科学解释：跑步的人，为啥更豁达、快乐？

都说，跑者不需要看身材，从脸上就能看知道。因为跑者通常更平静、豁达和快乐！

其实，跑步对人体的愉悦感受可以通过多种生理、神经生物学以及心理学机制进行解释。以下是用专业的医学语言描述跑步为什么会让人感到愉悦的几个主要因素：

内啡肽释放：跑步会引起运动诱导的内啡肽释放。内啡肽是一种内源性阿片样化合物，作为神经递质发挥重要作用，与情绪调节和疼痛感知有关。运动引起的内啡肽释放能够诱发欣快感，提升情绪状态，从而赋予跑步以愉悦的感觉。

大脑中的多巴胺系统：跑步通过激活大脑中的多巴胺系统，特别是奖赏回路，导致多巴胺的释放增加。多巴胺是与奖赏和愉悦相关的神经递质，其增加与积极的情绪体验以及愉悦感相关联。

神经递质的平衡：跑步有助于维持神经递质的平衡，如去甲肾上腺素、血清素和γ-氨基丁酸（GABA）。这些神经递质在情绪调节、焦虑缓解和心理稳定方面发挥重要作用，对于创造愉悦的运动体验至关重要。

心血管系统的效应：跑步引起的心血管系统的改变，如心率增加和血流量增加，可以促进氧气和营养物质供应到大脑，从而提升注意力、认知功能和情绪状态，为跑步的愉悦感做出贡献。

内源性大脑神经营养因子：运动可以促进内源性大脑神经营养因子（例如BDNF）的释放，这些因子对神经元的生存、成长和连接发挥关键作用。BDNF的增加与情绪稳定和认知功能的提升相关，为跑步带来积极的心理效益。

总的来说，跑步通过调节神经递质、激活奖赏回路、改善心血管功能以及促进神经生长因子的释放等多种生理和心理机制，创造了身体和心理上的愉悦感受。这些效应相互作用，共同为跑步带来了令人愉悦的体验，有助于提升情绪状态和生活质量。

除了跑步，还有一些其他活动和方法可以促进内啡肽的释放，从而带来愉悦感和积极的情绪状态。以下是一些可以促进内啡肽释放的方式：

有氧运动：类似于跑步的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、跳绳等，都可以引起内啡肽的释放。这些运动通过提高心率和呼吸频率，刺激内啡肽的产生，从而带来愉悦感。

舞蹈：舞蹈是一种有趣的身体活动，能够激活大脑中的奖赏回路，促进内啡肽的释放。跳舞可以通过音乐和动作的结合，增强愉悦感和幸福感。

音乐欣赏：听喜欢的音乐也能够刺激内啡肽的产生。音乐有时能够触发强烈的情感反应，引发愉悦和快乐的感觉，从而促进内啡肽的释放。

按摩和推拿：按摩和推拿可以刺激皮肤的感觉神经，通过触觉刺激促进内啡肽的释放。这些疗法可以帮助放松身体，减轻紧张和焦虑，提升情绪状态。

食物：某些食物也可以促进内啡肽的释放，如巧克力、辣椒、海鲜等。这些食物中的化学成分可以刺激神经系统，增加内啡肽的产生。

社交互动：与亲近的人交往、分享笑声和愉快的时光，也可以促进内啡肽的释放。社交互动和积极的情感关系有助于提升情绪和幸福感。

嗅觉刺激：某些香味可以触发大脑中的奖赏回路，促进内啡肽的释放。例如，某些花香、香蕉、柠檬等都可能带来愉悦感。

总的来说，内啡肽的释放可以通过多种方式实现，不仅仅局限于跑步。选择适合自己的活动和方法，享受愉悦感，有助于改善情绪和心理健康。

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经