崴脚康复训练！这些动作你不能不知道
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。
虽然跑步不会涉及身体的激烈对抗冲撞，但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤，其中最常见的就是脚踝扭伤——崴脚。
1.就地休息
2.想办法冷敷处理
3.冷敷后加压包扎
4.睡觉时用被子将脚垫高
5.受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药
提踵离心
站立，让脚趾在高度为（10-15厘米）的物体边缘处。双手握住一根支撑杆，支撑于地面。以前脚掌为支撑点，将躯干尽可能地升高。
一旦到达动作的最高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。
匀脚练习
双脚分开站立，与肩同宽，双手叉腰，上身微微向前倾，重心放在脚跟上，慢慢让脚趾向上抬起，离开地面。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。
脚踝人工抗阻外翻练习
采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。
睁眼单脚站立
双脚并拢站立，双手侧平举保持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿势。
睁眼抱胸单脚站立
双脚并拢站立，双手交叉抱胸保持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿势。