门级别的跑量。很多高手随便一抬脚就是15公里…

但是别看这个距离短，跑好了可是不容易。今天我们就来聊聊怎么从5公里评定你的跑步等级。

选手级

和其他距离一样，5公里一样有世界纪录。分别是男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

可以简单算一下，以男子世界纪录为例，12分37秒35完成5公里，也就是平均每秒要跑6米左右，可谓是飞一般的速度了。

而我国国家一级运动员的5公里标准则是男子14分40秒；女子17分29秒。算下来就是每秒钟5.68米左右。也是非常快的速度了。

如果你的5公里能达到这个速度，请你在留言区告诉大家，给我们膜拜的机会吧！

高手级

虽然我们达不到选手级别，那么进入高手级别也还算是有点希望的。我国国家二级运动员的5公里标准是男子16分10秒。

我相信阅读本文的小伙伴肯定有能达到这个级别的。

如果再放宽一点限制，5公里跑进20分钟即算是业余高手，相信很多小伙伴又要举手了。

跑者级

在咱们业余跑友的世界里，5公里跑进25分钟，就可以算是跑者级别的了。

这个速度要求跑者具有一定的跑步基础，或者是非常超群的身体素质。4分左右稳定的配速，对我们的耐力和力量都是一种考验。

业余级

在35分钟以内完成5公里，就算是初级跑者的入门水平了。速度为每公里6分到7分之间，跑着一点都不累，也可以随便的看看路边的花草风景，有心情的话也可以停下来拍照。

跑步快不快不重要，快乐健康最重要。所以没必要一味的追求速度，喜欢就好。

跑渣级

没错，相比于上述的几种类型，跑渣就有一个特色，那就是跑不完啊！虽然是短短的5公里，但是对于跑步的小胖子或者是初跑者来说，都像是一座难以逾越的大山…

但是你也别着急，我们今天给出一份切实可行的5公里从0开始训练计划。照着上面的提示开始练习，轻松完赛5公里绝不是梦。

到那时，一般的娱乐跑跑步比赛，你就可以随心所欲的去玩耍啦！