冬季提高跑步效率的5个技巧

冬季提高跑步效率的5个技巧

想要在冬季坚持跑步是很难的,我们的行程或多或少会被过低的气温,结冰的路面和多彩的聚会打断。

然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼,强健体魄,同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?

Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti),为健身爱好者们提出了如下5点小建议。

冬季提高跑步效率的5个技巧

  • 跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深。

因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来人们就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

  

  • 注重跑步时间而不是路程

  

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此,专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。

此外,运动速度也应该有所下降,如此好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。

  

  • 先逆风而行,后顺风归家

  

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。

所以专家建议:跑步时先逆风而行,后顺风归家。

  

  • 跑步机也是不错的选择

跑步机被一些运动者诟病,他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。

然而专家却称如果室外下雪,这时跑步机是一个绝妙的不二之选,不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

  

  • 切忌棉质衣物

  

也许这听起来有些违反常理,但事实是,人们运动过后会出汗,同时体温上升,人体自身与外界形成巨大温差。

被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。


文章整理自39健康网

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