你的跑步疲劳感是从哪里开始？
疲劳从哪里开始？
大脑还是你的腿？
跑者在突破极限时，如何确定自己是真的精疲力尽或只是瓶颈期？
最近，英国诺森比亚大学的研究人员凯文·托马斯和他的同事们探讨了中枢神经系统和肌肉对疲劳的感受，并提供了些有趣的见解。
新研究发表在《运动训练医学和科学》杂志上。其研究是针对“最大随意收缩”（以下简称MVC）所产生的最大力量。
研究人员选择了12名训练有素的自行车手，在不同的日子里，进行3次恒定功率的骑行，以测算疲惫发生的时间：第1次设定的功率是使疲惫平均发生在3分钟之后；第2次则要用11分钟；第3次则需要42分钟。
这是所看到的四头肌MVC变化（从左到右分别为第1-3次实验）：
作为衡量产生最大力量能力的指标，肌肉疲劳在每种情况下几乎是一样的，下降约15%左右。
但这不意味着肌肉内部也是如此。研究人员用先进技术研究了疲劳正在发生的地方。用电刺激相关神经，使肌肉痉挛，从而改变肌肉功能。这被称为“外周疲劳”；利用“经颅磁刺激”刺激大脑产生脉冲信号使四头肌抽搐。这被称为“中枢疲劳”。
以下是3个实验后肌肉抽搐状态：
此时，实验1产生的外周疲劳明显最高，肌肉已不再有力收缩。以下是“随意收缩”的变化和脑刺激示意图，其趋势明显相反：
当受试者试图收缩四头肌时，大脑却背叛了他们，而且是时间最长（即最慢）的那组最明显。因此，简言之，短期、紧张的运动会在肌肉产生更大的疲劳，而更长时间、持续努力会在大脑和中枢神经系统产生更大的中枢疲劳。
尽管在现实中并不那么简单，但有几个有趣的地方值得注意。
一是这个结果与我们一贯认为的每人都有特定的外周疲劳“门槛”观点相悖。强烈运动的代谢产物（如乳酸和ATP）会在大脑中产生不适感，甚至直接干扰肌肉收缩。但似乎没有一定的阈值，即门槛。在第1个实验中，车手们能承受的疲劳度更高。
二是这个结果与早先一个自定节奏的时间实验有所不同。在此次的第3个实验中，外周疲劳导致肌肉功能下降了11%。而在自定节奏的时间实验中，20K持续32分钟MVC下降31%，而40K持续66分钟时则下降29%——结果远大于新研究。
研究人员认为这种不同是因为在自我节奏的实验或比赛中，大多数人会以终点冲刺为结束，这会产生强烈的外周疲劳。当然，自我调节配速也是原因之一。
以上内容整理自新浪跑步 作者：月光
