致膝盖疼痛的4大原因，跑者该如何预防？

不管是新手还是经验丰富的跑者，绝大部分跑者都经历过跑中或跑后膝盖疼痛。在引起膝盖疼痛的原因中，下面这4种情况最为常见，跑者需要做好预防措施。

跑者膝

疼痛部位：在跑步之后或者上下楼梯时，膝盖下方感觉疼痛加剧。

治疗措施：缩短跑步里程；交叉训练；每天进行5次15分钟的冰敷；吃消炎药；对股四头肌进行按摩；如果自我治疗不见效，及时就医。

预防措施：坚持力量训练；每天按摩；缩短步幅，每分钟迈170-180步。

髌骨肌腱炎

疼痛部位：膝盖骨下方和胫骨上方感到疼痛，跑步时会加剧疼痛，上下楼梯时也疼痛。

治疗措施：停止跑步，直到疼痛感消失；交叉训练；每天进行5次1分钟的的冰敷；如果没有改善请及时就医。

预防措施：坚持力量训练；经常拉伸股四头肌和腘绳肌；每天按摩。

髂胫束综合征

疼痛部位：膝盖外侧疼痛感较强。一般在跑步开始5分钟后痛感强烈，跑步结束后痛感减弱。

治疗措施：纠正跑姿；缩短跑步距离，进行交叉训练；对大腿外侧的髂胫束柔软部位进行按摩；如果是足内旋的话，穿矫正鞋；如果没有减轻就及时看医生。

预防措施：增强臀肌和核心肌肉；每天对髂胫束进行按摩；缩短步幅，加快步频，每分钟跑170-180步。

骨关节炎

疼痛部位：在跑步甚至日常活动中，膝盖感到疼痛、肿胀和僵硬。

治疗措施：坚持运动，能保持关节润滑；吃抗炎药；在软路面跑步。

预防措施：坚持力量训练。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经