有图！5种身体斜向运动！改善跑姿，提效！

世界上没有防止疲劳的秘密武器，但是将身体斜向运动纳入你的力量训练计划中，可以帮助你保持身姿，并有助于你在跑步过程中减轻疲劳状态。

跑步领域的相关专家表示，一个人的斜肌（一条从肋骨延伸到臀部的肌肉）可以控制骨盆旋转，而跑步的步幅依赖于稳定的骨盆，它可以使你的腿向后伸展、向前拉动，以便为下一步的迈出做好准备。在带来稳定性的同时，它也能够帮助你在高效运转的情况下减少消耗并防止受伤。

因此该专家非常建议大家进行身体斜向运动，这可以帮助跑者改善跑步姿势，并防止其在长跑中出现躯干过度旋转的问题。

你可以尝试下列练习，在两次训练之间休息30秒，整个练习重复3次，建议使用运动垫。

前臂支撑侧板运动

将右前臂支撑在地面，从头到脚形成一条直线，两脚相互叠放，确保右肘位于肩部正下方，将左手放在左髋上。缓慢上下移动臀部，以轻拍到地面为宜。你需要在30秒内做尽可能多的动作，然后交换支撑肘并重复整个过程。

前臂支撑髋骨运动

以平板支撑姿势前臂撑地，将臀部从垫子上抬起，保持背部挺直、腹肌紧绷，将身体从头到脚形成一条直线。向右旋转臀部，以右臀部轻拍地面为宜，来活动核心。返回平板支撑状态，向左旋转臀部，以左臀部轻拍地面为宜。继续交替，每侧各完成10次。

手部支撑登山者运动

以手部支撑的高平板姿势开始，将身体从肩膀到脚跟形成一条直线，臀部和大腿发力保持双腿伸直。提起右膝越过胸部朝左臂方向移动，然后迅速将其退回到支撑位置，随即提起左膝跨过胸部向右臂方向移动，然后迅速将其退回到支撑位置。继续交替，每侧各完成10次。

臀部支撑扭麻花运动

以坐姿开始，双腿并拢，膝盖弯曲，脚跟悬停在地面上方，双手紧扣在胸前。扭转躯干将手向右臀部拉，注意保持核心、尾骨的平衡并抬高胸部。返回中心后向左侧重复交替，每侧各完成10次。

背部支撑骑行运动

以背部支撑身体，将指尖放在耳朵后方，肘部向外张开。将右膝弯曲到胸部，同时向右旋转，使核心躯干紧缩，左肘向右膝倾斜。返回到起始位置，并在另一侧重复交替。在60秒内完成尽可能多的次数。

本文来源：网易体育 作者：大空翼的笔

图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除

大容量夏季必备跑步腰包！

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经