跑友分享｜跑步三境界

第一境界，痛苦受罪。最初在网上看到，跑步中的慢跑，是最佳的健身和减肥的方式。我当时身高一米七五，体重一百八，超重三十多斤；白天坐办公室，夜晚喝酒打牌，极少运动，精神萎靡，精力不足。眼看不惑之年就要到了，倍感生之无趣，想改变，看到此，决定跑步。

那时正是盛夏，我吃罢晚饭，穿上运动鞋，开始在河边跑步。跑了一段路，我就浑身大汗，上气不接下气，踹得不行，心脏好像要从胸腔里跳出来，双腿如灌浆，艰难地挪动。看看表，还不到十分钟。万事开头难，我告诉自己这样不行，必须跑足二十分钟。我强迫自己再跑，但是没跑到一分钟，我就不得不停下来，身体发出严重的警告：停下来，否则会死掉！我只有走走停停，浑身难受，我不得不铩羽而归。回去冲掉一身的臭汗，我瘫在了床上。第二天起来，身上疼痛，我不敢再跑了。

网上的好多跑者能跑半个小时、一个小时甚至马拉松，我无法想象那是怎样的情况。我尝试继续跑，依然是大汗、气喘、疲惫，受不了。身体上，跑不动，跑不远；心理上，受苦，受累；思想上，严重不自信，认为自己完了，一时间，我很焦虑，极其纠结。

第二境界，喜忧参半。大概有半年的时间，我的跑步计划，其实就是跑步和散步的混合，每周三四次，大多在夜晚进行，每次十多分钟，满足于出汗为止。每次开始前都有些犹豫，不想去，但又逼迫自己去，好像是为了完成一项必须完成的任务。

改变的节点好像是在一个冬晚，那次状态挺好，我持续慢跑了十五分钟，跑完自己对自己很满意，且大汗淋漓后全身舒泰，精神上有种说不出来的美妙。回家洗完澡，也不感觉很累，躺在床上，为自己跑步有所进步而沾沾自喜，期待明天夜晚早点来临，好继续跑步，内心有想跑的欲望。次日，我给自己定了个目标：一定要跑到第三个桥，大概有三千米，一步不停，跑完再看时间。我匀速前行，不急不躁，有规律地吸气呼气，尽量放松自己的身体，让步子轻盈起来。到了终点，一看表：三十二分钟，我瘫倒在地上，大口喘气，汗水肆意流淌，看着天上的星星，很有成就感。再称体重，少了四五斤，精神也比往日好了些，跑步效果显现了出来，我进一步坚定了跑步的信心和决心。

第三境界，乐此不疲。连续不断地跑了好多个三十分钟，且体会到其中的愉悦感后，我就坚持每次跑够三十分钟，每周至少跑三次以上。有时感觉疲倦，有时一点都不累，跑步大汗淋漓的感觉，多巴胺兴奋的刺激，我品尝到了跑步的爽快。半年后再称体重，我又减掉了七八斤，身子轻松，走路轻快，有时走快点不过瘾，就想甩开膀子跑起来。

我不断在网上搜索跑步文章，学习借鉴跑步知识和技巧，如跑步的装备、脚落地的位置、手臂的摆动、呼吸的节奏等，并不断地尝试和实践。如今的我，每周至少要跑四次，每次至少在四十分钟以上，风雨无阻，寒暑不辍。经常会跑五十分钟、七八公里，有时会跑一个小时、十公里。我有五条固定的跑步路线，来回不停地变换，刻意消除跑步的单调。减肥和健身已经不再是我跑步的目的，因为这些都在跑步中实现。跑步已经成为我生活的固定内容，成为了我的兴趣和爱好。有时因事耽误，隔了两天没有去跑步，就感觉缺少了一点什么，哪怕到了夜里九点、十点也要换上装备去跑一跑。没有跑步，生活就不再完整。

作者：王子皿｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］