跑步时为什么小腿疼痛？可能是伤了胫骨！

在跑步损伤中除了膝关节外，最常见的损伤部位就是小腿。有很多跑者可能都会遇到小腿疼痛和不适等问题，这种现象在初级跑者中最为常见。而小腿疼痛的罪魁祸首就是胫骨内侧应力综合征！

胫骨内侧应力综合征的形成原因

胫骨内侧应力综合征，又称胫夹痛，通常是由很多原因导致的。

一般来说，最根本的原因是缺乏跑步经验、体重过重、舟状骨脱位及行走时支撑相是过度内翻。而髋关节动态力量不足也是一个因素。长时间的足旋前姿态，加上步行中髋膝关节的稳定性及控制不足，会导致对胫骨内侧肌群的离心收缩要求增大，进行发生躯体功能障碍。

跑步过程中每次腾空着地时，持续的地面反作用力将作用于胫骨上，这时人体会自发地通过肌肉收缩减轻这样的应力。长时间的跑步，会增大这样的应力，为了减轻应力，肌肉将更加努力地工作从而导致肌肉疲劳、收缩乏力，胫骨反而受到更大的应力。

而且，高强度工作的肌肉会变得紧张，不利于肌肉自身新陈代谢废物排出，造成胫骨应力集中，胫骨更容易受损。

患有胫骨内侧应力综合征的常见症状

◉走路时及步态的支撑相会伴有疼痛，且疼痛随使用增加而加重。

◉胫骨后中部有压痛点，特别是胫骨内侧软组织的上方。

◉不活动时疼痛逐渐消退。

胫骨内侧应力综合征的自我治疗方法

可以使用以下方法缓解胫骨内侧应力综合征，但仍需要寻求专业人士的帮助。

◉持续低强度的脉冲超声波可能有帮助。

◉每天对胫骨后肌进行放松，或者在其疼痛时进行放松。

◉每次运动之后，对胫骨前肌内侧和腓肠肌、比目鱼肌的复合体使用PNF治疗，以进行放松。如果在此过程中感受到疼痛，应立刻终止，否则会造成组织的进一步损伤。

知识小拓展

PNF代指本体感觉神经肌肉促进法，是最初由物理治疗师和职业治疗师用来治疗受伤士兵的拉伸技术。现如今，该拉伸方法已经得到普及。在PNF拉伸中，你拉省肌肉前先收缩它，以帮助它放松，使它更容易拉伸。

◉每天在放松之后，继续对这些部位进行5至8分钟自我按摩。

◉如果这些部位再次疼痛，可以用冰块给胫骨进行冰按摩。一般来说，慢性病症的患者用热按摩效果会更好(比如，用热水浸泡或用按摩浴缸)。

建议：向专业治疗师咨询自己所处的愈合阶段，这将决定使用热敷更好还是冰敷更好。

为了能让跑步运动更健康、长久，跑者们应该了解更多跑步损伤的知识，防患于未然。

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《无伤跑法》《体育运动中的体位放松技术》

由人民邮电出版社授权发布

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