6个方法,不增加训练里程,就可提速
尝试以下练习:
以10分钟缓步慢跑热身开始,随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。
至少完成10组冲刺,每组持续10-15秒,以最快速度完成。
确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。
用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。
提升速度的山地往返跑要领:
找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。
彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂,来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。
慢跑恢复,再重复此过程15-20分钟。
用充分放松完成训练。
保持上身挺直。
保持全身放松,尤其是手、手臂、肩膀和脖子。
摆正臀部,手臂呈低角度前后摆动。
用全身发力推动前进。
脚的着力点要在身体正下方,避免脚跟着地。
若跑姿存在弱点,应确保每周至少1次力量训练或模拟训练来完善。
本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经